Jarenlang heeft de medische gemeenschap gesproken over het verband tussen osteoporose en fibromyalgie. De theorie was meestal gebonden aan de symptomen van fibromyalgie. Vanwege de wijdverspreide musculoskeletale pijn hebben mensen die aan de ziekte lijden meestal een lagere activiteit. En net als osteoporose treft fibromyalgie vrouwen meer dan mannen.
Voordat we de mogelijke link onderzoeken, laten we kijken naar wat osteoporose is. Osteoporose wordt vaak een stille ziekte genoemd omdat veel mensen in het beginstadium geen symptomen hebben. Velen beseffen niet eens dat hun botten zwak of broos geworden zijn totdat ze een breuk hebben. Zodra de ziekte zich in een vergevorderd stadium bevindt, kunnen patiënten pols-, heup- of wervelbreuken, rugpijn, een slechte houding hebben en kunnen zij een afname van hun lengte opmerken.
Omdat vrouwen meer kans lopen op een infectie dan mannen, is een van de hoofdoorzaken van de ziekte een deel van het menopauze-oestrogeenverlies. Andere ziekten zoals het syndroom van Cushing of reumatoïde artritis kunnen leiden tot osteoporose. Mensen die niet genoeg calcium krijgen, lopen ook risico. Voor sommigen is osteoporose eenvoudigweg te wijten aan leeftijd of genetica. Uw risicofactoren worden verhoogd als u roker bent of als u bepaalde geneesmiddelen zoals prednison gebruikt.
De studie
Hoewel artsen en wetenschappers niet in staat zijn geweest om een oorzaak voor fibromyalgie aan te wijzen, beweert een artikel in een recente editie van Rheumatology International een duidelijk verband tussen osteoporose en fibromyalgie. Het artikel : “Botmineraaldichtheid is afgenomen bij het fibromyalgiesyndroom: een systematische review en meta-analyse”, zegt recente studies die laten zien dat fibromyalgiepatiënten een verminderde botdichtheid hebben op de lumbale wervelkolom. Dit brengt hen een risico voor osteoporose.
Vier studies met 680 fibromyalgiepatiënten werden onderzocht. Niet alleen werd de botdichtheid gemeten op de wervelkolom, het werd ook gemeten rond de bovenkant van het dijbeen in de benen. De studie toonde aan dat de botmineraaldichtheid in het lumbale gebied van de wervelkolom significant lager was voor fibromyalgiepatiënten in vergelijking met gezonde mensen. De studie vond geen verschillen in het gebied van de benen. De onderzoekers zeiden dat de studie beperkt was omdat niet alle eerdere studies werden opgenomen omdat niet alle studies dezelfde botgebieden behandelden. Bovendien stimuleerden onderzoekers verdere studies om de link tussen de osteoporose en fibromyalgie verder te evalueren.
Preventie van osteoporose bij inspanning
Wat moeten patiënten met fibromyalgie doen om osteoporose te voorkomen? Het advies is hetzelfde voor gezonde mensen, maar het is een uitdaging voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Oefening is een van de aanbevelingen. Vanwege de vermoeidheid en de pijn, worstelen veel fibromyalgiepatiënten om alledaagse taken uit te voeren. Maar je hoeft niet naar een sportschool te gaan of te gaan joggen, want zelfs de eenvoudigste oefeningen kunnen de botmineraaldichtheid helpen verbeteren. Een eenvoudige oefening is traplopen. Je hoeft ze niet op en neer te rennen – ga gewoon een trap op en neer. Hoewel lopen misschien een hele klus lijkt, kan zelfs een korte wandeling van 10 minuten voordelen hebben.
Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa, dus oefeningen voor krachttraining worden aanbevolen. Nogmaals, je hoeft geen fitnessruimte te bouwen in je kelder. Krijg een set van een, twee of zelfs vijf pond gewichten als je ze aankan. Zoek online naar een reeks oefeningen waarvan je denkt dat je ze een of twee keer per week kunt doen. Kijk ook naar enkel- en polsgewichten en oefenbanden.
De rol van vitamine D en calcium
In verschillende onderzoeken hebben onderzoekers en artsen vermoed dat het verhogen van het vitamine D-gehalte kan helpen bij fibromyalgiesymptomen. Vitamine D helpt calcium te absorberen, een mineraal waarvan artsen zeggen dat het nodig is voor een sterke botmassa. Dit is perfect omdat het zowel osteoporose als fibromyalgie kan helpen. Hoewel je beide kunt krijgen van supplementen, kun je ook enkele wijzigingen in je dieet aanbrengen om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt. Goede bronnen zijn:
- Zuivelproducten, inclusief producten met weinig vet of zonder vet. Als u niet van zuivel houdt of lactose-intolerant bent, kunt u sojamelk gebruiken.
- Cereal.
- Sommige sinaasappelsappen bevatten calcium.
- Groenten met donkergroene bladeren, zoals boerenkool.
- Zalm is een goede bron van calcium en vitamine D.
- Lever en eierdooiers.
Andere manieren om osteoporose te voorkomen
- Verminder of elimineer het aantal frisdranken in uw dieet. Er zijn al veel onderzoeken gedaan waarbij sommigen suggereren dat de ingrediënten in frisdranken de absorptie van calcium verhinderen, terwijl sommigen van mening zijn dat een calciumtekort wordt veroorzaakt doordat mensen ze in de melk kiezen.
- Als u een vrouw bent, stop dan met roken. Onderzoek heeft aangetoond dat roken een effect heeft op het oestrogeen in het lichaam van een vrouw.
- Onderzoekers hebben ook gematigd tot zwaar alcoholgebruik gekoppeld aan een lage botdichtheid. Probeer alcohol tot twee glazen per dag te beperken.
