Ervaart u aanhoudende en chronische angstklachten als gevolg van de complexiteit van het leven met fibromyalgie?
Door overprikkeling als gevolg van stressfactoren, lawaai, licht en giftige stoffen uit het milieu, is het geen wonder dat fibromyalgie gepaard kan gaan met verhoogde alertheid, wat tot angst kan leiden.
Symptomen van angst zijn onder andere een snelle hartslag, pijn op de borst of in het hoofd, zweten, temperatuurintolerantie, verhoogde adrenalineproductie, slapeloosheid, concentratieproblemen, een hoger dan normaal cortisolgehalte, maag-darmklachten en meer.
Bij fibromyalgie kan dit ook leiden tot opflakkeringen en een verergering van de symptomen. Ik denk dat angst vaak verkeerd wordt behandeld vanwege onderliggende problemen en stimulerende factoren die over het hoofd worden gezien.
Het wordt zelfs om nog een andere reden verkeerd begrepen. Je weet dit waarschijnlijk wel, maar vroeger gebruikten we het woord ‘angstig’ om opwinding te beschrijven. Die opwinding kan goed, slecht of neutraal zijn; je lichaam kan het verschil niet altijd onderscheiden.
Op onze pagina ‘Mindbody Science’ leg ik de natuurlijke pijnreactie van het lichaam uit. Ik herhaal het hier voor de duidelijkheid.
Het pijnsignaal wordt eerst verwerkt door de hersenstam (ons vecht-of-vluchtcentrum), die rechtstreeks verbonden is met de zenuwen van het ruggenmerg. Dit zorgt voor een onvrijwillige terugtrekking van de pijnbron.
Het pijnsignaal wordt vervolgens verwerkt door het limbisch systeem (de zetel van onze emoties), wat een emotionele lading aan de reactie kan toevoegen. Dit is met name het geval bij aanhoudende chronische pijn.
Ten slotte begint onze frontale cortex onbewust plannen te maken om de pijn te minimaliseren, meestal door een “waakzame” toestand te activeren.
Het is bedoeld om te voorkomen dat we bijvoorbeeld herhaaldelijk een hete kachel aanraken; echter, wanneer de pijn chronisch is (net als het herhaaldelijk aanraken van die hete kachel), zoals bij fibromyalgie, slaat die alertheid om in hyperalertheid en leidt dit tot angst.
Veel mensen zoeken tegenwoordig naar een snelle oplossing om hun angst- en stressniveau onder controle te krijgen . Het probleem is dat die snelle oplossing vaak bestaat uit medicijnen die al snel een hele lijst met bijwerkingen met zich meebrengen.
En als die eerste medicatie dan niet werkt, willen ze misschien de dosering verhogen of een ander medicijn toevoegen om het eerste medicijn te ‘ondersteunen’. Dat slaat eigenlijk nergens op.
We kunnen maar al te gemakkelijk afhankelijk worden van eten, recreatieve drugs, alcohol, winkelen of een andere verslaving om de angst te “kalmeren”.
In mijn geval heb ik weliswaar nooit medicijnen tegen angst gebruikt (en geloof me, er waren momenten dat ik dat echt wilde), maar ik heb wel een periode gehad waarin ik overmatig gebruik maakte van massagetherapie om te ontspannen. Dat klinkt als een goed alternatief, TOTDAT ik me realiseerde dat ik me dat niet regelmatig kon veroorloven.
Laat me je vertellen, wanneer we die balans tussen STILTE en BEWEGING vinden, hebben we een waar geschenk ontdekt. Oh, en zoals ik vaak zeg: bescherm je onderbewustzijn. Dat is wat we hier doen.
Oplossingen voor angstklachten gerelateerd aan fibromyalgie
Er is veel onderzoek gedaan naar het gebruik van zowel effectieve lichaamsbeweging als meditatie om angst en stress te beheersen. Het verlaten van onze ‘comfortzone’ kan een van de beste manieren zijn om stress te verlichten.
Je zou het op dat moment misschien niet denken, maar studies tonen ook aan dat mensen die thuiswerken vatbaarder zijn voor ziekten. Ik geloof dat dit ook geldt voor angststoornissen en fibromyalgie.
Sociale angststoornis komt veel voor bij mensen met fibromyalgie. Het gevoel anders of ‘gebrekkig’ te zijn, kan het zelfvertrouwen aantasten. Het is daarom erg belangrijk wat we doen tijdens onze ‘alleen-tijd’. Onderzoek heeft aangetoond dat overmatig tv-kijken het zelfvertrouwen kan verminderen en tot meer sociale angst kan leiden.
Het gebruik van de onderstaande hulpmiddelen en het samenvattende protocol kan daarom effectief zijn bij het beheersen van sociale angst. Het is echter belangrijk te begrijpen dat jezelf in een groepssituatie storten om angst “rechtstreeks” aan te pakken niet altijd een goede optie is en uiteindelijk tot meer terugtrekking kan leiden als de hulpmiddelen niet consequent worden toegepast.
Hieronder vindt u een cd (van Health Journeys) die mogelijk zeer nuttig kan zijn bij angstklachten.
Essentiële hulpmiddelen voor het verlichten van angstklachten
Beweging en gestructureerde oefeningen zijn nog steeds de meest effectieve, niet-invasieve behandelingen tegen angst. Onthoud dat je niet te veel hooi op je vork hoeft te nemen als het om sporten gaat.
