Lucha contra la fibromialgia Fatiga
Hacer frente a la fatiga es una de las cosas más difíciles de hacer. La mayoría de las personas piensa naturalmente que si estás cansado, descansas y te preparas, todo es mejor. Desafortunadamente, la fatiga (conocida como cansancio extremo o excesivo) no se soluciona con un descanso rápido. De hecho, podemos dormir por días y aún así no nos sentimos menos cansados.
Es por eso que es importante tener un enfoque sistemático para su fatiga por fibromialgia y practicar tantas estrategias de afrontamiento como sea posible.
1. Programar el descanso
Sé que dije que descansar no arreglaría tu fatiga, pero apresurarte por el lugar definitivamente lo empeorará. Si eres como yo, descansas cuando tu fatiga es mala porque no tienes otra opción, y luego te vuelves loco cuando tienes un poco de impulso. Ese no es el trabajo de un buen paciente con fibromialgia.
Recientemente aprendí a construir períodos de descanso en mi vida, que consisten en no hacer absolutamente nada. Bloqueo los fines de semana completos a la vez, les digo a mis amigos que estoy ocupado y no hago nada en absoluto. ¿Qué te parece un día de descanso soñado? El mío incluye comer cruasanes, mirar películas y sentarme en pijama todo el día. Es maravilloso.
La idea de descanso de todos es diferente, así que si el día de descanso de mis sueños suena como tu idea del infierno, entonces planifica algo que te vaya mejor, pero no te esfuerces de ninguna manera.
2. Cambia tu rutina
No todos tenemos el lujo de tener el control total de nuestro horario o nuestras rutinas diarias. Hay recorridos escolares por hacer y turnos para trabajar, pero si puede hacer cambios ahora es el momento de hacerlo.
Mi cansancio tiende a empeorar con el clima frío y siempre es peor durante o después de un brote. Recientemente, le pregunté a mi empleador si podía comenzar y terminar el trabajo una hora más tarde de lo habitual para acomodar mi fatiga particularmente mala, y estuvo más que feliz de aceptar el cambio. Es una cosa pequeña que hace una gran diferencia.
3. Ejercicio suave
Encontrar la energía para hacer ejercicio cuando sufres de fatiga es posiblemente la cosa más difícil del mundo, pero es tan importante. No estoy sugiriendo que corra una maratón, pero el ejercicio suave con regularidad le asegura mantener la fuerza muscular y mantener el sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento.
Al mantener sus músculos fuertes y mantenerse tan flexibles como sea posible, verá una reducción en su dolor, o más bien, un aumento en su capacidad para sobrellevar su dolor.
El ejercicio suave también ayuda a sobrellevar los impactos emocionales de la fibromialgia, como la depresión y la ansiedad . Estos estados emocionales a menudo se empeoran por la fatiga ya que nos sentimos demasiado cansados para sobrellevarlos, pero el ejercicio regular y el aire fresco pueden ayudarlo a sobrellevar esta sensación de agotamiento y desesperación.
4. Mantente hidratado y come sano
Lo sé, a todos nos dicen que comamos saludablemente todo el tiempo y suena aburrido. Pero la comida y bebida que ponemos en nuestros cuerpos sin duda afectará nuestro nivel de cansancio. Demasiado alcohol o demasiados alimentos grasos nos dejan perezosos, lo que, combinado con la fatiga existente, solo nos hace sentir peor.
Beba mucha agua, coma muchas frutas y verduras y evite grandes cantidades de cafeína. Comer sano y mantenerse hidratado ayudará a mantener tus niveles de energía cuando más los necesites.
5. Usa tu energía sabiamente
Toma descansos y cuida tu ritmo. No es una carrera usar esas ráfagas de energía para hacer tanto como puedas. Te desmayarás de agotamiento, sin mencionar que los niveles de dolor empeorarán, así que tómate tu tiempo y prioriza.
Por ejemplo, quiero dejar de comprar mi almuerzo en el trabajo, es caro y no muy saludable. Entonces mi plan es hacer una gran ensalada cuando tenga más energía y usar esto para el almuerzo durante la semana. También quiero limpiar mi armario, pero sé que eso es menos importante que el almuerzo, así que tendré que esperar. Si te ayuda, haz una lista. Simplemente no intentes hacer todo de una vez.
¿Qué has encontrado que ayude con tu fatiga por fibromialgia?
