Fibromyalgie: behandeling met yoga en meditatie

Yoga als een behandeling voor fibromyalgie pijn vermindert met 24%, vermoeidheid in 30% en depressie met 42%, het doen van de oefeningen

Getuigenissen

Veel @ s met fibromyalgie en hebben gereageerd op een familielid of jezelf we u vragen of yoga een oplossing kan bieden .

Van deze, alleen we hebben gekozen voor 3 omdat we denken dat zijn representatief voor de meeste van de gevallen. Als uw zaak verder gaat, zet het in de opmerkingen, zodat we kunnen uitbreiden.

Dit zijn de getuigenissen:

Ik ben zeer geïnteresseerd in het doen van Yoga persoon, ik heb 49 jaar oud en lijdt fibromyalgie en scheur op de gewrichten. Wat voor soort Yoga heb je aanbevelen?
glorie

Mijn vader last van fibromyalgie, voelt als een malaise, vermoeidheid maar heeft dan moeite met slapen. Hij heeft geen zin om naar uit te oefenen, dus stelde ik hem om wat yoga (ik elke week) te doen. Wat asanas kan ik ermee doen?
Lorena

De laatste getuige is Monica.

Vele jaren geleden ik werd gediagnosticeerd met fibromyalgie mijn moeder en mij onlangs gediagnosticeerd me. Ik heb altijd de sport en dat heeft me geholpen blijven om fysieke activiteit te hebben. Maar naast de pijn, ik merk ook dat ik vind het moeilijk om zich te concentreren (I afgeleid toen ik las) en ik vergeet dingen.
Monica

Getuigenis 1 vertelt ons over de fysieke symptomen van fibromyalgie; in het tweede zien we een probleem meerpsychologisch , niet goed slapen, dat is heel gebruikelijk; in de derde vinden we een ander veel voorkomend symptoom is het gebrek aan concentratie .

Yoga helpt een veel te verbeteren in al deze opzichten, zoals we nu zullen zien:

Wetenschappelijke studies over Yoga en fibromyalgie

Er zijn tal van studies die een vast te stellen objectieve relatie tussen de beoefening van yoga en de voordelen en verbeteringen waargenomen door mensen met fibromyalgie.

Een daarvan is dat uitgevoerd door de Universiteit van Oregon (EE. UU.) , Onder leiding van Dr. Carson . Details en conclusies van deze wetenschappelijke studie van Yoga en fibromyalgie zijn:

werd uitgevoerd voor twee maanden

.

Het werd verdeeld patiënten in twee groepen : zij die yoga beoefend en degenen die dat niet deden.

Na 2 maanden van de behandeling, de resultaten waren veel beter onder de yogi’s .

De pijn was verminderd met 24%, vermoeidheid met 30% en 42% depressie.

Het was van essentieel belang dat patiënten die yoga beoefend waren echt toegewijd aan het maken van Yoga oefeningen en meditatie .

Studies over meditatie kan worden reconfigure hoe het centrale zenuwstelsel reageert op pijnwaarnemen mindere mate.
Voordelen van Yoga voor Fibromyalgie

Verstaan alle voordelen zou onmogelijk zijn, maar we kunnen een aantal specifieke Yoga voor Fibromyalgie citeren:

Zoals we al zeiden, dit soort Yoga praktijk een positief effect op de waargenomen pijn, de fysieke conditie en de sfeer van de yogi’s.

U winnen kracht geleidelijk, en hoe meer je de praktijk verder wil.

Concentratie .

Je leert om te ontspannen .

Verbetering van de elasticiteit en beweeglijkheid : de gebruikelijke stijfheid van de ziekte kan worden voorkomen met constantheid in de praktijk van Yoga.

gewrichten:Dit punt is direct gerelateerd aan het bovenstaande. Hoe kun je bewegingen te maken als je nog niet opgewarmd of als u niet genoeg mobiliteit te voltooien?

U ‘ll ademen veel beter , die zal bijdragen tot het verminderen van vermoeidheid en een goed gevoel.
Wij willen altijd te vermelden Tao Porchon-Lynch, een dame van 96 jaar, die in perfecte staat dankzij Yoga wordt gehouden. Als dat zo is op die leeftijd, kun je je voorstellen hoe je je kunt verbeteren met de jouwe?

Yoga geeft je flexibiliteit, zoals in je kindertijd

Tao Porchon-Lynch, Yoga-instructeur van 96 jaar, met de mobiliteit van een kind.

Durf yoga te doen, maar moet al zijn! 

Als je dat niet doet, laat je morgen, en morgen voor de volgende dag, dan de andere , en je zult nog steeds niet uw leven te verbeteren. Volg ons op Facebook en ik moedig u elke dag:

Wat is Yoga voor Fibromyalgie

het algemeen zijn er zijn 3 pijlers van Yoga voor Fibromyalgie:  meditatie, asana’s en Yoga Nidra.

MEDITATIE

gaat langs de asanas. Je moet om te besteden ten minste 10 minuten per dag om te mediteren.

Het is het deel waar je moet richten getuigenis Monica in maart , zegt dat het kost je te concentreren op het lezen. Het is ook goed voor het verbeteren van het geheugen .

We raden dagelijks mediteren, zelfs als u dit symptoom niet opmerken zo veel of zelfs als je dit leest voor een gezin en je merkt dat je goed.

Als je niet weet hoe om te mediteren of willen naar de praktijk te perfectioneren, kunt u leren met ons boek Wat als het geheim van het geluk was in de geest?

