Fibromyalgi Kroniske muskelsmerter

Hvis du har levd med fibromyalgi, opplever du sannsynligvis  kroniske muskelsmerter  regelmessig  .
Selv om dette bare er ett av mange symptomer på fibromyalgi, kan det være uopphørlig. Denne smerten kan oppstå på grunn av lag med triggerpunkter i muskler og bindevev og rundt de ømme «områdene» i fibromyalgikroppen.

Kroniske muskelsmerter  ved fibromyalgi er stort sett «like muligheter», som betyr at det kan påvirke alle deler av kroppen, fra det sårbare området rundt skuldre, øvre del av ryggen og armene til underkroppen, inkludert setemuskler, korsrygg og ben.

Et annet problem med kroniske muskelsmerter er svakheten som kan følge med smertene, og ofte gjør det.  Dette er et resultat av «inaktive» triggerpunkter som ikke forårsaker smerte for øyeblikket, men som forårsaker svakhet i vertsmuskelen. Dette er det som får skulderen til å fryse eller hoftene til å føles som om de har låst seg fast.

«Svakheten» er enten et resultat av disse sovende triggerpunktene eller den endelige manglende bruken som følge av mangel på «aktivering» i muskelen.  Det er svært vanskelig å trene eller aktivere muskler i kroppen som har aktive eller inaktive triggerpunkter i eller rundt seg.

Hvis du for eksempel går til fysioterapi og øvelsene ser ut til å forårsake mer smerte, kan dette skyldes aktive triggerpunkter. Målet er å kunne skille mellom hvor triggerpunkter kan forårsake kroniske muskelsmerter  og  resulterende svakhet.

Det kan være nødvendig å oppsøke en terapeut med opplæring i manuell triggerpunktterapi eller  myoterapi  for å hjelpe med å frigjøre disse områdene samtidig som man jobber med å redusere det generelle smertenivået og gi mer kroppsbevissthet. Sinnet lager «motorprogrammer» hele tiden, så vi ønsker å støtte sinnet og kroppen gjennom riktige bevegelser som den vil følge mer automatisk.

I artikkelen «Fibromyalgisymptomer» refererer vi til det vi kaller «sporet». Dette er hva mange med fibromyalgi opplever når de konsekvent unngår flere daglige aktiviteter og/eller større anstrengelse.

Problemet er at når vi stadig unngår å bruke våre store og små muskelgrupper, begynner de å svekkes og atrofi.

Mange med fibromyalgi opplever en slags «paradoks» der hver aktivitet eller tilsynelatende enkel oppgave fører til økt smerte rundt muskler, ledd, sener og leddbånd.

 

Så, hvordan føles kroniske muskelsmerter?

Selv om det kan variere fra person til person, kan kroniske muskelsmerter forårsaket av fibromyalgi ikke bare påvirke muskelen, men også omkringliggende områder av vev, sener og ledd.

Personer med fibromyalgi sier ofte at smertene faktisk «føles som» de sitter i beinet, ikke alltid i muskelen. Når områdene rundt overkroppen «utvider», kan dette være muskel- og skjelettsmerter på sitt verste.

Det kan da være vanskelig å skille nøyaktig hvor smerten kommer fra, men du kan vedde på at svakheten og smerten i muskelen sannsynligvis vil påvirke omkringliggende områder. Brennende, stikkende og utstrålende følelse mellom muskler og ledd, sener og leddbånd. Musklene føles ofte “knyttede” og er smertefulle og utstrålende ved berøring.

Noen ganger kan utstrålende smerte fra en nerve eller muskel føles som om den er i beinet og det omkringliggende leddområdet.

For eksempel er beinet i overarmen (kjent som humerus) ofte et sted hvor triggerpunkter kan stråle ut fra nakke-, skulder- og kragebensområdet.

Hender det at du noen gang rekker opp til et kjøkkenskap etter tallerkener eller et glass, og når du gjør det, legger du merke til et skudd fra ingensteds rundt «overarmsleddet» i overarmen?

Ja, og det er vel ikke særlig humoristisk nå? Nei, det er ikke morsomt, for det kan få fibromyalgi-personen til å lure på hva som skjer? Hvorfor kan det være slik at bare det å rekke opp armen kan forårsake en så utstrålende smerte?

