Si vous souffrez de fibromyalgie, vous ressentez probablement des douleurs musculaires chroniques régulières. Bien que ce ne soit qu’un symptôme parmi d’autres, la douleur peut être persistante. Elle peut être due à la présence de points de déclenchement dans les muscles et les tissus conjonctifs, notamment autour des zones sensibles du corps fibromyalgique.
Les douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie touchent pratiquement toutes les parties du corps, depuis les zones vulnérables autour des épaules, du haut du dos et des bras jusqu’au bas du corps, notamment les fessiers, le bas du dos et les jambes.
Un autre problème lié aux douleurs musculaires chroniques est la faiblesse qui les accompagne souvent. Celle-ci résulte de points de déclenchement « inactifs » qui ne provoquent aucune douleur immédiate, mais qui entraînent une faiblesse du muscle. C’est ce qui explique la sensation de blocage de l’épaule ou des hanches.
La « faiblesse » résulte soit de ces points de tension dormants, soit de la non-utilisation progressive due à un manque d’« activation » musculaire. Il est très difficile de travailler ou d’activer des muscles présentant des points de tension, actifs ou inactifs, à l’intérieur ou autour de ceux-ci.
Si, par exemple, vous suivez une thérapie physique et que les exercices semblent aggraver la douleur, cela pourrait être dû à des points de déclenchement actifs. L’objectif est de pouvoir identifier les zones où ces points de déclenchement peuvent être à l’origine de douleurs musculaires chroniques et de la faiblesse musculaire qui en résulte.
Il peut être nécessaire de consulter un thérapeute formé à la thérapie manuelle des points de déclenchement ou à la myothérapie pour libérer ces zones, tout en travaillant à diminuer la douleur globale et à améliorer la conscience corporelle. L’esprit crée constamment des « programmes moteurs », il est donc important de soutenir le corps et l’esprit par des mouvements appropriés qu’ils adopteront plus automatiquement.
Dans l’article « Symptômes de la fibromyalgie », nous évoquons ce que nous appelons « la routine ». Il s’agit de ce que vivent de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie lorsqu’elles se surprennent à éviter systématiquement de plus en plus d’activités de la vie quotidienne et/ou de grands efforts physiques.
Le problème, c’est que lorsque nous évitons constamment d’utiliser nos principaux et petits groupes musculaires, ceux-ci commencent à s’affaiblir et à s’atrophier.
De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie et de douleurs musculaires chroniques se retrouvent dans une sorte de cercle vicieux où chaque activité ou tâche apparemment simple entraîne une augmentation de la douleur au niveau des muscles, des articulations, des tendons et des ligaments.
Alors, que ressent-on lorsqu’on souffre de douleurs musculaires chroniques ?
Bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, en cas de douleur musculaire chronique liée à la fibromyalgie, celle-ci peut affecter non seulement le muscle, mais aussi les tissus, les tendons et les articulations environnants.
Les personnes atteintes de fibromyalgie décrivent souvent une douleur osseuse, et non musculaire. Lors des poussées inflammatoires au niveau du haut du corps, il peut s’agir de douleurs musculo-squelettiques particulièrement intenses.
Il peut alors être difficile de déterminer précisément l’origine de la douleur, mais il est fort probable que la faiblesse et la douleur musculaires affectent les zones environnantes. On observe des sensations de brûlure, de piqûre et d’irradiation entre les muscles et les articulations, les tendons et les ligaments. Les muscles sont souvent « noués » et douloureux au toucher, la douleur irradiant également.
Parfois, une douleur irradiant d’un nerf ou d’un muscle peut donner l’impression d’être localisée dans l’os et la zone articulaire environnante.
Par exemple, l’os du bras (appelé humérus) est souvent un endroit où des points de déclenchement peuvent irradier depuis le cou, l’épaule et la clavicule.
Vous arrive-t-il, lorsque vous tendez la main vers un placard de cuisine pour prendre une assiette ou un verre, de remarquer soudain une petite douleur fulgurante autour de votre « humérus », dans la partie supérieure du bras ?
Oui, et ce n’est plus très drôle, n’est-ce pas ? Non, ce n’est pas drôle car cela peut laisser la personne atteinte de fibromyalgie se demander ce qui se passe. Pourquoi le simple fait de lever le bras peut-il provoquer une douleur aussi vive ?
