Fibromyalgie et problèmes cognitifs

Gestion cognitive fatigue

Fibromyalgie et problèmes cognitifsLa douleur est généralement considéré comme le principal symptôme de la fibromyalgie, mais je me sens il y a un autre égal, sinon pire, que la douleur. Ce symptôme est la fatigue.

Maintenant , je sais que tout le monde a différents niveaux de la douleur, la fatigue, et tous les autres symptômes , donc cela peut varier d’ une personne à l’ autre. Mais la chose au sujet de la douleur est que dans une certaine mesure , vous pouvez pousser à travers elle et encore faire avancer les choses. Il existe des médicaments contre la douleur qui peuvent aider à se débarrasser de, ou au moins trottoir, la quantité de douleur que nous ressentons. Il y a des onguents topiques et des lotions qui aident à la douleur. La chaleur et / ou de froid peuvent aider à la douleur.

Mais ce qui aide à la fatigue?

Une personne normale (une personne sans la fibromyalgie) recommanderaient probablement faire une sieste ou d’obtenir un peu de sommeil supplémentaire pendant la nuit, mais je suis sûr que nous savons tous cela ne suffit pas toujours. Pourquoi donc? Mettez tout simplement, notre cerveau ne fonctionnent pas comme ils le devraient.

Il y a quatre étapes de sommeil. Le premier est lorsque vos yeux sont fermés, mais vous êtes facile de se réveiller. Le second est un sommeil léger. Le troisième est la phase de sommeil profond. Il est à ce stade que nos corps se répare et répare le système immunitaire, entre autres. Le quatrième est le plus important pour le sommeil d’une bonne nuit de sommeil, l’étape de REM. C’est quand notre cerveau rêve.

Les personnes atteintes de fibromyalgie ont constamment des éclats de l’activité cérébrale éveillée, les empêchant de se rendre à ces deux dernières étapes du sommeil qui sont vitales pour le sommeil d’une bonne nuit et reposant. Voilà pourquoi, même si nous dormons pendant une longue période de temps, nous nous réveillons toujours se sentir fatigué et fatigué.

Ce problème provoque non seulement la sensation de fatigue, elle affecte aussi nos capacités cognitives, la capacité de penser et même apprendre. Il est l’un des facteurs dans un autre symptôme de la fibromyalgie commune que de la fatigue cognitive, souvent appelé le brouillard du cerveau ou du brouillard fibro.

Un autre facteur de la fatigue cognitive est que nous ne recevons pas souvent assez d’oxygène dans les différentes parties de notre cerveau. Il se sent comme se promener dans un brouillard. Il est comme vous le savez il y a quelque chose au loin, mais vous ne pouvez pas faire tout à fait ce qu’il est. C’est ce que l’on ressent à l’intérieur de notre tête.

Les répercussions de la fatigue cognitive

Ce genre de fatigue ou de brouillard  empêche notre mémoire . Il est très difficile concentration. Et cela affecte notre capacité à traiter l’ information.

Imaginez que vous êtes un adulte assez bien instruit, avec un grand vocabulaire. Mais tout à coup, au milieu d’une conversation, vous ne pouvez pas se rappeler le plus simple des mots. Il semble comme si un mot que vous utilisez sur une base régulière a été effacé de votre mémoire.

Vous luttez pour trouver un autre mot qui fonctionnerait, mais vous ne pouvez pas penser à tout. Vous vous tenez là avec aucune idée de comment procéder à votre conversation parce que vous ne vous souvenez plus des mots. Pendant ce temps, la personne que vous parlez à vous regarde, en essayant de comprendre ce qui dans le monde pourrait être mal avec vous.

Imaginez que vous êtes dans un magasin d’épicerie. Tout à coup, vous avez aucune idée de ce que vous êtes là pour acheter. Vous errez de l’allée à Travée, pas en mesure de se rappeler tout ce que vous ou votre famille mange. Vous finissez par acheter quelques petites choses, sachant que vous avez manqué probablement beaucoup et vous devrez revenir dans un jour ou deux. Vous réalisez alors, vous devez vous conduire à la maison. Tout semble loin et un peu floue, mais vous devez vous concentrer le mieux que vous pouvez pour vous rentrer à la maison en toute sécurité.

Imaginez que vous êtes au travail. Vous êtes au milieu d’une tâche que vous avez fait de nombreuses fois, mais vous ne pouvez pas penser tout à fait ce que vous devez faire ou comment vous devez le faire. Vous commencez à faire des erreurs. Vous essayez de vous forcer à se concentrer et compléter votre travail, mais votre cerveau se sent complètement vide. Vous vous sentez comme tout autour de vous va au ralenti.

Quelqu’un arrive et parle à vous, mais ils sonnent si loin. Il faut un certain temps avant de pouvoir vous sortir de la torpeur transe que vous êtes pour que vous puissiez écouter ce qu’ils disent. Mais même alors les mots qu’ils utilisent ne font pas de sens pour vous. Non pas parce qu’ils disent quelque chose de bizarre, vous êtes tout simplement incapable de traiter ce qu’ils vous disent.

Pour la plupart d’entre nous avec la fibromyalgie, je suis sûr que ce ne sont pas des scénarios difficiles à imaginer. Je suis sûr que la plupart, sinon la totalité, d’entre nous ont été dans une situation similaire à un moment donné. En fait, je pense qu’il est probablement sûr de dire que la plupart d’entre nous nous trouvons dans ces types de situations sur une base assez régulière.

