Å leve med fibromyalgi krever at vi følger vår indre klokke . Den indre klokken er den indre rytmen som støtter våre daglige funksjoner. Hvorfor er det så viktig å følge vår indre klokke? Fordi når vi gjør det, støtter vi naturlig de mange systemene i kroppen som korrelerer med fibromyalgi, spesielt nervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet. Optimal helse i disse systemene kan i det minste redusere symptomer, betennelse og smertenivåer.
HGH eller humant veksthormon er viktig for god helse og skilles ut om natten under søvn.
HGH kontrollerer alt fra stoffskiftet til hvordan kroppen vår eldes. Det er en grunn til lyshet og mørke, og naturen har bygget denne intelligensen i hver kropp. Egentlig er den i cellene våre.
I løpet av de lyse timene på dagen er kroppen vår mer i harmoni med fordøyelsen, assimileringen av næringsstoffer og produksjonen av energien som kreves for å håndtere våre daglige aktiviteter. I de mørke timene trenger kroppen vår regenerering, og dette kan bare skje når kroppen hviler og er i dypere faser av REM-søvn.
Pinealkjertelen (i øyehøyde i hjernen) er en produsent av både serotonin og melatonin . Pinealkjertelen aktiveres av solen, og dette produserer igjen serotonin naturlig. Du vet hvor mye jeg snakker om å hjelpe kroppen vår med å produsere hormoner naturlig, ikke sant? Vel, med fibromyalgi og vår ekstreme følsomhet er det enda viktigere at vi produserer hormoner naturlig som tiltenkt, når det er mulig. Dette er kritisk for oss som lever med fibromyalgi.
Når solen går ned, produserer pinealhjernen melatonin. Men vi må støtte denne naturlige funksjonen ved å roe ned, slå av lys, datamaskiner osv. For de fleste av oss krever dette øvelse, siden vi ikke er like «kablet» i vår tid til å stå opp og sove med solen. Øvelse gjør fremskritt her.
«Stress, sentralstimulerende midler og koffein er ikke det eneste som skader binyrene; « andre vinder » er også svært skadelige for binyrene og hele det endokrine systemet.»
Å få tilstrekkelig søvn når man lever med fibromyalgi
Det er så viktig å få tilstrekkelig søvn når du har fibromyalgi at hvis alle de naturlige reseptene ikke fungerer, kan det være lurt å snakke med legen din om å prøve et ikke-avhengighetsskapende søvnmiddel, samtidig som du implementerer en tidsplan for å støtte bedre søvnmønstre.
Jeg anbefaler også å kjøpe en pilleklipper slik at du kun kan ta den laveste effektive dosen uavhengig av hva legen din foreskriver.
Når du etablerer riktige livsstilsmønstre, bør ethvert søvnmiddel brukes som en midlertidig støtte og ikke langvarig når det er mulig.
Hvis du bestemmer deg for å prøve melatonin for å sovne, akkurat som med alt annet, prøv å ta den laveste effektive dosen. Start med 1 mg og se om det hjelper deg å sovne innen en halv til en time etter inntak. Hvis det ikke er tilstrekkelig, prøv 1,5 mg. Deretter opptil 3 mg om nødvendig. Noen formuleringer går opptil 10 mg. Melatonin er fortsatt et hormon, og vi vil utvise forsiktighet. Hvis du har en autoimmun sykdom, snakk med legen din før du bruker melatonin.
Prøv å bruke en melatoninspray til munn, som vil omgå leveren og bli bedre utnyttet. Disse er svært kostnadseffektive.
Hva med et avslappende bad før leggetid for å roe ned sinnet og binyrene? En god oppskrift kan inneholde 1 kopp epsomsalt, 1/2 kopp havsalt og noen spiseskjeer ingefærpulver.
Det finnes også mange søvn-CD-er på markedet, og noen bruker forskjellige lyder og vibrasjoner som kan hjelpe sinnet og kroppen med å slappe av. Nøkkelen er å ta seg tid til å slappe av lenge nok før man faktisk legger seg.
