Controlando sua raiva

A conexão entre fibromialgia e raiva

A raiva é uma emoção muito comum, especialmente para pessoas que sofrem de fibromialgia. É uma reação humana natural e, no entanto, não recebe muita atenção como um efeito colateral para a dor crônica.

Uma coisa é aceitar nossa raiva, mas outra é deixar que a raiva nos consuma e deixe que isso cause impacto em nossas vidas e nas vidas de outras pessoas. Pode ser difícil traçar essa linha quando você se sentir enfurecido com o que perdeu e com o que surgiu em seu lugar; você recebeu uma vida que não planejou e não escolheu.

Mas há coisas que você pode fazer para manter sua raiva afastada e evitar invadir sua vida.

Rantando vs raiva

Um amigo meu me disse uma vez que eu era a pessoa mais raivosa que ele conhecia. Tornou-se um pouco de brincadeira – nos encontrávamos para beber e em pouco tempo eu estava reclamando e ele estava zombando da minha raiva. Foi apenas o jeito que foi.

Um ano depois, eu estava conversando com um psiquiatra depois de mais um encaminhamento malsucedido após um surto de fibro , e contei a ele sobre minha raiva. Ele me pediu para lhe dar alguns exemplos do que me deixou com raiva.

Enquanto eu passava pela lista, ele calmamente escutou e perguntou: “O que faz você pensar que isso é raiva? Você parece uma garota inteligente que está reclamando sobre as coisas que são importantes para ela. O que há de errado com isso?

De repente, senti como se um peso tivesse sido tirado dos meus ombros. Eu não era estranha e brava, era normal e saudável. Estou compartilhando esta história porque há uma grande diferença entre sentir raiva e ser uma pessoa com raiva. Não deixe o rótulo consumir você; reconheça que é permitido um bom discurso de vez em quando. É necessário.

Entenda porque você está com raiva

Isso pode parecer bastante simples no começo, mas eu acho que é importante entender bem o que o deixa irritado em primeiro lugar, para que você possa procurar formas de controlá-lo ou evitá-lo no futuro.

Eu não sou médico, mas a experiência me ensinou que muitas vezes há pequenos gatilhos que podem fazer com que você se sinta mais irritado do que o habitual, e identificar esses gatilhos pode ser um passo fundamental para superar a emoção negativa.

Você pode começar fazendo anotações ou listas sempre que sentir que sua raiva está se desenvolvendo, o que o ajudará a encontrar padrões em seu comportamento. Por exemplo, você pode pensar que sua raiva se origina de algo amplo, como ter fibromialgia, mas quando você começa a fazer anotações, começará a ver os gatilhos menores.

Talvez seja a maneira condescendente com que seu parceiro fala com você quando o que você realmente precisa é de força e apoio, ou talvez seja o fato de os operadores de telemarketing ligarem para você três vezes por dia e você simplesmente não conseguir lidar com outro telefonema. Essas pequenas ocorrências fazem parte de um problema maior, mas ainda são um colaborador válido para a raiva que você sente.

Fazendo mudanças

Acredito firmemente que, se você não gosta de algo do jeito que é, deve fazer uma mudança. Obviamente, isso tem restrições; Não gosto do fato de ter fibromialgia, mas não posso mudar. No entanto, o que eu posso mudar é a maneira que eu penso sobre isso e a maneira que eu escolho lidar com isso.

Tendo feito anotações e identificado as coisas que desencadeiam sua raiva, é hora de começar a encontrar maneiras de abordar e evitá-lo. Tomando os exemplos de cima, se o comportamento do seu parceiro está causando sua raiva, então você deve dizer-lhes como você prefere se sentir apoiado.

Assumir o controle sobre seus gatilhos pode ser uma maneira de reduzir a quantidade de raiva que você sente ou a frequência com que você a sente.

Encontre a sua calma interior

Como uma pessoa que é propensa a reclamar e delirar, não acho fácil conectar-me à minha calma interior. No entanto, sei que é uma estratégia essencial de enfrentamento para pacientes com fibromialgia, porque não apenas alivia a raiva; alivia a ansiedade e a depressão e reduz frequentemente a frequência de surtos.

O truque aqui é ter certeza de que você encontra a TUA calma interior, não a calma que funciona para outra pessoa. Irritantemente, isso leva tempo e significa que você tem que colocar algum trabalho, mas vale a pena. Passei muito tempo pensando que minha calma interior poderia ser encontrada no fundo de uma aula de meditação ou nas profundezas de um retiro de yoga.

Depois de três aulas de ioga e duas tentativas de meditação, percebi que eram frustrantemente lentas e me deixavam com raiva. Oh A ironia! Eu sou sarcástico e impaciente, então a meditação – por mais que eu tente – não era apenas para mim. Alguns acham sua calma em um banho com velas relaxantes, mas eu sou realmente mais uma menina do chuveiro, então isso não funcionou para mim também.

Leva tempo para descobrir onde encontrar a calma interior, mas é uma viagem que vale a pena, porque quando você começa a reconhecer os sinais de raiva, precisa saber que existe um lugar para onde você pode ir.

Peça por ajuda

Esta é mais uma estratégia comum de enfrentamento para quem sofre de fibromialgia em geral, mas é realmente importante quando se trata de controlar sua raiva.

Muitas vezes, quando nos zangamos, gritamos e nos tornamos agressivos e intimidantes. As pessoas param de ouvir as palavras e só veem a raiva, então você precisa se certificar de que explica o que o deixa irritado e o que está fazendo para superá-lo. Isso pode ser tão fácil quanto falar com sua família, mas se você realmente lutar para controlar suas emoções, pode ser útil procurar ajuda profissional.

Isso pode significar conversar com seu médico ou participar de aulas de controle da raiva, mas há também vários grupos de apoio à saúde mental e fóruns on-line que podem lhe dar a oportunidade de falar sobre sua raiva.

O importante é abordar sua raiva. Não afaste isso; o monstro da raiva espreitará ao fundo e voltará duas vezes com raiva.

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