Ce qui rend la fatigue cognitive si difficile est que, contrairement à la douleur, il n’y a pas de pilule que vous pouvez prendre pour éliminer le symptôme. Un coussin chauffant ne permet pas. onguents topiques et les lotions ne fonctionnent pas. Alors, que pouvons-nous faire?

Caféine

Pour moi, la caféine est une épée à double tranchant. Lorsque je tente d’éviter la caféine tout à fait que j’ai une période très difficile qui fonctionne le matin. Mais si j’ai trop cela affectera ma capacité à dormir la nuit. Considérant que je l’ai déjà du mal à obtenir une solide nuit de repos, bien sûr, je ne veux rien faire pour faire qu’empirer les choses.

J’ai trouvé que si j’ai une, peut-être deux, tasses de café régulier moitié décaféiné / moitié le matin, il me aide à être plus alerte, mais ne fait pas obstacle à ma capacité à dormir la nuit. Et je n’ai jamais la caféine après-midi. Boire du café après 24:00 est juste d’avoir des ennuis.

La caféine affecte tout le monde différemment, de sorte que même un peu le matin peut être trop pour vous. Il est important d’écouter votre corps et trouver ce qui est bon pour vous.

Certains préfèrent boire du thé. Certains ne jurent que par une première routine d’ étirement le matin. L’important est de trouver ce qui va vous aider à se réveiller et commencer votre journée .

listes

Je me souviens de se moquer de ma mère pour faire des listes et des notes sur tout. Il y avait toujours des notes autocollantes partout où vous regardiez. Mais ici, je fais maintenant des listes et des notes sur tout!

Je, cependant, une façon différente d’aller à ce sujet – je trouve qu’il est plus facile de garder les listes numériques et des notes. Je l’ai trouvé à l’aide d’une application qui vous permet de faire des listes, des notes et des rappels est extrêmement utile. Je peux accéder à droite sur mon téléphone, que je l’ai toujours avec moi. Mais je peux aussi accéder au site Web de mon ordinateur, tablette, partout où je peux obtenir en ligne.

Je fais aussi bon usage du calendrier dans mon téléphone pour garder une trace de tout ce que j’ai planifié ou besoin de faire. Je définir des rappels pour des événements importants, généralement plusieurs rappels, en commençant la veille.

Ce calendrier est également connecté à mon compte e-mail afin que mon mari et moi peut obtenir des rappels par courriel au sujet de ces événements. Ceux-ci ont été lifesavers pour moi!

Travailler lorsque vous êtes le plus alerte

Cela peut ne pas être possible pour tout le monde, surtout si vous avez un ensemble 9-5 horaire de travail. Mais si possible, trouver quand vous êtes plus alerte et capable de penser clairement et de faire votre travail alors.

Peut-être vous êtes une personne du matin. Si oui, se lever et faire autant que possible dans la matinée. Si vous êtes comme moi, le matin ne sont pas le meilleur moment pour vous. Alors, prenez les choses lentement et une fois que vous vous sentez mentalement réveiller un peu puis y accéder.

Peut-être que vous ne disposez pas d’un moment de la journée de jeu qui est le mieux. Dans ce cas, faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.

Exercice – physique et mentale

L’exercice est dit pour aider à la fatigue. Bien sûr, quand vous êtes dans la douleur et de l’exercice épuisé est beaucoup plus facile à dire qu’à faire! Mais lent exercices doux, peut-être juste quelques étirements, peut aider à vous réveiller et aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil. Plus que cela, l’exercice peut aider à éclaircir le brouillard dans votre esprit et vous permettre de penser un peu plus clairement.

En plus de l’exercice physique bien, nous avons besoin d’exercice mental. Parfois, vous avez besoin de se détendre et faire quelque chose qui nécessite peu ou pas de pensée. Mais il est très important de passer du temps aussi à renforcer votre capacité de réflexion.

Lisez quelque chose qui va vous aider à apprendre quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau passe – temps à faible impact . Parlez -enà quelqu’un d’ autre au sujet de leurs intérêts et des expériences et voir si elles peuvent vous apprendre quelque chose.

Essayez d’écrire votre journée, mais au lieu d’utiliser seulement les mêmes vieux mots que vous utilisez normalement, tirer vers le haut le dictionnaire des synonymes en ligne et voir si vous n’apprenez quelques mots nouveaux. Lorsque vous lisez ou entendez un mot que vous n’êtes pas familier avec, regardez-le, essayez de l’utiliser dans la conversation.

Ces petites choses aident à garder notre esprit actif et dans une certaine mesure peut aider à lutter contre les effets de la fatigue cognitive.

Je sais que certains peuvent être en désaccord avec mon évaluation que la douleur est pas le pire symptôme de la fibromyalgie. Il est certainement le plus commun et bien connu. Mais je suis d’avis que la fatigue physique et mentale sont beaucoup plus difficiles à faire face et obtenir le soulagement de.

Cela ne veut pas dire que nous devons jeter l’éponge et d’abandonner. Nous sommes des combattants et nous avons prouvé que nous pouvons le faire par quoi que ce soit. Avec quelques modifications à nos horaires et les habitudes que nous pouvons être en mesure de trouver au moins un certain soulagement des impacts cognitifs de fibro.

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