Eh bien, il s’agit de la combinaison de points de déclenchement et de douleurs myofasciales qui, associée à la fibromyalgie, peut se manifester dans n’importe quelle partie du corps, mais surtout dans les zones les plus vulnérables liées aux « zones sensibles » du corps fibro.
Le « déficit » de formation médicale
Comment expliquer la prévalence si élevée des douleurs musculaires chroniques ? Saviez-vous que les muscles représentent environ 45 % de notre poids corporel ?
De plus, les médecins ne sont pas formés pour traiter la douleur musculaire à sa source. Prenons par exemple une personne atteinte de fibromyalgie.
Si un médecin se contente de vous prescrire des médicaments et des relaxants musculaires, il devient très difficile de traiter la douleur fasciale et les points de déclenchement qui sont soit « au repos », soit actifs à un moment donné.
Comme la fibromyalgie affecte plusieurs systèmes, le corps atteint de fibromyalgie doit également faire face aux effets secondaires des médicaments, voire de plusieurs médicaments, et à leurs effets sur les systèmes endocrinien et immunitaire délicats.
Contrairement aux douleurs musculaires habituelles liées à l’effort physique ou à la sollicitation excessive des muscles lors d’exercices de musculation, ce type de douleur est persistant et donc qualifié de chronique . Elle n’est pas toujours liée à un incident, une blessure ou une surcompensation.
C’est ce que j’appelle la différence entre une douleur du genre « qui fait du bien » et une douleur du genre « qui fait mal tout le temps », qui non seulement semble improductive, mais qui est néfaste lorsqu’on la laisse devenir chronique et invalidante.
Une douleur bénéfique survient lorsqu’on sollicite ses muscles et qu’on travaille à les renforcer. Une douleur néfaste résulte souvent d’une surutilisation, de répétitions, de points de tension multiples, de raideurs et d’un manque de récupération (sommeil non réparateur).
Je pense que l’une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent l’impression que leur état s’aggrave progressivement est due à ce problème très complexe de douleurs musculaires chroniques, de douleurs myofasciales et de nombreux symptômes affectant les différents systèmes, notamment les systèmes nerveux et endocrinien du corps.
Il est donc essentiel que nous apprenions à gérer notre douleur de la manière la plus efficace possible.
Nous ne pourrons peut-être pas éliminer toute la douleur et tous les symptômes, mais si nous voulons avoir plus de bons jours que de mauvais maintenant, et une indépendance dans nos vieux jours, malgré la fibromyalgie et toute sa complexité, nous devons être plus proactifs.
Il est déjà grave pour une personne en bonne santé de voir ses muscles s’atrophier et s’affaiblir, mais pour une personne atteinte de fibromyalgie, cela peut entraîner une invalidité et une plus grande propension à la perte d’autonomie.
Que vous veniez d’être diagnostiqué ou que vous viviez avec la fibromyalgie depuis presque toujours, comme beaucoup d’entre nous, il est important de se concentrer sur les solutions pour une meilleure qualité de vie.
Solutions pour les douleurs musculaires
Il peut exister certains obstacles à la recherche d’une solution qui convienne à de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie :
Si vous êtes suivi par un médecin qui ne connaît pas bien la fibromyalgie, vous suivez probablement un traitement médicamenteux. Le médicament vous soulagera au début, mais son efficacité diminuera avec le temps. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont l’impression que leurs symptômes s’aggravent et demandent, et obtiennent, une dose plus élevée.
Ce cycle se poursuit jusqu’à ce que votre médecin constate que le médicament perd de son efficacité et vous en prescrive un autre. Alors, le cycle recommence.
De nombreux médicaments prescrits pour la fibromyalgie ont des effets secondaires graves, et il devient très difficile de les distinguer des nombreux symptômes de la maladie. Cela complique considérablement le plan de traitement de votre médecin.
Les scientifiques ont découvert que même la morphine, un médicament puissant, comme nous le savons tous, aide initialement à contrôler les douleurs intenses, mais vous ignorez peut-être qu’à terme, elle se retourne contre le corps et contribue en fait à la douleur.
