Conseils pour faire face à la colère et aux frustrations de la fibromyalgie

Le lien entre la fibromyalgie et la colère

La colère est une émotion très commune, en particulier chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Il s’agit d’une réaction naturelle, humaine, qui n’attire cependant pas beaucoup d’attention en tant qu’effet secondaire de la douleur chronique.

Accepter notre colère est une chose, mais laisser cette colère nous consumer et la laisser toucher notre vie et celle des autres. Il peut être difficile de tracer cette ligne lorsque vous vous sentez enragé par ce que vous avez perdu et par ce qui a émergé à la place. on vous a donné une vie que vous n’aviez pas planifiée et que vous n’auriez pas choisie.

Mais, il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre colère à distance et empêcher d’empiéter sur votre vie.

Ranting vs colère

Un de mes amis m’a dit un jour que j’étais la personne la plus en colère qu’il connaissait. C’est devenu un peu une blague courante – nous nous retrouvions pour un verre, et bientôt je me suis déchaîné et il se moquait de ma colère. C’était juste comme ça.

Un an plus tard, je parlais à un psychiatre après un autre renvoi infructueux à la suite d’une flambée de fibro , et je lui ai parlé de ma colère. Il m’a demandé de lui donner quelques exemples de ce qui m’a mis en colère.

En parcourant la liste, il écouta doucement, puis demanda: «Qu’est-ce qui te fait penser que c’est de la colère? Vous ressemblez à une fille intelligente qui dénonce les choses qui sont importantes pour elle. Qu’est-ce qui ne va pas avec ça?”

Je me suis soudain senti comme si un poids avait été enlevé de mes épaules. Je n’étais ni bizarre ni en colère, et j’étais normal et en bonne santé. Je partage cette histoire parce qu’il y a une grande différence entre se sentir en colère et être une personne en colère. Ne laissez pas l’étiquette vous consommer; reconnaissez que vous êtes autorisé à faire un bon discours de temps en temps. Il est nécessaire.

Comprenez pourquoi vous êtes en colère et frustré

Cela peut sembler assez simple au début, mais j’estime qu’il est important de bien comprendre ce qui vous rend fâché au départ afin de pouvoir trouver des moyens de le contrôler ou de l’éviter à l’avenir.

Je ne suis pas médecin, mais l’expérience m’a appris qu’il existe souvent de petits déclencheurs qui peuvent vous rendre plus fâché que d’habitude, et identifier ces déclencheurs peut être une étape essentielle pour surmonter l’émotion négative.

Vous pouvez commencer par rédiger des notes ou des listes chaque fois que vous sentez le développement de votre colère, ce qui vous aidera à identifier les tendances de votre comportement. Par exemple, vous pourriez penser que votre colère découle de quelque chose de plus vaste, comme une fibromyalgie, mais au fur et à mesure que vous prenez des notes, vous allez voir les plus petits déclencheurs.

Peut-être est-ce la façon dont votre partenaire vous parle lorsque vous avez besoin de force et de soutien, ou peut-être le fait que les télévendeurs vous appellent trois fois par jour et que vous ne pouvez vous en passer à un autre. Ces petites occurrences font partie d’un problème plus vaste, mais elles contribuent toujours à la colère que vous ressentez.

Faire des changements et identifier vos déclencheurs

Je crois fermement que si vous n’aimez pas une chose telle qu’elle est, vous devriez faire un changement. De toute évidence, cela a des restrictions; Je n’aime pas le fait que j’ai la fibromyalgie, mais je ne peux pas le changer. Cependant, ce que je peux changer, c’est la façon dont je réfléchis et que je choisis de faire face à la situation.

Après avoir pris des notes et identifié les facteurs qui déclenchent votre colère, il est temps de commencer à trouver des moyens de les résoudre et de les éviter. En prenant les exemples ci-dessus, si le comportement de votre partenaire est à l’origine de votre colère, vous devriez leur dire comment vous préférez vous sentir soutenu.

Prendre le contrôle de vos déclencheurs peut être un moyen de réduire la quantité de colère que vous ressentez ou la fréquence à laquelle vous la ressentez.

Respirez et trouvez votre calme intérieur

En tant que personne sujette aux délires, je ne trouve pas facile de me connecter à mon calme intérieur. Cependant, je sais que c’est une stratégie d’adaptation essentielle pour les patients atteints de fibromyalgie, car elle ne fait pas que soulager la colère; il soulage l’anxiété et la dépression et réduit souvent la fréquence des poussées.

Le truc ici est de vous assurer que vous trouvez VOTRE calme intérieur, pas le calme qui fonctionne pour quelqu’un d’autre. Chose embarrassante, cela prend du temps et cela signifie que vous devez travailler, mais cela en vaut la peine. J’ai passé beaucoup de temps à penser que mon calme intérieur se trouvait au fond d’un cours de méditation ou au fond d’une retraite de yoga.

Après trois cours de yoga et deux tentatives de méditation, je me suis rendu compte qu’ils étaient très lents et frustrants et m’ont mis en colère. Oh l’ironie! Je suis sarcastique et impatiente, alors la méditation – aussi difficile que je puisse le faire – n’était tout simplement pas pour moi. Certaines trouvent leur calme dans un bain avec des bougies relaxantes, mais je suis plutôt une fille de douche, alors ça ne m’a pas aidé non plus.

Il faut du temps pour trouver l’endroit où trouver votre calme intérieur, mais c’est un voyage qui en vaut la peine, car lorsque vous commencez à reconnaître les signes de la colère, vous devez savoir qu’il ya un endroit où vous pouvez aller.

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