Hukommelsestap kan være irriterende, skremmende eller direkte farlig. Hos personer med fibromyalgi er kontinuerlig hukommelsessvikt – eller “fibrotåke” som det noen ganger kalles – en del av livet, og kan ødelegge daglige forpliktelser. Fra vanskeligheter med å finne ord og holde fokus til langtidshukommelsen svikter, har sinnet en tendens til å bremse på ulike måter, og det kan gjøre andre symptomer på sykdommen vanskeligere å håndtere. La oss ta en titt på fibromyalgi-hukommelsestap.
Hvordan fibromyalgisymptomer kan svekke hukommelsen
Tre av de vanligste og kraftigste fibromyalgisymptomene kan påvirke hukommelsen negativt:
- Søvnforstyrrelser . Mange fibromyalgipasienter lider av dårlig søvnkvalitet, og uten tilstrekkelig søvn kan ikke hjernen absorbere minner som kan hentes frem senere. En god natts søvn sikrer at hippocampus og neocortex – hjernens langtidsminnebehandlingssentre – fortsetter å fungere ordentlig.
- Angst . Depresjon og angst er store aktører innen fibromyalgi, og de kan ha en innvirkning på hukommelsen. Nervøsitet og bekymring er distraherende og kan forstyrre tankeprosesser. Selv om det ikke har vært studier som viser om angstsymptomer direkte svekker hukommelsen, vil reduksjon av mentale plager sannsynligvis forbedre hjernens ytelse.
- Smerte . Noen eksperter mener at det krever mental innsats å håndtere den kroniske smerten ved fibromyalgi , som kan avlede hjernekraft fra andre oppgaver som involverer hukommelse. Det følger at sterkere, mer konsekvent smerte kan ha en sterkere innvirkning på hukommelsen.
Noen tester har vist at fibromyalgi har samme effekt på hukommelsen som 20 år med aldring, spesielt når du takler et tøft problem eller multitasking. Men alt er ikke tapt. Det er skritt du kan ta for å forbedre hukommelsen, som vil gjenopprette selvtilliten din og bør redusere mange av fibromyalgisymptomene dine.Annonseresultater for
behandling av fibromyalgi og migrene
Måter å takle hukommelsestap
- Hvil mer. Selv hos ikke-fibropasienter innser vi at det er vanskelig å tenke klart når vi har dårlig søvn eller overanstrenger oss, så det er ikke overraskende at hukommelsesproblemer forbundet med fibrotåke blir verre når du har lite energi og er utslitt.
- Lag lister. Ha en notatbok med deg og gjør notater eller skriv lister, hold dagboken din oppdatert og hold deg organisert. Disse enkle tingene kan hjelpe deg til å føle deg i kontroll over hjernen din og mindre forvirret.
- Sakte ned. Å prøve å gjøre alt en sunn person kan gjøre, vil bare gi deg følelsen av at du har mislyktes. Det er viktig å senke farten og slutte å multitasking; ved å konsentrere deg om én ting om gangen vil du føle deg mer fokusert. Det er langt vanskeligere å bli forvirret når du bare har én ting å tenke på.
- Snakk om det. Det er vanlig at fibromyalgi lider føler at de sliter på egenhånd, uten at noen forstår – eller til og med tror – hva de går gjennom. Snakk med venner og familie om fibro-tåken din, siden du ofte snakker høyt kan få ting til å virke klarere.
Hvordan fjerne fibrotåke
Selv om hukommelsestap kan antyde et dypere kognitivt problem, er ikke dette tilfellet i tilfeller av fibromyalgi. Eksperter insisterer på at du ikke har mistet minnene dine, de har bare blitt feilplassert, og ved hjelp av visse teknikker kan du forbedre tilgangen til dem.
Noen av de mest nyttige øvelsene for å fjerne tåken er også noen av de enkleste:
- Arbeid med gåter, spill ordspill og les mer.
- Øv på minnebyggende triks for hverdagslige gjøremål.
- Fokuser på én ting om gangen.
- Tren regelmessig for å øke energien og redusere stress.
Øvelse
Trening kan tro det eller ei, øke energinivået ditt. Det hjelper å få blodet til å flyte og rense tankene.
Ikke press deg selv til punktet av utmattelse, men svømming eller en rolig spasertur kan hjelpe deg med å holde fokus og redusere tåkete. Det gjør at du også føler deg trøtt (på en positiv måte) som igjen hjelper deg med å sove dypere.
Reduser stresset ditt
Når du er stresset, er det mer sannsynlig at du forverrer fibromyalgien og symptomene dine vil forsterkes. Stress har en direkte innvirkning på vår evne til å konsentrere seg og føle oss rolige, og det resulterer ofte i kortere pust og derfor mindre oksygen i hjernen.
Det er viktig å finne måter å redusere stress på – kanskje gjennom yoga eller meditasjon – som igjen vil redusere fibrotåken din.
Engasjer hjernen din
Selv om du ikke overdriver det, er det viktig å holde hjernen opptatt. Å engasjere seg i ting som lesing, kryssord eller kunstterapi kan holde hjernen din aktiv og holde deg våken, og derfor mindre sannsynlighet for å skli inn i en forvirret eller rotete tilstand.
Angi rutiner
Det anbefales ofte for personer som opplever kognitiv dysfunksjon at du setter rutiner for deg selv. Disse kan være så lite som å alltid sette nøklene på kroken eller sette frem klærne kvelden før. Dette går tilbake til å føle at du har kontroll og redusere stress – mindre å huske er mindre å glemme.
Spis sunt
Kosthold er viktig for alle, men det er spesielt viktig for personer med fibromyalgi, og mat- og drikkevalgene våre kan ofte påvirke vår kognitive styrke. For eksempel, ikke stol på sukker og koffein for å komme deg gjennom tåkete perioder; du kan føle at du har fått et løft, men dette kan forvirre deg ytterligere – spesielt når du krasjer.
Fibromyalgi har en tendens til å forstyrre mange aspekter av livet, men det trenger ikke å deaktivere dine mentale evner. Det vil kreve litt ekstra innsats, men å utvikle sunne sinns- og kroppsvaner er det beste alternativet for bedre hukommelse og konsentrasjon.
