Douleur à l’épaule de la fibromyalgie 

Étant l’articulation la plus mobile du corps, l’épaule peut certainement faire beaucoup de choses pour nous, comme soulever, atteindre et soutenir notre bonne posture.

Le problème est qu’avec toute cette mobilité et l’usure au fil du temps, nous pouvons finir par avoir une douleur à l’épaule due à la fibromyalgie qui peut irradier, brûler, s’étendre de haut en bas du bras et provoquer une faiblesse qui en résulte. 

Fibromyalgia Tampa, FL



Avez-vous remarqué que lorsque votre douleur à l’épaule due à la fibromyalgie s’intensifie, vous pourriez avoir des problèmes pour atteindre, écrire, taper, envoyer des SMS, utiliser votre souris ou vous allonger ?  

Je faisais récemment une série de vidéos en direct sur la page facebook parlant de l’épaule, et comment des choses simples comme s’allonger dans le lit sur le dos peuvent également déclencher une douleur à l’épaule lorsque l’épaule se repose dans une position plus basse.

Vous ne penseriez pas à celui-là jusqu’à ce que cela vous arrive, et mon garçon, cela peut-il être douloureux. 

Peut-être que vous tendez la main pour prendre des assiettes dans l’armoire et ressentez une douleur aiguë et irradiante dans la partie supérieure de votre bras (huméral) ?
Oh oui, je comprends cela, et pourquoi cela me rappelle toujours la vulnérabilité de cette zone. La douleur à l’épaule peut aussi être liée à l’âge, je sais par moi-même, j’ai eu plus de problèmes d’épaule depuis environ 50 ans. 

Blessure, mouvement répétitif ou douleur à l’épaule liée à l’âge


Avec la douleur à l’épaule de la fibromyalgie, nous avons plus de variables que la simple douleur à l’épaule en elle-même.

Avec la fibromyalgie, nous avons la propension aux zones douloureuses autour du bas du cou et aux points de déclenchement qui peuvent survenir n’importe où autour de la tête, du cou, des épaules et de la clavicule. 


Les choses peuvent s’accumuler avec le temps. Un travail où vous vous engagez dans des mouvements répétitifs avec le haut de votre corps, en soulevant des enfants, en vous étendant trop loin du corps, et plus encore. 

Les points de déclenchement peuvent être créés à partir de blessures ou de mouvements répétitifs, et j’aime dire que cela peut ressembler à un jeu de liens. Contrairement aux zones tendres, les points gâchettes ont tendance à irradier la douleur ET ils ont tendance à provoquer une inflammation.

Si quelqu’un que vous connaissez a déjà dit que la fibromyalgie n’est pas inflammatoire, envoyez-le ici, j’en parle souvent. 

Faites le test Apley Scratch 


Le test Apley Scratch est simplement un test que tout le monde peut faire pour déterminer l’amplitude des mouvements autour de l’épaule et du haut du bras (huméral).

Comme je le montre ci-dessous, vous tendez simplement la main vers l’arrière, comme si vous vous grattiez le dos.
Jusqu’où pouvez-vous atteindre? Pouvez-vous tendre un bras plus loin que l’autre ? 
J’ai plus de portée avec mon bras gauche, que j’utilise ici, le droit pas autant. 

Activités de la vie quotidienne


De nombreuses activités quotidiennes de la vie peuvent exercer une pression sur les épaules.

Lorsque vous faites une activité comme passer l’aspirateur, assurez-vous d’être concentré et de pousser dans le mouvement, plutôt que de laisser le mouvement « tirer » sur votre bras ou votre épaule. 


Lorsque vous attrapez quelque chose, soyez toujours conscient du poids de ce que vous ramassez. Le pire, c’est d’avoir le bras déjà tendu, puis de découvrir que quelque chose est trop lourd.

Comme vous pouvez l’imaginer, je grince des dents quand je vois des gens au gymnase utiliser Kettle Bells, car étendre le poids trop loin du corps peut être dangereux, et nous voulons juste pécher par excès de prudence. 