Het gaat erom te beginnen. Angstklachten zullen niet meteen afnemen. We moeten consequent zijn. De aanmaak van endorfine zal ook toenemen naarmate er meer conditionering wordt bereikt. (Zie mijn sitemap)
Meditatie/gebed is gratis en kan op elk moment worden gedaan. In mijn protocol adviseer ik om 40 minuten per dag te mediteren; dat is 20 minuten, 2 keer per dag, een keer ‘s ochtends en een keer later in de middag of avond.
Ik geloof dat we allemaal wel 20 tot 40 minuten kunnen vrijmaken. Ik raad ook ten zeerste aan om “The Power of Now “ van Eckhart Tolle te lezen, voor effectieve manieren om in het moment te blijven. Dit boek staat vermeld op mijn pagina met bronnen en is een uitstekende bron voor de gezondheid van lichaam en geest. Het heeft me veel inzicht en duidelijkheid gegeven over de connectie tussen het pijnlichaam bij fibromyalgie en lichaam-geesttherapie.
Diep ademhalen is ook een essentieel hulpmiddel om angst te verlichten. Er zijn veel ademhalingstechnieken; het belangrijkste is om te vinden en te oefenen wat het beste voor jou werkt. Ik neem graag ongeveer 10 minuten de tijd voor bewuste ademhaling: adem in en houd je adem een paar seconden vast, en overdrijf dan echt bij het uitademen, terwijl je je concentreert op het loslaten van angst, stress en negativiteit.
Ook is in- en uitademen door de neusgaten uitstekend voor het in balans brengen van de bijnieren. Je kunt ook afwisselen tussen ademhalen door de mond en door de neus tijdens dezelfde sessie.
Effectieve oefeningen tegen stress/angst
Als je me volgt op deze website of op een van mijn twee Facebookpagina’s, weet je dat ik het vaak heb over veilige en effectieve lichaamsbeweging. Het is ruimschoots bewezen dat dit onze levenskwaliteit verbetert en de symptomen van fibromyalgie vermindert. De sleutel is dat het op de juiste manier moet worden uitgevoerd.
Enkele natuurlijke remedies die kunnen helpen om de scherpe kantjes eraf te halen en tegelijkertijd angstklachten te verminderen, zijn onder andere:
GABA, theanine, passiebloem, valeriaan, het vitamine B-complex en diverse adaptogenen zoals rhodiola, ashwagandha, ginseng, enz. Het is ook belangrijk om te weten dat 5-HTP bij sommige mensen angstgevoelens kan versterken en dat melatonine niet altijd geschikt is voor mensen met auto-immuunziekten in combinatie met fibromyalgie.
Mag ik je iets vertellen? Supplementen kunnen geweldig zijn, maar ze hebben weinig zin als we de andere hulpmiddelen niet gebruiken, als we die balans tussen rust en beweging niet vinden die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Voldoende slaap is ook essentieel en ik noem het vaak hét belangrijkste hulpmiddel. Maar wie met fibromyalgie kampt, weet maar al te goed hoe een gebrek aan slaap de symptomen kan verergeren.
Angstgevoelens worden versterkt bij een toch al kwetsbaar persoon die geen REM-slaap krijgt.
Het cortisolgehalte is hoger en de reactietijd is aanzienlijk korter bij onvoldoende slaap van goede kwaliteit.
Genesis Today Magnoliabast voor rust en ontspanning. Helpt het cortisolgehalte te verlagen en in balans te brengen. Cortisol is vaak abnormaal hoog bij mensen met chronische ziekten of auto-immuunziekten, waarbij het lichaam zich constant in een vecht-of-vluchtmodus bevindt. Veilig en natuurlijk.
Het gebruik van een verzwaarde deken kan angst verminderen en het zenuwstelsel in balans brengen. Maar vergis je niet, de deken hoeft niet zwaar aan te voelen om effectief te zijn. Lees hier meer over het gebruik van een verzwaarde deken bij angst en hoe deze je kan helpen om beter te slapen als je fibromyalgie hebt.
Symptomen van meervoudige chemische overgevoeligheid en angst
Als je lijdt aan MCS (Multiple Chemical Sensitivity), kun je symptomen ervaren bij blootstelling aan allerlei soorten giftige stoffen. Voor velen van ons is dat de directe omgeving.
Mensen die parfum dragen, schoonmaakmiddelen gebruiken of luchtverfrissers (die de lucht helemaal niet “zuiveren”, maar juist giftiger maken door de synthetische geurstoffen). Dit is de misleiding van de industrie. Geurstoffen reinigen niet.
Zeep en wasmiddelen kunnen pijn en migraine veroorzaken.
Veel mensen met fibromyalgie hebben een verstoord slaapritme, waardoor dit hulpmiddel vaak makkelijker gezegd dan gedaan is. Zie mijn pagina ‘Biologische klok’ voor meer informatie over slaap. Recent onderzoek heeft aangetoond dat 7 tot 9 uur slaap nodig is voor een goede gezondheid en het verminderen van angstklachten.
Er zijn ook verschillende onderzoeken die aangeven dat meer dan 9 uur slaap schadelijk kan zijn, maar ik ben het daar niet mee eens, omdat als je 9-10 uur goede, herstellende slaap krijgt, dat is wat je lichaam nodig heeft, en ik geloof dat dit kan variëren.
