Leven met fibromyalgie vereist dat we ons aan onze biologische klok houden.

Leven met fibromyalgie vereist dat we ons aan onze biologische klok houden . De biologische klok is het interne ritme dat onze dagelijkse functies ondersteunt. Waarom is het zo belangrijk om je aan je biologische klok te houden? Omdat we daarmee op natuurlijke wijze de vele systemen in ons lichaam ondersteunen die verband houden met fibromyalgie, met name het zenuwstelsel, het endocriene systeem en het immuunsysteem. Een optimale gezondheid van deze systemen kan in ieder geval de symptomen, ontstekingen en pijn verminderen.

HGH, oftewel menselijk groeihormoon, is essentieel voor een goede gezondheid en wordt ‘s nachts tijdens de slaap aangemaakt.

Groeihormoon (HGH) regelt alles, van de stofwisseling tot hoe ons lichaam veroudert. Licht en donker hebben een reden, en de natuur heeft deze intelligentie in ieder lichaam ingebouwd. Sterker nog, het zit in onze cellen.

Overdag, gedurende de dag, is ons lichaam meer gericht op de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het produceren van de energie die nodig is voor onze dagelijkse activiteiten. ‘s Nachts heeft ons lichaam behoefte aan herstel, en dit kan alleen plaatsvinden wanneer het lichaam rust en zich in de diepere fasen van de REM-slaap bevindt.

De pijnappelklier (op ooghoogte in de hersenen) produceert zowel serotonine als melatonine . De pijnappelklier wordt geactiveerd door de zon, waardoor deze op natuurlijke wijze serotonine aanmaakt. Je weet hoe vaak ik het heb over het stimuleren van de natuurlijke hormoonproductie van ons lichaam, toch? Welnu, met fibromyalgie en onze extreme gevoeligheid is het nog belangrijker dat we, waar mogelijk, op natuurlijke wijze hormonen aanmaken zoals het hoort. Dit is cruciaal voor ons om met fibromyalgie te kunnen leven.

Als de zon ondergaat, produceert de pijnappelklier melatonine. Maar we moeten deze natuurlijke functie ondersteunen door tot rust te komen, lichten uit te doen, computers uit te zetten, enzovoort. Voor de meesten van ons is dit zeker een kwestie van oefening, omdat we tegenwoordig niet meer zo ‘geprogrammeerd’ zijn om met de zon op te staan ​​en te gaan slapen.  Oefening baart kunst.  

“Stress, stimulerende middelen en cafeïne zijn niet de enige factoren die de bijnieren beschadigen; ook ‘ tweede adem ‘ is zeer schadelijk voor de bijnieren en het gehele endocriene systeem.”

Voldoende slaap krijgen als je leeft met fibromyalgie

Voldoende slaap is zo belangrijk bij fibromyalgie dat, als alle natuurlijke middelen niet werken, je wellicht met je arts moet overleggen over het proberen van een niet-verslavend slaapmiddel, in combinatie met een vast slaapschema dat betere slaappatronen bevordert.

Ik raad ook aan om een ​​pillensnijder aan te schaffen, zodat u altijd de  laagst effectieve  dosis inneemt  , ongeacht wat uw arts voorschrijft.
Daarnaast is het belangrijk om, naast een gezonde levensstijl, slaapmiddelen zoveel mogelijk als tijdelijke ondersteuning te gebruiken en niet voor de lange termijn.

Als u besluit melatonine te proberen om in slaap te vallen, begin dan, net als met elk ander middel, met de laagst effectieve dosis. Begin met 1 mg en kijk of u binnen een half tot een uur na inname in slaap valt. Als dat niet voldoende is, probeer dan 1,5 mg. Verhoog de dosis vervolgens naar 3 mg indien nodig. Sommige preparaten bevatten tot 10 mg. Melatonine is een hormoon en we moeten voorzichtig zijn. Als u een auto-immuunziekte heeft, overleg dan eerst met uw arts voordat u melatonine gebruikt.

Probeer eens een melatoninespray voor oraal gebruik. Deze omzeilt de lever en wordt daardoor beter opgenomen. Bovendien is het een zeer kosteneffectieve optie.

Wat dacht u van een ontspannend bad voor het slapengaan om tot rust te komen en uw geest en bijnieren te kalmeren? Een goed recept zou bijvoorbeeld 1 kopje Epsomzout, 1/2 kopje zeezout en een paar eetlepels gemberpoeder kunnen bevatten.

