Fibromialgia y dolor flexor de la cadera 

Usamos nuestros flexores de cadera con bastante frecuencia todos los días. Actividades como subir o bajar escaleras, subirse a un bordillo o salir de un automóvil involucran a los flexores de la cadera.  

Mientras observo la forma de andar de las personas, a menudo veo problemas con los flexores de la cadera, las rodillas o la parte inferior de la espalda. Todos ellos trabajan juntos. 

En nuestro próximo programa para la fibromialgia y sus cocondiciones primarias, daré instrucciones sobre ejercicios y nuestros protocolos metabólicos como parte de los bonos, y los flexores de la cadera serán una parte de eso. 

Enseño ejercicios para la fibromialgia de manera un poco diferente al ejercicio convencional, está diseñado para personas con fibromialgia, pero es seguro y efectivo. 

¿Cuándo sale el nuevo programa? Enero de 2023, a poco tiempo.
De hecho, si se desplaza hacia abajo después de leer este artículo, puede poner su nombre en el formulario de contacto y le enviaremos un correo electrónico cuando el programa esté listo para comenzar. 


No es raro tener problemas con los flexores de la cadera o dolor en esta área con fibromialgia.

Las caderas, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda se correlacionan con las áreas de dolor de la fibromialgia debido a las áreas sensibles alrededor de la parte inferior de la espalda, muchas más áreas de puntos gatillo y otras afecciones que afectan las áreas circundantes. 

Los músculos flexores de la cadera permiten que las caderas se muevan con flexibilidad.

Estás involucrando estos músculos cada vez que mueves las piernas, y eso significa que tus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que haces durante el día promedio.


Es posible que una persona sin fibro no se dé cuenta de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquier persona que viva con fibromialgia y experimente dolor en los flexores de la cadera lo sabrá con más frecuencia. 

He lidiado personalmente con el dolor de los flexores de la cadera y luego con el fortalecimiento de estas áreas mientras desarrollaba ejercicios más fibroseguros después de mi histerectomía completa hace más de ocho años. Sí, lo entiendo.

Abordaré más de esto más adelante en la parte inferior de este artículo.

Si bien existen algunas lesiones y condiciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, excepto por las muchas actividades diarias a las que a menudo me refiero.

Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor.

De cualquier manera, la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera a menudo son debilitantes si no se tratan de manera eficiente y oportuna.

Comprender la fibromialgia y el
dolor del flexor de la cadera 


El dolor de los flexores de la cadera a menudo se denomina  tendinosis de los flexores . El dolor de esta condición generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas.

Estos músculos a menudo se agrupan como una sola unidad, denominada iliopsoas.


El psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general de espalda y piernas debido a que las posiciones sentadas que la mayoría de las personas mantienen a lo largo del día hacen que el músculo se acorte durante un largo período de tiempo.

Cuando te pones de pie y empiezas a moverte de nuevo, ese músculo no quiere alargarse ni funcionar correctamente.

Para aquellos que sufren de fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, aunque esos músculos son más bajos que la mayoría de los músculos flexores de la cadera.

Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede concentrarse en un músculo o área particular de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende por toda esta región del cuerpo.

La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso del dolor de la fibromialgia.

Tratamiento  de la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera 


Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor de los flexores de la cadera es evitar sentarse en una misma posición durante mucho tiempo.

Levántese y muévase periódicamente para que sus músculos no tengan tiempo de establecerse en una posición. 

A menudo me escucha recomendar ejercicios seguros y efectivos y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y más flexible, y esta también es otra recomendación para el dolor del flexor de la cadera. 

Como alternativa a las correas y/o llevar el cuello hacia adelante, acerque una silla mientras está acostado en el piso, luego cruce una pierna sobre la otra justo por encima de la rodilla y sostenga.

La silla realmente actúa como una persona o terapeuta que lo ayuda a estirarse de una manera más segura y efectiva. 

Estiramiento de flexores de cadera

Usar una silla para aumentar el estiramiento de manera segura

Estiramiento del flexor de la cadera

evite presionar, simplemente levante la rodilla.

Cuanto más aprenda a moverse y cómo importan los ángulos y la sobrecompensación, más fácil será prevenir algunas causas de dolor muscular. 

Puede seguirme en la  página de Fibro Fit People  para aprender más formas de trabajar de manera segura y suave en estas áreas más vulnerables.

En la sección de videos, verá ejercicios como mis ejercicios de “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la espalda baja, el piriforme y más. Video debajo de esta sección también. 

También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables.

He estado allí, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y mientras se vive con la complejidad de la fibromialgia y las cocondiciones. 

El estiramiento que estoy realizando aquí es excelente para hacerlo en cualquier momento, especialmente después de estar sentado. 

Levantamos una pierna (sin zapatos) justo por encima o por debajo de la rodilla (esto afloja las caderas), luego levantamos el brazo del mismo lado y sentimos cómo la luz se extiende desde las caderas a través de los oblicuos. Aquí, estoy poniendo mi talón justo POR ENCIMA de la rodilla, no en la rodilla misma. 


Ligeramente diferente al yoga, lo que hacemos es más técnicas de rango de movimiento para la fibromialgia. Por lo tanto, evite empujar la rodilla o el interior de la pierna contraria.
La idea es levantar y estirar a través del movimiento. 

EVITE ESTIRARSE INTENSIVAMENTE 

Si pasa gran parte del día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina que sea altamente ajustable. Coloca la silla más alta, permitiendo que tus caderas descansen por encima de tus rodillas.

Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de esos músculos en la posición típica de la silla de oficina.

También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.   


Empecé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil, de hecho, ahora hago más de pie en mi escritorio que sentado. (nota: algunos escritorios para trabajar de pie pueden ser difíciles de subir y bajar, por lo que podría ser necesario obtener un escritorio para trabajar de pie que use un control eléctrico para mover las posiciones)

¿También sufre de dolor en la parte inferior de la espalda?

Si aún no lo ha hecho, desplácese hasta la parte inferior de nuestro artículo sobre el dolor lumbar aquí y consulte el dispositivo Low Back Trax que es efectivo y fácil de usar. 

El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener esos músculos fuertes y flexibles. Una vez más, asegúrese de evitar sentarse demasiado o esto puede sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! Lisa. CONNECTICUT. PT. 

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