Vel, det er kombinasjonen av triggerpunkter og myofascielle smerter, og i kombinasjon med fibromyalgi kan det vise seg i alle områder av kroppen, men spesielt i de mer sårbare delene relatert til ” følsomme områder ” av fibromyalgikroppen.

«Gapet» i medisinsk utdanning

Hvordan har det seg at kroniske muskelsmerter har blitt så utbredt? Visste du at omtrent 45 % av kroppsvekten vår består av muskler?

Og leger er ikke trent i å behandle muskelsmerter ved kilden. Så la oss ta deg, for eksempel, personen som lever med fibromyalgi.

Hvis en behandlende lege bare kaster medisiner og muskelavslappende midler på deg, blir det svært vanskelig å håndtere fascia-smertene og triggerpunktene som enten er «i hvile» eller aktive til enhver tid.

Fordi fibromyalgi påvirker flere systemer, håndterer nå også fibrokroppen bivirkningene av medisiner, eller kanskje flere, og dens effekter på det sensitive endokrine systemet og immunsystemet.

Og i motsetning til den kjente muskelsmerten ved styrketrening, er denne typen muskelsmerter vedvarende og derfor omtalt som  kroniske . De er ikke alltid relatert til noen hendelse, skade eller overkompensasjon.

Det er det jeg liker å kalle forskjellen mellom en «så vondt»-type smerte og en «gjør vondt hele tiden»-type smerte som ikke bare føles uproduktiv, men som er skadelig når den blir kronisk og svekkende.

En sår smerte er det som skjer når vi tester musklene våre og jobber med å bygge muskelstyrke. En skadelig smerte kommer ofte fra overbelastning, repetisjon, flere triggerpunkter, stramhet og mangel på regenerering i kroppen (ikke-gjenopprettende søvn).

Jeg tror en av grunnene til at personer med fibromyalgi ofte føler at de gradvis blir verre, skyldes dette svært komplekse problemet med kroniske muskelsmerter, myofascielle smerter og de mange symptomene i de ulike systemene, inkludert både nervesystemet og det endokrine systemet i kroppen.

Det er derfor viktig at vi lærer å håndtere smerten vår på de mest effektive måtene.

Vi klarer kanskje ikke å bli kvitt all smerte og alle symptomer, men hvis vi ønsker å ha flere gode dager enn dårlige nå, og uavhengighet i våre senere år, til tross for at vi lever med fibromyalgi og all dens kompleksitet, må vi være mer proaktive.

Det er ille nok for en frisk person å la muskelatrofi og svekkes, men for en person med fibromyalgi kan dette føre til svekkelse og større tilbøyelighet til tap av uavhengighet.

Enten du nylig har fått diagnosen fibromyalgi eller lever med fibromyalgi i nær fremtid, slik som mange av oss, er det viktig å fokusere på løsningene for en bedre livskvalitet.

 

Løsninger for muskelsmerter

Det kan være noen hindringer for å finne en løsning som fungerer for mange fibromyalgi-personer:

Hvis du er under behandling av en lege som ikke er kjent med fibromyalgi, er du sannsynligvis på reseptbelagte legemidler. Legemidlet vil hjelpe i starten, men mister deretter noe av effektiviteten. Mange fibromyalgi-ofre tror at fibromyalgien deres blir verre og ber om og får en høyere dose.

Denne syklusen fortsetter med mindre legen din innser at medisinen mister sin effektivitet og bytter til en annen. Da begynner hele syklusen på nytt.

Mange av medisinene som foreskrives mot fibromyalgi har alvorlige bivirkninger, og det blir svært vanskelig å skille disse fra de mange symptomene på fibromyalgi. Dette kompliserer legens behandlingsplan betraktelig.

Forskere har lært at selv det kraftige stoffet morfin, som vi alle vet, i utgangspunktet bidrar til å kontrollere alvorlig smerte, men du vet kanskje ikke at det til slutt snur seg mot kroppen og faktisk bidrar til smertene.

