Comment perdre du poids quand vous avez de la fibromyalgie

Perdre du poids avec la fibromyalgie peut être un combat, mais il ne doit pas être.

Aux États-Unis, il y a au moins cinq millions d’adultes qui luttent contre la maladie débilitante de la fibromyalgie. Beaucoup de ces victimes sont aussi en surpoids ou obèses.

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Souvent, l’excès de poids ou l’obésité est un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et la raideur associées à la fibromyalgie rendent difficile le fait de rester actif, et il peut être difficile d’acheter et de préparer des repas sains avec ces symptômes. Certaines personnes se tournent même vers le stress en mangeant et la suralimentation générale en raison de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.

Mais si vous luttez contre la fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids malgré les symptômes auxquels vous êtes confrontés. Vous avez juste besoin d’obtenir la bonne aide et adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids saine et efficace tout en prêtant attention aux symptômes de la fibromyalgie.

Rappelez-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même face à la fibromyalgie.

Perdre du poids avec la fibromyalgie: le guide étape par étape

Table des matières
1. Traiter la douleur au mieux possible
2. Traiter la dépression et les symptômes émotionnels
3. Obtenir de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et autres problèmes de sommeil
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
5. Commencer à couper les calories pour perdre
6 Commencez à faire de l’exercice lentement
7. Apprenez à faire face aux revers que
vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie
1. Traitez la douleur aussi bien que vous le pouvez

La douleur et la fatigue seront les deux plus grandes choses qui vous retiennent de vos progrès de perte de poids, et la douleur devrait être traitée d’abord parce qu’elle peut souvent être la cause d’une fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur de la fibromyalgie.

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La physiothérapie et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreuses personnes. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute peut vous enseigner des méthodes d’auto-massage.

Ensuite, pensez à essayer le biofeedback. C’est un processus qui vous aide à surveiller et à contrôler les fonctions de votre propre corps. C’est une procédure enseignée qui vous montre comment remarquer les changements dans la fréquence cardiaque, la respiration et les niveaux de douleur de votre corps afin de réduire la tension musculaire et la douleur par vous-même.

L’acupuncture est une autre option pour l’amélioration de la douleur. Cette procédure peut améliorer la circulation sanguine et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, parlez à un médecin de bonne réputation de vos options. Selon votre niveau de douleur, ils peuvent prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Assurez-vous de toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris le soir qu’une fois que vous êtes dans la nuit à cause des symptômes associés.

2. Traiter la dépression et tous les symptômes émotionnels

La dépression est un symptôme commun de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être si inactif et constamment dans la douleur. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids parce que ces symptômes peuvent souvent empêcher les patients d’essayer de bien manger et de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Premièrement, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou d’une TCC. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier les modes de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques qui peuvent prendre en charge les pensées négatives.

La méditation est une autre façon de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit de course, des pensées négatives constantes et d’autres schémas de pensée improductifs sont souvent le résultat de notre monde trépidant. La méditation et la pleine conscience quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à vous vider la tête.

Dans certains cas, les antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et augmenter l’hormone, la sérotonine. Beaucoup de ces traitements pour la dépression peuvent également aider avec la douleur.

3. Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et autres problèmes de sommeil

La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. Beaucoup de remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent amener les gens à ne pas prendre part à ces habitudes parce qu’ils sont trop fatigués.

C’est pourquoi le traitement de la fatigue est en réalité si essentiel, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petits incréments. Si vous voulez méditer, essayez de le faire pendant 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer quelques techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu d’essayer de les faire tout au long d’une heure.

Traiter la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à traiter la fatigue. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps, et vous commencerez à voir des progrès dans tous les domaines. La clé est d’aller lentement.

4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes

Manger un régime sain et nutritif est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Souvent, les symptômes de la douleur sont liés à l’inflammation, par exemple, et l’inflammation est grandement influencée par les aliments que vous mangez. En outre, la malbouffe a tendance à faire que tout le monde se sentir minable, donc plus tôt vous pouvez les couper, mieux c’est.

Tout d’abord, rappelez-vous que les légumes et les fruits devraient constituer la majorité de votre régime alimentaire. Les viandes maigres comme le poulet et la poitrine de dinde et le poisson peuvent être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou mangez des œufs si ceux-ci sont inclus dans votre alimentation.

