Prise de poids avec la fibromyalgie

Gain et perte de poids avec la fibromyalgie

Pour beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie, la prise de poids et la perte de poids font également partie de notre bataille quotidienne. Lorsque je suis devenu malade pour la première fois, j’ai perdu beaucoup de poids. le stress, la perte d’appétit et les médicaments m’ont tous contribué à perdre du poids.

Puis, alors que je commençais à connaître mon état et à modifier mon mode de vie, le poids a commencé à reprendre du poids. Et ainsi de suite.

La prise de poids est fréquente chez les patients atteints de fibromyalgie. On passe de plus en plus de temps à l’intérieur, sans pouvoir faire d’exercice, et nous sommes nombreux à nous tourner vers des aliments réconfortants lorsque nous avons trop mal pour faire autre chose.

La perte de poids est difficile dans le meilleur des cas, mais pour les personnes atteintes de fibromyalgie, cela peut sembler être un combat de plus pour lequel nous sommes trop fatigués. Lorsque vous vous sentez mal et triste, personne ne veut se pelotonner avec un bâtonnet de céleri. Nous voulons une tasse de thé et un beignet.

Alors, comment pouvons-nous perdre ce poids indésirable? Après avoir essayé quelques régimes à la mode et n’avoir abouti à rien, j’ai décidé qu’il me fallait quelque chose de plus. Il ne s’agissait plus d’essayer de perdre quelques kilos; Je devais changer toute ma relation avec la nourriture.

Voici comment j’ai changé mon approche et me suis transformée en une version de moi plus heureuse et plus saine. J’ai gagné de l’énergie et perdu 21 livres en deux mois. Et en plus, j’ai maintenu ce poids – et il n’y a pas de compteur de calories en vue.Liens sponsorisés pour ‘migraine chronique fibromyalgie

Définir le plan

Perdre du poids peut sembler une tâche si ardue. Une partie du défi peut donc être de savoir par où commencer. Fixez-vous un objectif – réaliste – et créez un plan précis pour l’atteindre.

Beaucoup de gens vous conseillent de rester à l’écart de la balance et de prendre chaque jour la journée qui vient, mais se peser régulièrement peut être un moyen efficace de rester concentré sur son objectif.

Tenir un journal

Tenir un journal alimentaire est un bon moyen de surveiller ce que vous mangez. Il faut absolument tout écrire pour que ce soit efficace. c’est particulièrement utile pour voir à quel point ces «collations peu fréquentes» sont vraiment fréquentes. Chaque fois que vous modifiez une habitude, le premier bit est toujours le plus difficile. Le journal vous aide donc à vous lancer dans une nouvelle routine. Vous pouvez vous débarrasser du journal dès qu’il commence à se sentir naturel.

Éloignez-vous des stéréotypes diététiques

Les régimes à la mode ne fonctionnaient vraiment pas pour moi (travaillent-ils pour quelqu’un?), Alors ma seule et unique règle est d’être raisonnable et de rester à l’écart des stéréotypes exagérés. Vous n’avez pas à couper les glucides, vous ne devez pas vivre de jus et vous n’avez pas besoin de prendre des pilules ou des shakes diète. L’accent devrait être mis sur la recherche d’aliments sains et délicieux qui vous passionnent.

Changez votre routine alimentaire

En tenant compte de ces trois éléments, voici comment j’ai commencé à changer ma routine alimentaire:

  • Petit déjeuner –  Les œufs sont un excellent moyen de commencer votre journée du matin. Ils sont riches en protéines et vous permettront de continuer jusqu’à midi sans avoir besoin de votre gâteau et de vos biscuits. De plus, vous pouvez les manger de tant de façons que vous obtenez toujours un élément de variété.
  • Déjeuner – Le  déjeuner est particulièrement difficile, surtout si vous êtes au travail plutôt que chez vous avec le contenu de votre placard de cuisine. J’ai maintenant une soupe ou une salade pour le déjeuner et un fruit. Encore une fois, vous voulez quelque chose qui puisse vous accompagner toute la journée sans avoir besoin de collation. Une salade contenant des protéines et des glucides, comme une salade de thon à la nicoise ou de feta et couscous, est un bon choix.
  • Dîner –  Vous savez que vous avez quelque chose de délicieux devant vous. Essayer de cuisiner avec des ingrédients naturels est une bonne chose mais ce n’est pas toujours aussi simple, surtout si vous êtes le cuisinier et le fibro.
  • Snacks – Mon point de vue sur les collations est l’endroit où il me semble séparer le groupe. Je pense que si vous mangez trois bons repas par jour, il n’est pas nécessaire de grignoter. Oui, il existe des collations plus saines que les gâteaux et les biscuits – vous pouvez aller chercher des fruits ou des noix – mais aucune collation n’est complètement saine, alors si elles ne sont pas absolument nécessaires, laissez-les simplement.

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  • Friandises –  Maintenant, les friandises sont une affaire différente. Les gâteries sont une partie vitale du plaisir de vivre, mais seulement quand vous le voulez vraiment. Quand je plonge un biscuit dans mon thé, il a tellement bon goût que je ne le fais pas tous les jours. Le point clé est que si vous allez avoir des friandises, faites-les de temps en temps et faites-les en valoir la peine.
  • Boissons –  Enfin, surveillez vos boissons. Boire plus d’eau; Même si vous buvez beaucoup, ce n’est probablement pas suffisant. Réduire les boissons alcoolisées est également une solution rapide, mais je vous renvoie ensuite à mon point de vue sur les friandises!

Ce programme alimentaire ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais il est sensé et durable et vous permet d’éliminer le stress lié au comptage des calories. Vous n’avez pas besoin de couper quoi que ce soit, il vous suffit d’utiliser votre tête, de ne pas trop vous laisser aller et de réduire vos collations à moins que ce ne soit un régal.

Soyez aussi en forme que possible dans ces trois repas principaux, mais pas au détriment de votre bonheur, car soyons honnêtes, ce n’est pas sain non plus. Une fois que cela devient une routine, ça ne semble pas difficile. En fait, ça fait du bien.

Fait intéressant, la perte de poids et la réduction de la consommation de glucides ont également eu un impact sur ma fatigue. J’ai maintenant plus d’énergie pour faire face à ma douleur, ce qui me donne l’impression que mon niveau de douleur a également diminué.

Il y a une possibilité, car en réduisant les glucides, j’ai aussi réduit ma consommation de gluten, ce qui, selon certains, aide à réduire les symptômes de la fibro-utérine. Qui sait? Comme dans beaucoup de batailles de fibro, il ne vous reste plus qu’à essayer et à essayer jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

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