Er zijn ook veel  slaap-cd’s  op de markt, waarvan sommige gebruikmaken van diverse geluiden en trillingen die kunnen helpen om lichaam en geest te ontspannen. De sleutel is om voldoende tijd te nemen om tot rust te komen voordat je daadwerkelijk naar bed gaat.

Veel van ons zijn druk bezig om ‘s avonds alles af te krijgen, maar het probleem ontstaat wanneer we dan weer energie krijgen. Na te veel van die ‘tweede adem’ verliezen we het gevoel hoe we tot rust moeten komen en dit verergert de fibromyalgieklachten alleen maar.

Eetmomenten en de biologische klok

Zoals ik hierboven al zei, is ons lichaam overdag optimaal afgestemd op de spijsvertering en dat is dan ook het enige moment waarop we zouden moeten eten. Onze spijsvertering is het sterkst tijdens de lunch, van ongeveer 11.00 tot 15.00 uur. Het is nooit een goed idee om de lunch over te slaan. Dit kan de spijsvertering en de galblaas belasten.

Probeer je zwaarste maaltijd rond dit tijdstip van de dag te eten en streef ernaar om ‘s avonds lichter te dineren als je dat nog niet doet. Of eet twee kleinere maaltijden in de middag, bijvoorbeeld laat in de ochtend en halverwege de middag. Vermijd eten ‘s avonds of na zonsondergang indien mogelijk. Als je ‘s nachts wakker ligt van de honger, is een lichte snack, bij voorkeur licht verteerbaar fruit, natuurlijk het meest ideaal.

Vermijd na 17.00 uur te veel eiwitten, omdat de vertering daarvan veel langer duurt. Een goede tip die ik graag geef, is om je eiwitten, of dierlijke eiwitten, als smaakmaker bij het avondeten te gebruiken, bijvoorbeeld stukjes kip of zalm in een salade.

Fibromyalgie en slaapmiddelen

Een vast slaapritme aanhouden kan lastig zijn als je fibromyalgie hebt, maar het is tegelijkertijd ook essentieel. Probeer eerst natuurlijke remedies als je niet makkelijk in slaap valt.

Kruiden, lage doses  melatonine  of aminozuren zoals  glutamine  en  glycine  blijken de aanmaak van menselijk groeihormoon te verhogen. Groeihormoon is een van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor een gezond slaapritme, een goede stofwisseling en voldoende energie. Vergeet ook niet dat ochtendzonlicht essentieel is om de interne biologische klok te resetten (zie de samenvatting op de pagina met  protocolgegevens   ).

Niet iedereen reageert even goed op orale melatonine. Als u melatonine gebruikt en merkt dat u na slechts een paar uur slaap wakker wordt, moet u mogelijk de dosering verlagen of met uw arts overleggen.

Fibromyalgie, lichaamsbeweging en de biologische klok

Een ander hulpmiddel dat we kunnen gebruiken, is regelmatig eten en op een veilige en effectieve manier bewegen. Als fitnesscoach die zelf fibromyalgie heeft, heb ik gemerkt dat de middag vaak het beste moment is voor intensievere training, terwijl de ochtend het meest geschikt is voor een wandeling met de hond, een vriend of een familielid om de bloedsomloop te stimuleren en stijfheid te verminderen.

Het is essentieel om je lichaam goed te kennen als het gaat om alle dagelijkse  activiteiten,  inclusief sporten. Het is misschien niet voor iedereen geschikt om ‘s ochtends vroeg op te staan ​​en te gaan sporten. Je moet nooit proberen je aan te passen aan een of ander ‘ideaal’ schema voor dagelijkse activiteiten. Ik merk dat onze gewrichten en spieren beter reageren op trainingen in de middag of zelfs in de vroege avond.

Je hoort misschien wel eens zeggen dat het niet goed is om te laat op de dag te sporten. Maar met fibromyalgie geloof ik juist dat hoe later hoe beter, zolang je het maar binnen twee uur voor het slapengaan doet. Sterker nog, als je yoga- of tai-chi-oefeningen doet, is dat alleen maar beter voor je slaapproblemen. Zorg er wel voor dat je na elke vorm van training voldoende tijd hebt om tot rust te komen.