Asanas

zijn de houdingen van Yoga, oefening. In Yoga voor Fibromyalgie wordt rekening gehouden met de 18 pijnpunten kenmerk van de ziekte worden verspreid over het hele lichaam.

Asana praktijk helpt een hoop aan patiënten die zijn geïdentificeerd met Gloria, de getuige 1, Waardoor de slijtage aan de gewrichten en meestal ook het gevoel stijve spieren.

Hieronder vindt u deze yoga-oefeningen.

Yoga Nidra

Dit is de steunpilaar van Yoga voor Fibromyalgie dat mensen die zich identificeren met het helpt vader van Lorraine, de getuige 2 , die niet kunnen slapen ondanks moe gedurende de dag .

Yoga Nidra is de tak van yoga die je helpt om beter en sneller te slapen.

Wilt om goed te slapen, net als toen je klein was @? 

Asana wat ontspanning en een aantal meditatie (deze combinatie is in wezen Yoga Nidra) opnieuw leren hoe je snel in slaap te vallen, in plaats van die uren die u besteedt in bed worden opnieuw en opnieuw te draaien.

In Bovendien, belangrijker slaap tijden zijn van de kwaliteit.

Yoga voor Sleep Well nidra

behandeling van fibromyalgie: raden oefeningen

begrijpen dat spierpijn, vermoeidheid, stijfheid, enz. Ze vereisen de aanpassing van asanas om de beste resultaten te krijgen .

Aan te raden om de behandeling van fibromyalgie oefeningen zijn deze:

Sukhasana of kleermakerszit

is de beste manier om te beginnen, omdat de bestrijding van stijfheid in de benen. Dus je wennen om langzaam te buigen je benen. Het is een warm -up op wat komen gaat, maar dat begint om winst te nemen.

hoe te mediteren.  Sukhasana positie

 

U kunt dit ook doen door zittend op een kussen.

Savasana

Deze asana is meestal de laatste in alle sessies van Yoga. Het dient om te ontspannen, maar op basis van de behandeling Yoga voor Fibromyalgie zullen we gebruiken om te rusten tussen de posities wanneer nodig.

Sinds de wijdverspreide vermoeidheid is een typisch symptoom in deze toestand, is het normaal dat na een aantal asanas herhaal de Savasana voor een minuut (of meer).

Ardha Pavanamuktasana

Met Ardha Pavanamuktasana zal de spanning in de spieren te verlichten om meer flexibiliteit te hebben.

Maak houding met een been en dan de andere. Herhaal dit een paar keer.

Asana vrijlating Wind

Vergeet jezelf niet te langzaam dwingen.

Pavanamuktasana

Na het doen van de houding in ardha versie (ardha betekent half, half), hebben we nu doen met beide benen gebogen.

Probeer te houden uit een beetje meer, omdat het bovenstaande zal dienen als een warm -up om nu te verdiepen.

Urdhva prasarita Padasana

vaak L liggende (of vergelijkbaar) die positie wij in de behandeling op basis van Yoga voor fibromyalgie.

Het dient om de buik versterken en onderrug, wat zeer positief . Het probleem is dat twee van de 18 gevoelige punten van fibromyalgie zich in het lumbale gebied. Maar je moet werken ze zorgvuldig en niet overschreden.

De Urdhva prasarita Padasana wordt veel gebruikt in Yoga voor Fibromyalgie

Jathara Parivartanasana aangepast

met deze position’ll het verbeteren van uw kracht en mobiliteit in de heup en bovenlichaam.

Jathara Parivartanasana is aangepast zodat iedereen kan beoefenen

De normale versie, zonder te worden aangepast, gebeurt het zelfde, maar de benen zijn volledig gestrekt.

Viparita Karani

Zoals in de afbeelding wordt gemaakt zoals in het Urdhva prasarita Padasana alleen leunend op de muur. Deze asana stelt u in staat om te herstellen van stress, krampen te overwinnen en te kalmeren spierspanning .

Je bent met je benen omhoog, stretching spieren, maar niet op het werk.

Kat Koe en aangepast

Nu is het beoefenen twee klassieke yogahoudingen . Maar we aangepast aan Yoga voor Fibromyalgie. Zo niet adaptásemos gewrichten van armen en benen zou lijden omdat je zou hebben om het gewicht van het lichaam te dragen op hen.

Doe het volgende:

– Zet jezelf op je WideMat in Sukhasana of Easy Pose (eerst je deed), met een rechte rug.

– bewegen van alleen het bovenlichaam, hoofd en onderrug buigingen.

– Na het rekken terug te keren naar de oorspronkelijke positie en borst vooruit.

– Maak meerdere overgangen tussen gebogen en in welke zakken borst positie.

Balasana

is een goede positie om de sessie Yoga te verzilveren voor fibromyalgie. Het is ontspannend en tegelijkertijd strek je rug en armen .

Balasana of Child Pose

Child Pose

Advertisement
Advertisement
⬇⬇Abonnez-vous à la chaîne Youtube⬇⬇ ➡



Pour ceux qui ne comprennent pas la fibromyalgie n'ignorez pas ces symptômes mortels de la fibromyalgie La costochondrite, cause de douleurs thoraciques chez les patients atteints de fibromyalgie Le mystère de la fibromyalgie est enfin résolu! II Fibromyalgie La fatigue liée à la fibromyalgie est plus que la simple fatigue

Leave a Reply

Your email address will not be published.