Jeg sier ikke at du ikke bør ta reseptbelagte medisiner mot  fibro . Men du vet at det ikke finnes noen «mirakelkur» der ute akkurat nå.   Disse medisinene kommer med sine egne problemer og komplikasjoner, spesielt på lang sikt.

Vi vet at det finnes en bedre måte, men igjen, det er aldri alt eller ingenting med fibro. 

Et annet irriterende problem ved fibromyalgi er variasjonen ikke bare i symptomene mellom individer med fibro, men også i deres respons på løsninger.

Forskere som utfører studier og kliniske forsøk er begeistret hvis en tredjedel av deltakerne opplever et positivt resultat. Da er spørsmålet som oppstår selvsagt: «Hvor positivt var resultatet egentlig?». I dag finnes det ingen kvantitativ måte å måle graden av positivt resultat på.

Det finnes et standardsett med spørsmål som stilles til deltakerne, og svarene på disse er i beste fall kvalitative. Ved å bruke verktøyene de har, har imidlertid leger som gjennomfører kliniske studier med både ekte medisiner og falske medisiner (placebo) fastslått at det bare er en absolutt smerteforbedring på 10 % ved bruk av FDA-godkjente fibromyalgimedisiner.

Siden jeg ikke tåler medisiner særlig godt, har de ikke vært et alternativ for meg. Så jeg har alltid fokusert på ikke-medikamentelle metoder for å kontrollere de kroniske muskelsmertene mine forårsaket av fibromyalgi.

Jeg har utviklet et ganske bra «verktøysett» for kroniske muskelsmerter som har fungert for meg, selv om jeg lider av alvorlig fibromyalgi og dens primære samsykdommer.

Hva skal man gjøre?

I bunn og grunn er det en «prøv og feil»-prosess, men det er ikke uten veiledning.

Noen av oss i feltet oppdaterer kontinuerlig de publiserte rådene våre. Men jeg kan fortelle deg at mye av innholdet vårt her er eviggrønt, noe som betyr at det som var relevant for 15 år siden, er relevant i dag.

Når det gjelder anbefalte kosttilskudd, har jeg sjekket ut diverse merker for deres historie med kvalitet og deres grad av involvering i pågående forskning på fibromyalgi. En veldig viktig egenskap jeg ser etter er ingrediensenes biotilgjengelighet. Det varierer mye fra merke til merke.

I flere tilfeller er tilskuddet jeg anbefaler fem ganger mer effektivt ved samme dosenivå som andre kjente merker. Dette blir da både et problem med effektivitet og prisgunstighet.

Jeg sier ikke at jeg kun anbefaler disse merkene; de ​​jeg anbefaler er imidlertid av god kvalitet, og jeg har brukt produktet selv og med kunder kontinuerlig. Jeg vil også være med deg når du besøker denne nettsiden, alltid for å prøve å gi innsikt i hvordan du bør prioritere med kosttilskudd, for mer er ikke bedre.

Steg du kan ta for å lindre
kroniske muskelsmerter forårsaket av fibromyalgi

Først, før jeg går inn på forslagene, håper jeg at du vil fortsette å følge med på mine to Facebook-sider. Jeg snakker ofte om dette og mange andre emner relatert til fibromyalgi.

Husk at triggerpunkter, som er vanlige ved fibromyalgi (men annerledes enn ømme områder), ofte forekommer i og rundt muskelvev. Fordi dette er en ganske grundig artikkel, vil jeg legge artikkelen om triggerpunkter nederst i denne artikkelen.

Triggerpunkter i muskler gjør det vanskelig for muskelen å fungere ordentlig, og vanskelig å aktivere muskelen. Det er derfor du føler at du mister muskelstyrke.

Selv om vi stort sett bruker en  ikke-medisinsk  tilnærming her, skal jeg gi deg en studie nedenfor.