Je ne dis pas que vous ne devriez pas prendre les médicaments prescrits pour la fibromyalgie . Mais vous savez bien qu’il n’existe pas de solution miracle à l’heure actuelle. Ces médicaments présentent leurs propres inconvénients et complications, surtout à long terme.
Nous savons qu’il existe une meilleure solution, mais encore une fois, avec la fibromyalgie, ce n’est jamais tout ou rien.
Un autre problème exaspérant lié à la fibromyalgie est la variabilité non seulement des symptômes entre les personnes atteintes de fibromyalgie, mais aussi de leur réponse aux traitements.
Les scientifiques menant des études et des essais cliniques sont ravis lorsqu’un tiers des participants obtiennent un résultat positif. La question qui se pose alors est bien sûr : « Quel a été le degré de positivité de ce résultat ? ». À l’heure actuelle, il n’existe aucun moyen quantitatif de mesurer l’ampleur de ce résultat positif.
Un questionnaire standard est posé aux participants, et les réponses sont au mieux qualitatives. Cependant, à l’aide des outils dont ils disposent, les médecins menant des essais cliniques comparant un médicament actif et un placebo ont déterminé que les médicaments contre la fibromyalgie approuvés par la FDA n’entraînent qu’une amélioration absolue de 10 % de la douleur.
Comme je tolère mal les médicaments, ils n’ont jamais été une option pour moi. C’est pourquoi je me suis toujours concentrée sur des méthodes non médicamenteuses pour gérer mes douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie.
J’ai mis au point tout un « arsenal » pour soulager mes douleurs musculaires chroniques, qui a fonctionné pour moi malgré une fibromyalgie sévère et ses principales comorbidités.
Ce qu’il faut faire?
En gros, c’est un processus « d’essais et d’erreurs », mais il n’est pas sans conseils.
Certains d’entre nous, dans ce domaine, mettons constamment à jour nos conseils publiés. Mais je tiens à préciser qu’une grande partie de notre contenu est intemporelle : ce qui était pertinent il y a 15 ans l’est encore aujourd’hui.
Concernant les compléments alimentaires que je recommande, j’ai examiné différentes marques en fonction de leur réputation et de leur implication dans la recherche sur la fibromyalgie. Un critère essentiel pour moi est la biodisponibilité des ingrédients, qui varie considérablement d’une marque à l’autre.
Dans plusieurs cas, le complément que je recommande est cinq fois plus efficace, à dose égale, que d’autres marques réputées. Il s’agit donc d’un enjeu à la fois d’efficacité et de prix.
Je ne prétends pas recommander uniquement ces marques ; toutefois, celles que je recommande sont de bonne qualité, et j’utilise moi-même ces produits ainsi que ceux de mes clients. De plus, je vous accompagnerai tout au long de votre navigation sur ce site web en m’efforçant de vous guider dans le choix judicieux de vos compléments alimentaires, car la quantité ne fait pas la qualité.
Mesures à prendre pour soulager
les douleurs musculaires chroniques de la fibromyalgie
Avant de vous faire des suggestions, j’espère que vous continuerez à me suivre sur mes deux pages Facebook. J’y parle souvent de ce sujet et de bien d’autres liés à la fibromyalgie.
N’oubliez pas que les points de déclenchement, fréquents dans la fibromyalgie (mais différents des zones douloureuses), se situent souvent dans et autour des tissus musculaires. Cet article étant assez complet, je placerai l’article sur les points de déclenchement à la fin.
Les points de tension musculaires entravent le bon fonctionnement du muscle et rendent son activation difficile. C’est pourquoi vous avez l’impression de perdre en force musculaire.
Bien que nous utilisions ici principalement une approche non médicamenteuse , je vais vous présenter une étude ci-dessous.
- Une étude clinique récente a démontré que l’ acétyl-L-carnitine, un complément alimentaire , améliorait la douleur et la dépression de façon comparable à la duloxétine (Cymbalta), un médicament sur ordonnance souvent prescrit pour la fibromyalgie. La duloxétine, cependant, améliorait également les symptômes psychologiques. La posologie d’acétyl-L-carnitine utilisée était de 1 500 mg/jour.
