Fibromyalgie et douleur aux fléchisseurs de la hanche 

Nous utilisons nos fléchisseurs de la hanche assez souvent tous les jours. Des activités comme monter ou descendre des escaliers, monter sur un trottoir ou sortir d’une voiture sollicitent toutes les fléchisseurs de la hanche.  



Lorsque j’observe la démarche des gens, je vois souvent des problèmes avec les fléchisseurs de la hanche, les genoux ou le bas du dos. Ils travaillent tous ensemble. 

Dans notre programme à venir pour la fibromyalgie et ses principales co-conditions, je donnerai des instructions d’exercice et nos protocoles métaboliques dans le cadre des bonus, et les fléchisseurs de la hanche en feront partie. 

J’enseigne l’exercice pour la fibromyalgie un peu différemment de l’exercice conventionnel, il est adapté aux personnes atteintes de fibromyalgie, mais sûr et efficace. 

A quand la sortie du nouveau programme ? Janvier 2023, dans peu de temps.
En fait, si vous faites défiler vers le bas après avoir lu cet article, vous pouvez mettre votre nom dans le formulaire de contact et nous vous enverrons un e-mail lorsque le programme sera prêt à démarrer. 


Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de flexion de la hanche ou des douleurs dans cette zone avec la fibromyalgie.

Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison des zones sensibles autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de points de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes. 

Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse.

Vous engagez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée.


Une personne non fibro peut ne pas réaliser à quelle fréquence elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne vivant avec la fibromyalgie qui ressent des douleurs aux fléchisseurs de la hanche en sera bien consciente plus régulièrement. 

J’ai personnellement traité la douleur des fléchisseurs de la hanche, puis plus tard, le renforcement de ces zones tout en développant des exercices plus sûrs pour les fibros après mon hystérectomie complète il y a plus de huit ans. Oui, je comprends.

J’en parlerai plus tard dans la partie inférieure de cet article.

Bien qu’il existe certaines blessures et conditions médicales connues qui peuvent causer des douleurs dans les fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je me réfère souvent.

Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptôme de l’affection diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur.

Quoi qu’il en soit, la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.

Comprendre la fibromyalgie et
la douleur des fléchisseurs de la hanche 


La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent appelée  tendinose des fléchisseurs . La douleur de cette condition provient généralement de l’un ou des deux muscles suivants : Illicacus et Psoas.

Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée illiopsoas.


Le psoas est responsable de beaucoup de douleurs générales au dos et aux jambes, car les positions assises que la plupart des gens tiennent tout au long de la journée entraînent un raccourcissement du muscle pendant une longue période.

Lorsque vous vous levez et recommencez à bouger, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.

Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si ces muscles sont plus bas que la plupart des muscles fléchisseurs de la hanche.

Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut se concentrer sur un muscle ou une zone particulière de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui se propage dans toute cette région du corps.

La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur de la fibromyalgie.

Traiter  la fibromyalgie et la douleur des fléchisseurs de la hanche 


Un moyen simple de prévenir certaines douleurs liées à la fibromyalgie et aux fléchisseurs de la hanche consiste à éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période.

Levez-vous et bougez périodiquement afin que vos muscles n’aient pas le temps de se mettre dans une position. 

Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus flexible, et c’est aussi une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche. 

Au lieu de sangles et/ou d’amener le cou vers l’avant, rapprochez une chaise de vous tout en étant allongé sur le sol, puis croisez une jambe sur l’autre juste au-dessus du genou et maintenez.

La chaise agit vraiment comme une personne ou un thérapeute qui vous aide à vous étirer de manière plus sûre et plus efficace. 

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Utiliser une chaise pour augmenter l’étirement en toute sécurité

Étirement des fléchisseurs de la hancheévitez d’appuyer, soulevez simplement le genou.

Plus vous apprenez à vous déplacer et à quel point les angles et la surcompensation sont importants, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleurs musculaires. 

Vous pouvez me suivre sur la  page Fibro Fit People  pour découvrir d’autres façons de travailler en toute sécurité et en douceur ces zones plus vulnérables.

Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices “côte à côte” qui aident à travailler en douceur les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore. Vidéo sous cette section également. 

Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables.

J’y suis allé, et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et tout en vivant avec la complexité de la fibromyalgie et des co-conditions. 

L’étirement que je fais ici est super à faire à tout moment, surtout après s’être assis. 

Nous tirons sur une jambe (pas de chaussures) juste au-dessus OU en dessous du genou (cela desserre les hanches), puis tirons le bras du même côté et sentons la lumière s’étirer de vos hanches à travers vos obliques. Ici, je mets mon talon juste AU-DESSUS du genou, pas sur le genou lui-même. 


Légèrement différent du yoga, ce que nous faisons est plus de techniques d’amplitude de mouvement pour la fibromyalgie. Par conséquent, évitez de pousser dans le genou ou à l’intérieur de la jambe opposée.
L’idée est de soulever et d’étirer à travers le mouvement. 

ÉVITEZ LES ÉTIREMENTS INTENSIFS 

Si vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut, permettant à vos hanches de reposer au-dessus de vos genoux.

Cette position est plus saine pour vos fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique d’une chaise de bureau.

Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permet de soulever facilement votre espace de travail.   


J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile, en fait, je fais plus debout à mon bureau maintenant qu’assis. (remarque : certains bureaux debout peuvent être difficiles à monter et à descendre, il peut donc être nécessaire d’obtenir un bureau debout qui utilise une commande électrique pour changer de position)

Souffrez-vous également de douleurs lombaires ?

Si vous ne l’avez pas encore fait, faites défiler vers le bas de notre article sur les douleurs au bas du dos ici et découvrez l’appareil Low Back Trax qui est à la fois efficace et facile à utiliser !! 

Un entraînement régulier de la force et des étirements très doux (faits en toute sécurité) peuvent aider à garder ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter une position assise excessive, sinon cela pourrait saboter les efforts visant à intégrer un exercice efficace.
Merci !! Lisa. CT. PT. 

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