Het is dan ook geen verrassing dat pijn in de bovenrug bij fibromyalgie een van de meest hardnekkige symptomen is die mensen met fibromyalgie ervaren.
Hoewel fibromyalgie het hele lichaam aantast, zijn sommige delen van het lichaam gevoeliger voor factoren die de aandoening in stand houden.
Chronische pijn in de bovenrug is een van de belangrijkste symptomen van fibromyalgie. Misschien heb je net als ik ook schouderproblemen, en weet je hoe de bovenste trapeziusspieren aan de schouder kunnen trekken. Na ongeveer 50 jaar kennen velen van ons de pijn , niet alleen van fibromyalgie, maar ook van de pijn in de omliggende gebieden.
Pijn in de bovenrug straalt vaak uit naar de nek, schouders en kan zich zelfs om het hele hoofd heen uitstrekken, waardoor ons vermogen om te denken en te interageren met de wereld om ons heen wordt beïnvloed.
Wat begint in het midden van de rug of in de trapeziusspier, kan zich snel uitbreiden naar het gezicht en de sinussen , waardoor iemand met fibromyalgie zich afvraagt wat er in vredesnaam is gebeurd.
Op de pagina “Mind Body Science” verwees ik naar wat wetenschappers “knooppunten” of “hot spots” noemen, die zich langs de belangrijkste neurale paden bevinden.
Dit zijn plekken waar verschillende soorten zenuwvezels, zenuwcellen, zacht weefsel, bot en neurochemische routes nauw met elkaar verbonden zijn. Mutatie of beschadiging van zenuwcellen in deze gebieden kan leiden tot chronische fibromyalgiepijn.
Fibromyalgie tast het hele lichaam en meerdere systemen daarin aan. Er zijn ook veel gevoelige plekken en nog meer triggerpoints in het lichaam die de fibromyalgie verergeren, waardoor de aandoening nog vatbaarder wordt voor factoren die de symptomen in stand houden.
Bepaalde delen van het lichaam zijn nu eenmaal gevoeliger voor van alles, van stress tot de activiteiten van het dagelijks leven.
Een van deze gebieden is de bovenrug, rond de nek, schouders en schouderbladen. Het gebied rond de schouderbladen is vaak een uitstralende plek waar zowel drukpijnpunten als triggerpoints een rol spelen… of misschien moeten we zeggen… “tot uiting komen”, wat resulteert in fibromyalgie-gerelateerde pijn in de bovenrug.
Het voelt misschien niet als ‘spelen’ voor iemand met fibromyalgie, maar het richt wel degelijk grote schade aan aan ons bewegingsapparaat en ons zenuwstelsel.
Wanneer dit gebied gespannen, verkrampt en branderig aanvoelt, wordt het hele zenuwstelsel aangetast. (Net als bij chronische migraine.) Dit deel van het lichaam is van nature gevoeliger voor stress, overmatige inspanning, dagelijkse activiteiten en een gebrek aan slaap en goede herstel.
Wanneer triggerpoints in het fibroserende lichaam actief zijn, kan dit veel dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Reiken naar een hoge plank of bukken naar de wasdroger, vaatwasser of de vloer kan de pijn in de schouderbladen, nek en schouders verergeren.
Triggerpoint-reacties (TRP’s) in het gebied van de schouderbladen en de trapeziusspier kunnen uitstralen naar de nek, de achterkant van de schedel en zich om het hele hoofd wikkelen, tot in het gezicht en de sinussen.
Als iemand je vraagt om iets zwaars op te tillen, sta dan even stil en overweeg of dit wel een goed idee is. Zoals ik vaak zeg, het is niet alleen het gewicht, maar ook de hoek waaronder je tilt die extra druk op je bovenlichaam kan uitoefenen.
Rug- en borstpijn gaan vaak samen. Het is niet ongebruikelijk dat pijn in de bovenrug uitstraalt naar de bovenborst, wat de stress verhoogt vanwege zorgen over het hart. Hartgerelateerde aandoeningen moeten altijd afzonderlijk worden beoordeeld.
Het kan nuttig zijn om de stand van uw nek te laten controleren met een röntgenfoto. Indien nodig kunt u een nekwervelapparaat gebruiken om de natuurlijke kromming te herstellen. Veel mensen brengen tegenwoordig zoveel tijd door achter hun telefoon of computer, waardoor de natuurlijke kromming verstoord raakt en een rechte nek ontstaat, of zelfs wat we “telefoonnek” noemen.
Als u trouwens moeite heeft om bij een hoge plank of de vloer te reiken, bekijk dan zeker de ‘pak het’-tool onderaan deze pagina. Deze kan erg nuttig zijn voor mensen met fibromyalgie en myofasciale pijn.
Fibromyalgie: Pijn in de bovenrug kan overgaan in migraine of aangezichtspijn.
Wat begint als fibromyalgie met pijn in de bovenrug en een brandend gevoel, kan uitstralen naar het hele hoofd en de kans op invaliditeit vergroten. Misschien herinnert u zich nog dat ik in video’s op de Facebookpagina over kleding sprak.
Ja, zelfs de kleding die we dragen kan pijn en symptomen in het bovenlichaam beïnvloeden; voorbeelden hiervan zijn kragen van overhemden of jassen, dikke jassen en sjaals die om de nek worden gewikkeld.