(Remarque : Il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de prendre un complément alimentaire, en précisant la posologie.) - Des chercheurs du Wake Forest Medical College ont constaté que l’exercice physique léger à modéré n’augmentait pas la douleur liée à la fibromyalgie chez un groupe de patients atteints de cette maladie ; cependant, leurs symptômes généraux de fibromyalgie, y compris la douleur, se sont améliorés.
- Une étude publiée en avril 2015 par des chercheurs espagnols a révélé qu’une meilleure condition physique est systématiquement associée à une moindre gravité de la fibromyalgie chez les femmes atteintes de ce syndrome.
- Consultez l’article « Bienfaits de l’exercice » pour découvrir qu’un essai clinique en double aveugle a démontré que 12 semaines d’entraînement musculaire modéré entraînaient une amélioration de 35 à 49 % de la douleur liée à la fibromyalgie chez un grand groupe de femmes atteintes de cette maladie.
De plus, seulement 9 % des participantes ont abandonné l’étude.
Mes recommandations de traitement :
- Consultez les nutriments recommandés au bas de cet article.
- Essayez un régime pauvre en glucides pour réduire votre taux de glucose.
- Utilisez des techniques corps-esprit comme la respiration profonde, la visualisation et la méditation pour apaiser votre esprit. (Voir Corps-esprit et Gestion du stress) Des postures de yoga simples et un entraînement aux techniques de respiration peuvent également être utiles, mais évitez les étirements intenses et les séances prolongées.
- Mettez en pratique les techniques de réduction du stress que nous préconisons sur ce site web.
- Marche et exercices légers comprenant à la fois du renforcement musculaire et de l’aérobic à faible impact (commencez lentement).
- Quand je dis « commencer doucement », je veux aussi dire « abandonner » votre conception de l’exercice et commencer par travailler avec moi sur une meilleure adaptation aux activités quotidiennes.
- Pensez positif. Débarrassez-vous de vos pensées négatives, comme je l’ai expliqué sur ma page « Connexion corps-esprit ». Fini le « pourquoi moi ? ». Cela signifie aussi éviter de parler de vos symptômes, sauf avec votre médecin, et vous concentrer sur tout ce qui est positif, même les petites choses. De par notre nature, tout ce sur quoi nous nous concentrons régulièrement prend de l’ampleur.
- La physiothérapie passive et active :
– Compresses chaudes/froides (excellentes pour la circulation)
– Technologie OSKA PEMF (consultez notre page d’accueil pour une réduction)
– Massage
– Chiropratique
– Rolfing (plus intensif)
– Libération myofasciale
– Thérapie Bowen
– Thérapie des points de déclenchement
– Acupression
L’orthèse « BeActive » pour les douleurs lombaires
- Le coussinet de pression breveté de l’orthèse applique une pression ciblée sur le point précis où se situe le problème, soulageant ainsi les douleurs dorsales ! BeActive est désormais approuvé par la FDA comme dispositif médical de classe 1 !
- Contribue à soulager les douleurs lombaires associées à la sciatique !
- Application simple et rapide. La bande Beactive doit être portée initialement jusqu’à 2 heures d’affilée. Si elle reste confortable, elle peut être portée plus longtemps au besoin.
- Utilisable aussi bien sur la jambe droite que sur la jambe gauche ! La bande Beactive convient aux mollets dont le tour de mollet mesure entre 32 et 46 cm (mesuré à l’endroit le plus fort). Elle est efficace lorsqu’elle est portée sur une seule jambe, du côté douloureux.
- Discret et facile à dissimuler sous les vêtements.
- L’acide malique et le magnésium agissent en synergie pour combler les déficits énergétiques cellulaires, réduire les douleurs musculaires et tendineuses et favoriser le métabolisme des glucides. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de prendre l’acide malique et le magnésium avec un complexe de vitamines B, notamment la vitamine B6 (consultez ma page sur les compléments alimentaires pour découvrir les meilleures multivitamines et le complexe B sans additifs).
- La L-glutamine (acide aminé) est essentielle à la nutrition musculaire et contribue à soulager les douleurs et les brûlures musculaires. Elle est également indispensable pour traiter les problèmes d’hyperperméabilité intestinale. Je recommande la poudre plutôt que les gélules. Une dose de 2 à 4 grammes par jour est bénéfique. Consultez toujours votre médecin ou naturopathe pour déterminer la posologie et les besoins personnalisés.