Si vous êtes devant votre ordinateur pendant de longues périodes, faites des pauses et changez même le bras que vous utilisez avec votre souris.

Je préfère une souris sans fil, car la souris intégrée à l’ordinateur portable peut être très dure pour les épaules et le haut des bras. 

Faites attention à ne pas vous appuyer sur vos bras ou votre épaule. Je me suis récemment penché sur mon îlot de cuisine, soutenant mon front avec ma main, et quelques secondes après avoir posé mon bras sur le dessus de l’îlot, j’ai ressenti une douleur aiguë et irradiante jusqu’à mon épaule. C’était probablement l’angle et la pression ensemble. 

Suggestions pour aider à
réduire la douleur à l’épaule 


Il y a de nombreuses suggestions que j’ai données au fil des ans pour la douleur à l’épaule, mais concentrons-nous ici sur quelques-unes importantes. 

1. La thérapie circulatoire (dans ce cas, la thérapie par le chaud/froid) est importante et peut soulager l’intensité de la douleur. Contrairement à un membre inférieur, il peut être un peu plus difficile d’atteindre cette zone, mais nous devons faire preuve de créativité.
Vous pouvez alterner l’eau chaude et froide dans la douche (pas faisable pour tout le monde) ou alterner les compresses chaudes et froides sur la zone des épaules. 


(NOTEZ que le temps souvent recommandé pour la thérapie par le chaud/froid est souvent de 20 minutes de chaud, 20 minutes de froid. Cependant, avec la fibromyalgie, j’aime dire 10 minutes ou même moins) Essayez d’obtenir un total de 45 minutes à une heure par jour , et cela suffira pour beaucoup, 1 à 2 fois par jour ou lorsque cela est possible. 

2. Soyez conscient des habitudes de sommeil. Il est évident que dormir sur le côté ne serait pas le meilleur, mais aussi lorsque vous vous allongez sur le dos, l’épaule est autorisée à retomber plus loin que lorsque vous êtes debout. Je trouve vraiment utile d’utiliser un petit oreiller sous mon épaule quand j’en ai besoin. 

3. Gardez le sang qui coule en faisant n’importe quel niveau de mouvement quotidien qui vous convient. Suivez-moi sur la page de remise en forme, Fibro Fit People , où j’ai une section vidéo de vidéos d’exercices dans une catégorie qui sont ciblées et adaptées à la fibromyalgie. 

4. Utilisez l’appareil “Shoulders Back” présenté ici dans l’ article sur la douleur dans le haut du dos . Je l’utilise et j’ai reçu de nombreux bons commentaires et réactions d’autres personnes qui l’utilisent.
Cela aide à la posture, au soutien des épaules et, comme mon expérience, les gens rapportent que cela fait du bien. Vous ne le portez pas tout le temps, juste assez. 

5. Soyez conscient de votre posture, marchez en toute confiance. Vous pensez que cela n’a pas d’importance ? C’est vraiment le cas. La posture de chute affecte les épaules, tout le dos, la poitrine, l’abdomen et la région de la clavicule. 

Remèdes naturels/anti-inflammatoires et une vidéo sur l’épaule 


Que ce soit la douleur de la fibromyalgie elle-même qui vous cause des douleurs à l’épaule, de l’arthrite ou une bursite, vous pouvez d’abord essayer d’utiliser des remèdes naturels. J’aime Boswelia, les huiles ou crèmes CBD et l’Astazanthine. 

Avec des douleurs articulaires, il peut y avoir une inflammation. Toutes les suggestions ci-dessus visent également à réduire l’inflammation. Assurez-vous de résoudre tous les problèmes de densité osseuse, et si vous avez plus de 50 ans comme moi, alors passer une scintigraphie osseuse DEXA tous les deux ans est une excellente idée. 

Je sais que cela peut être un domaine difficile. Continuez à y travailler. J’ai une vidéo récente ci-dessous où je montre quelques exercices et outils pour l’épaule. Lisa. CT. PT. 

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