Ja, zelfs sjaals kunnen de pijn in de nek verergeren, tenzij ze losjes om de nek gewikkeld zijn. Wat voor iemand zonder fibromyalgie als “lichte” kleding aanvoelt, kan voor iemand met fibromyalgie zwaar en pijnlijk zijn. Sommige kleding kan zelfs een goede houding belemmeren. Let op alles wat aan de nek en bovenrug trekt.
En hoe zit het met badpakken?
Zoals hierboven vermeld, kan zelfs een lichte trekkracht op de bovenkant van de nek, bijvoorbeeld door een bandje of strik van een badpak (rond de nek), triggerpoints bij fibromyalgie activeren. Je hebt mogelijk latente triggerpoints die op dat moment geen pijn doen, TOTDAT er iets, hoe licht ook, aan je nek trekt.
Dit kan extra lastig zijn voor mensen met fibromyalgie, omdat het lijkt alsof het kleinste kledingstuk of bandje al pijn kan veroorzaken die de symptomen in dat gebied verergert en dagenlang kan aanhouden. Hoofdpijn en pijn in de bovenrug door de trapeziusspier zijn daar twee goede voorbeelden van.
Onthoud dat er niet veel voor nodig is om triggerpoints te activeren, maar dat het langer duurt om ze te verlichten. Daarom is alles wat we hier op de website bespreken essentieel om langdurige opvlammingen en toenemende pijn te voorkomen, want zelfs stress over een bepaalde situatie kan triggerpoints activeren.
En hoe zit het met sportkleding, sportbeha’s en nauwsluitende kleding?
Het aan- en uittrekken van shirts, truien, bh’s en andere nauwsluitende kleding kan lastig zijn, vooral wanneer triggerpoints actief zijn en/of drukpunten bijzonder gevoelig zijn. De meeste mensen met fibromyalgie merken dat wat ze dragen, zowel aan het boven- als onderlichaam, wel degelijk een verschil maakt in de pijn.
Strakke of zelfs nauwsluitende jeans/broeken rond de gevoelige plekken in het onderlichaam zijn een ander voorbeeld van kleding die het lichaam met fibromyalgie kan belasten. Het kan nodig zijn om een maat groter te kopen om de gevoelige zones te ontlasten.
Zorg ervoor dat u uw eigen kleding en die van uw gezin, inclusief beddengoed, alleen wast met niet-giftige, geurvrije wasmiddelen. Deze synthetische geurstoffen kunnen gemakkelijk bijdragen aan symptomen. Ik zal onderaan dit artikel een link plaatsen naar ons artikel over chemische overgevoeligheid.
In het artikel over natuurlijke remedies, in het onderdeel lichaamswerk, bespreken we een aantal therapieën voor fibromyalgie die zeer nuttig kunnen zijn: myotherapie en Bowen-therapie. Het losmaken van deze triggerpoints is essentieel als u aanhoudende, brandende pijn in de bovenrug ervaart.
Hieronder ziet u de ‘Schouders naar achteren’-oefening, een lichte compressietechniek voor het bovenlichaam die we graag gebruiken bij hoge stress- of pijnniveaus. Het is eigenlijk heel rustgevend, als een zachte knuffel, maar dan beter! Een therapeutische, zachte knuffel. Ik gebruik deze techniek ook om de spanning te verlichten die kan ontstaan door stress rond de borstspieren, wat veel voorkomt bij fibromyalgie.
Compressie voor het bovenlichaam kan verlichting en ondersteuning bieden en bovendien bijdragen aan een betere houding.
Wij vinden deze schouder- en schouderbladbandage genaamd “Shoulders Back” erg fijn.
Dit apparaat kan, in tegenstelling tot kleding, die triggerpoints daadwerkelijk kalmeren en hoeft slechts ongeveer 30 minuten per keer gedragen te worden.
We hebben fibromyalgie niet gekregen door een slechte houding, maar omdat we fibromyalgie hebben, moeten we wel heel erg letten op onze houding, zowel staand als vooral zittend gedurende langere tijd. Veel van de apparaten die we tegenwoordig gebruiken, kunnen onze bovenlichaamspieren flink belasten. Denk aan computers, mobiele telefoons, tablets, enzovoort. Voor mensen met CVS/ME en fibromyalgie kan het soms moeilijk zijn om rechtop te blijven zitten.
Zoals we hier vaker bespreken, kan de manier waarop iemand met fibromyalgie ontspant, verschillen van de manier waarop iemand zonder fibromyalgie ontspant . Je bent dus niet “lui” omdat JOUW manier van ontspannen misschien inhoudt dat je gaat liggen in plaats van zitten. Iemand zonder fibromyalgie kan perfect ontspannen op de bank zitten, terwijl iemand met fibromyalgie die positie niet altijd kan volhouden zonder overmatige spanning, wat de pijn in de bovenrug door fibromyalgie verergert.
Hieronder vind je een hulpmiddel dat ik handig vind op dagen met erge rugpijn.
Hierboven ziet u de Grab It Grabber, die ik erg handig vind, vooral om spullen van de vloer op te rapen; anderen gebruiken hem misschien voor spullen op de bovenste plank van hun keukenkastjes of voorraadkast.
Lees aanvullend relevant materiaal door op de volgende link te klikken:
- triggerpunten
- gevoelige punten
- Chemische overgevoeligheid