• En nylig studie fant at tilskuddet  acetyl L-karnitin  forbedret smerte og depresjon omtrent like godt som duloksetin (Cymbalta), et reseptbelagt legemiddel som ofte brukes mot fibromyalgi. Duloksetin forbedret imidlertid også psykologiske symptomer. Doseringen av acetyl L-karnitin som ble brukt var 1500 mg/dag. 
  (MERK: Du bør alltid snakke med legen din om ethvert tilskudd og doseringen før du tar det.)
• Forskere ved Wake Forest Medical College fant at lett til moderat trening ikke økte fibromyalgismertene for en gruppe fibropasienter; derimot, forbedret deres generelle fibrosymptomer, inkludert smerte.
• Spanske forskere, som nettopp ble publisert i april 2015, fant at høyere fysisk form konsekvent er assosiert med lavere alvorlighetsgrad av fibromyalgi hos kvinner med FMS.
• Sjekk ut artikkelen «Fordeler med trening» for å lære at en dobbeltblind klinisk studie fant at 12 uker med moderat styrketrening førte til en forbedring på 35 til 49 % i smertene ved fibromyalgi blant en stor gruppe kvinner med fibromyalgi.
  Og bare 9 % av deltakerne i studien måtte slutte.

Mine behandlingsanbefalinger:

• Se anbefalte næringsstoffer nederst i denne artikkelen.
• Prøv et lavkarbokosthold for å redusere glukosenivået.
• Bruk sinn-kropp-teknikker som dyp pusting, visualisering og meditasjon for å roe ned ditt indre jeg. (Se Sinn-kropp og mestring) Innledende yogastillinger sammen med trening i yoga-pusteteknikker kan også hjelpe, men ingen intens tøying eller lange økter.
• Øv på stressreduksjonsteknikker som vi beskriver på denne nettsiden.
• Gåing og lett trening, inkludert både styrketrening og aerobic med lav belastning (start sakte).
• Når jeg sier «start sakte», mener jeg også at du skal «starte» treningskonseptet ditt og begynne å jobbe med meg for bedre tilpasning til daglige aktiviteter først.
• Tenk positivt. «Spark av» din «negative Nelly», slik jeg sa jeg gjorde på siden min om sinn og kropp. Ikke mer «hvorfor meg?». Det betyr også at du bør unngå å fokusere på «symptomsnakk», bortsett fra med legen din, og fokusere på alt positivt, uansett hvor lite det er. På grunn av måten vi er «koblet inn», vokser alt vi fokuserer på konsekvent, seg større.
• Både passiv og aktiv fysioterapi:

          –  Varme-/isposer (flott for sirkulasjonen)
– OSKA PEMF-teknologi (sjekk hjemmesiden vår for rabatt)
– massasje
– kiropraktikk
– Rolfing (mer intensiv)
– Myofascial release
– Bowen-terapi
– Triggerpunktterapi
– Akupressurterapi

«BeActive»-støtten for korsryggsmerter

• Den patenterte trykkputen i støtten påfører målrettet trykk på det spesifikke punktet som gir lindring av ryggsmerter! BeActive er nå FDA-godkjent for medisinsk utstyr i klasse 1!
• Hjelper med å lindre smerter i korsryggen forbundet med isjias!
• Rask og enkel å påføre. Beactive-viklen bør i utgangspunktet brukes i opptil 2 timer av gangen. Hvis den fortsatt er komfortabel, kan den brukes i lengre perioder etter behov.
• Fungerer på både høyre og venstre ben! Beactive-stroppen passer til leggomkretsstørrelser fra 30 til 46 cm, målt rundt den bredeste delen av leggen. Beactive-stroppen er effektiv når den brukes på ett ben, på den smertesiden.
• Diskret og lett å skjule under klær.
• Eplesyre og magnesium fungerer synergistisk for å håndtere cellulære energiunderskudd, redusere muskel- og senesmerter og i metaboliseringen av karbohydrater. For optimal effekt når du tar både eplesyre og magnesium, tas de best sammen med B-kompleksfamilien av vitaminer, spesielt B-6 (se min side med kosttilskudd for det beste multivitaminet og B-komplekset uten tilsetningsstoffer).
• L-glutamin  (aminosyre) er også essensielt for å gi næring til muskler, samtidig som det bidrar til å lindre smerten og svien vi ofte føler i musklene. Det er også essensielt for å helbrede problemer med lekk tarm. Jeg anbefaler å bruke pulveret i stedet for kapsler. Mellom 2–4 gram per dag er nyttig. Sjekk alltid med legen din eller naturlegen din for din individuelle dosering og behov.