En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, concentrez-vous sur les grains entiers. Ceux-ci vous garderont plus longtemps plus longtemps et aideront à la digestion. Vous devriez également boire au moins huit, huit onces verres d’eau tous les jours. Rester hydraté est un excellent moyen de traiter la fatigue.

Enfin, parlez à votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou un manque de vitamines B peut contribuer à la fatigue chronique.

5. Commencer à couper les calories pour laisser tomber la graisse

Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà apporté quelques changements positifs dans votre poids. Maintenant, il est temps de prendre le contrôle de votre apport calorique.

Afin de bien perdre du poids à un rythme sain, vous devez couper environ 500 calories de votre régime alimentaire tous les jours. Mais pour savoir quel devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord savoir combien de calories vous brûlez sur une base régulière. Ce numéro est appelé votre AMR ou taux métabolique actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant un calculateur AMR en ligne qui tiendra compte de votre sexe, âge, taille et niveau d’activité.

De votre AMR, soustrayez 500 calories, et cela devrait être votre apport calorique cible sur une base quotidienne. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un ou deux kilos chaque semaine.

Rappelez-vous aussi que la perte de poids lente est acceptable. En fait, c’est le meilleur type parce qu’il est plus facile à maintenir que la perte de poids rapide. Et quand vous avez la fibromyalgie, vous n’allez pas obtenir une perte de poids rapide. Réaliser cela dès que possible et se préparer à des progrès lents à modérés est bon pour que vous ne soyez pas déçu lorsque la graisse ne fond pas du jour au lendemain.

6. Commencez à faire de l’exercice lentement

L’exercice devrait commencer lentement. Ne pas plonger dans une routine d’entraînement de trois heures par jour, car il ne sera pas durable. Beaucoup de gens qui souffrent de fibromyalgie trouvent que l’exercice physique lent comme le tai-chi, le yoga, la lumière Pilates et la natation sont les meilleurs types d’exercice, car ils sont doux pour les muscles et les articulations.

Une autre chose à garder à l’esprit est que vous n’avez pas besoin d’avoir le même niveau d’intensité d’exercice tous les jours. Parce qu’il y a des «bons jours» et des «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à la façon dont vous ressentez et mesurez votre exercice à ce sujet. Faites plus quand votre corps vous le permet.

Il est surtout important de rester cohérent, donc si c’est une mauvaise journée, il est bon de reculer, mais essayez de passer à travers les motions. Même si vous faites juste quelques étirements, c’est un progrès. L’exercice sera bon pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également bon pour réduire la douleur et la dépression.

7. Apprenez à gérer les échecs

Enfin et surtout, il est important d’apprendre à gérer les échecs. Le succès n’est pas un coup droit au sommet. Au contraire, le succès est souvent un chemin sinueux qui vous emmène vers l’avant et vers l’arrière. Si vous ne pouvez pas apprendre à faire marche arrière parfois, cependant, vous pouvez finir par arrêter de saboter votre succès à long terme.

Traiter des reculs, c’est se rendre compte que vous êtes seulement humain, et que vous allez faire des erreurs. Soyez doux avec vous-même, et gardez un œil sur le prix. Ne continuez pas à bousiller juste parce que vous avez fait une erreur. Réalisez votre erreur, pardonnez-vous pour cela et continuez dans une direction plus positive.

Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie

Perdre du poids quand vous avez la fibromyalgie peut sembler impossible au premier abord. La douleur paralysante et la fatigue associée à tous les autres symptômes débilitants qui accompagnent cette maladie retiennent des milliers d’hommes et de femmes pour tenter même la perte de poids.

Mais ce n’est pas parce que le processus sera difficile que vous ne pourrez pas perdre du poids si vous souffrez de fibromyalgie. Utilisez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et n’oubliez pas que même des progrès lents sont meilleurs que rien du tout. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous vous lancerez dans le travail utile que vous entreprenez.

Perdre l’excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif à avoir, et faire toutes les choses énumérées dans ce guide ne vous procurera que des avantages positifs. Commencez dès aujourd’hui avec ce plan et sautez sur le chemin du succès. Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée; il suffit de tendre la main pour les attraper.

Alors qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids avec la fibromyalgie? Dites-moi vos défis dans les commentaires.

RÉFÉRENCE https://dietingwell.com/fibromyalgie-weight-loss/

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