Q:
I tillegg til medisiner, hvordan kan jeg håndtere fibromyalgien min ?
EN:
Medisiner kan være nødvendig for å håndtere fibromyalgien din, men det finnes også en rekke daglige strategier for å takle sykdommen. Ditt psykologiske syn er viktig, med studier som finner fordeler med kognitiv terapi for kvinner med fibromyalgi. Spesielt viser studier at negativ tenkning øker stress og påvirker oppfatningen av smerte, så å lære å minimere og kontrollere disse tankene kan forbedre symptomene dine .
Nøkkelen er ikke så mye å “tenke positivt”, men å “tenke ikke-negativt.” Så når negative tanker oppstår, spør deg selv: «Gir denne tanken meg på noen måte – forbedrer den måten jeg føler meg på, fremmer målene mine eller forbedrer et forhold ?» Det er mange strategier for å håndtere negative tanker, og det kan være lurt å se en psykiater med erfaring i å behandle fibromyalgipasienter for å hjelpe deg med å lære noen teknikker. En støttegruppe for fibromyalgi kan også bidra til å gi innsikt, råd og støtte.
å besøke butikken og finne mye mer…
Hvis du har problemer med å sove , prøv å unngå lur og koffein og legg deg til jevne tider.
Når smerte plager deg, juster aktivitetene dine deretter. Det finnes også en rekke alternative og livsstilstilnærminger som kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på smerte. Vær imidlertid oppmerksom på at det er begrenset vitenskapelig bevis for å støtte disse tilnærmingene på dette tidspunktet.
- Massasjeterapi kan være svært effektiv på kort sikt. For de beste resultatene, se etter en lisensiert massasjeterapeut som har jobbet med fibromyalgipasienter før.
- Fuktig varme levert av varme håndklær, varmepakker, et varmt bad eller en dusj kan brukes hjemme i 15 til 20 minutter tre ganger om dagen for å lindre symptomene .
- Kulde levert av en pose med is eller frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle bidrar til å redusere smerte når den brukes i 10 til 15 minutter av gangen. Ikke gjør dette hvis du har Raynauds fenomen.
- Hydroterapi (vannterapi) kan redusere smerte under trening og hjelpe deg med å forbedre utholdenhet og kondisjon. Å trene i et stort basseng kan være lettere fordi vann har en oppdriftseffekt. Noen mennesker finner også lindring fra varmen og bevegelsen fra et boblebad.
- Avslappingsteknikker bidrar til å redusere smerte og angst. Disse inkluderer meditasjon og guidede bilder. Sjekk med lokale rekreasjonssentre og sykehus for kurs.
- Akupunktur er en gammel kinesisk behandling som ofte brukes til smertelindring. En kvalifisert akupunktør plasserer veldig tynne nåler i visse deler av kroppen din. Noen forskere mener at nålene kan stimulere dype sensoriske nerver som forteller hjernen å frigjøre naturlige smertestillende midler (endorfiner). De godt kontrollerte studiene som undersøkte akupunktur som behandling for fibromyalgisymptomer fant imidlertid ikke at akupunktur var mer effektiv enn en placebobehandling for fibromyalgi, så det er vanskelig å vite sikkert om praksisen gir noen spesifikke fordeler. Akupressur ligner på akupunktur, men trykk påføres stedet i stedet for nåler.
- Biofeedback er en form for terapi som brukes til å trene hjernen din til å forstå og til en viss grad kontrollere dine egne fysiologiske responser. En elektronisk enhet gir informasjon om en kroppsfunksjon (som hjertefrekvens) slik at du lærer å bevisst kontrollere denne funksjonen. For eksempel kan det hjelpe deg å lære å slappe av musklene.
For mer informasjon relatert til fibromyalgi, besøk følgende nettsteder:
Referanser:
Fibromyalgi Kontakt oss direkte