Mange av oss er opptatte og jobber for å få alt gjort om kveldene, men problemet er når andre vinder får slippe inn. Etter for mange «andre vinder» mister vi kontakten med HVORDAN vi skal roe ned, og dette forsterker bare fibromyalgisymptomene.
Måltider og kroppsklokken
Som jeg nevnte ovenfor, er kroppen vår veldig i harmoni med fordøyelsen i løpet av dagslyset, og det er den eneste tiden vi bør innta mat. Vi har mest fordøyelsesgnist i lunsjpausen, rundt klokken 11 til 15. Det er aldri en god idé å hoppe over lunsj. Dette kan være belastende for fordøyelsessystemet og galleblæren.
Prøv å spise det tyngste måltidet ditt i løpet av denne tiden av dagen, og prøv å spise lettere middager hvis du ikke allerede gjør det. Eller spis to mindre måltider om ettermiddagen, for eksempel sent på morgenen og midt på ettermiddagen. Unngå å spise om kvelden eller etter at solen har gått ned hvis det er mulig. Hvis sulten holder deg våken om natten, vil selvfølgelig en lett matbit, helst lett fordøyelig som frukt, være mest ideelt.
Unngå for mye protein etter klokken 17, da dette tar mye lengre tid å fordøye. Et godt forslag jeg liker å gi er å bruke protein eller animalsk protein som tilbehør til middag, for eksempel kylling- eller laksebiter på en salat.
Fibromyalgi og søvnmidler
Det kan være utfordrende å sette en leggetidsplan når man lever med fibromyalgi, men det er også det viktigste. Prøv først å bruke naturlige resepter hvis søvnen ikke kommer lett.
Urter, lavdose melatonin eller aminosyrer som glutamin og glysin har vist seg å øke nivåene av humant veksthormon, et av hormonene som er ansvarlig for sunne søvnmønstre, metabolisme og energinivåer. Husk også at morgensol eller -lys også er en viktig resept for å tilbakestille den indre kroppsklokken (detaljert på protokollsammendragssiden ) .
Ikke alle klarer seg bra med melatonin som tas oralt. Hvis du tar melatonin og våkner etter bare noen få timers søvn, kan det være nødvendig å redusere dosen eller snakke med legen din.
Fibromyalgi, trening og kroppsklokken
Et annet verktøy vi kan bruke er å spise måltider regelmessig og få i oss en eller annen form for trygg og effektiv trening. Som treningsinstruktør som lever og jobber med fibromyalgi, har jeg erfart at ettermiddagen ofte er den beste tiden for mer intensiv trening, mens morgenen er best for en tur med hunden, vennen eller et familiemedlem for å få i gang blodstrømmen og redusere stivhet.
Du skjønner, det er viktig å kjenne kroppen sin når det gjelder alle daglige aktiviteter, inkludert trening. Det er kanskje ikke riktig for deg å stå opp og trene som det første om morgenen. Du bør aldri prøve å tilpasse deg et «ideal» når det gjelder daglig aktivitet. Jeg synes at leddene og musklene våre vil respondere bedre på ettermiddags- eller til og med tidlig kveldstrening.
Du hører kanskje folk si at det ikke er bra å trene for sent på dagen. Men med fibromyalgi tror jeg virkelig at jo senere jo bedre, bare hold det innen to timer før leggetid. Faktisk, hvis du innfører en viss mengde yoga- eller tai-chi-øvelser, er det desto bedre for å hjelpe med søvnproblemer. Bare gi deg selv nok tid til å roe ned etter treningsøkter av noe slag.
Hvis binyreproblemer er utfordrende, sørg for å bruke adaptogener som Ashwagandha , vitamin C , Keto-7 DHEA eller andre former for binyrebarkstressstøtte, slik at trening vil virke for kroppen din og ikke mot den. Dette vil igjen hjelpe kroppen med å roe seg ned ordentlig. Den indre klokken er ment å støtte oss, men vi må følge disse få nøkkelprinsippene i våre daglige mønstre for å skape et mest mulig funksjonelt liv mens vi lever med fibromyalgi.
