Har du vedvarende og kroniske angstsymptomer på grunn av kompleksiteten ved å leve med fibromyalgi?
Med overstimulering på grunn av stressfaktorer, støy, lys og miljøgifter, er det ikke rart at fibromyalgi kan føre til økt årvåkenhet som fører til angst.
Symptomer på angst inkluderer rask puls, bryst- eller hodesmerter, svette, temperaturintoleranse, økt adrenalin, søvnløshet, hjernetåke, høyere kortisolnivåer enn normalt, mage-tarmproblemer og mer.
Med fibromyalgi kan dette også føre til oppblussinger og en økning i alvorlighetsgraden av symptomene. Jeg tror at angst ofte blir feilbehandlet på grunn av underliggende problemer og stimuleringsfaktorer som blir oversett.
Det er til og med feil av en annen grunn. Du vet sikkert dette, men i gamle dager brukte vi ordet «engstelig» for å beskrive begeistring. Det kan være bra, dårlig eller likegyldig; kroppen din kan ikke alltid se forskjell.
På siden vår om «Mindbody Science» forklarer jeg kroppens naturlige smerterespons. Jeg gjentar det her for klarhetens skyld.
Smertesignalet blir først behandlet av hjernestammen (vårt kamp- eller fluktsenter) som er direkte koblet til nervene i ryggmargen. Det skaper en ufrivillig tilbaketrekning fra smertekilden.
Smertesignalet blir deretter behandlet av den limbiske hjernen (setet for følelsene våre), som kan gi responsen en emosjonell kvalitet. Dette gjelder spesielt ved vedvarende kronisk smerte.
Til slutt begynner vår frontale cortex ubevisst å planlegge hvordan vi skal minimere smerten, vanligvis ved å innlede en «våken» tilstand.
Den er ment å forhindre at vi gjentatte ganger berører en varm komfyr, for eksempel; men når smerten er kronisk (det samme som å berøre den varme komfyren gjentatte ganger), som med fibromyalgi, blir den årvåkenheten hyperårvåkenhet og fører til angst.
Mange i dag leter etter en rask løsning for å få angst- og stressnivået under kontroll . Problemet er at den raske løsningen ofte finnes i en medisin som lett kan legges til listen over bivirkninger.
Og hvis den første medisinen ikke virker, kan det være lurt å øke doseringen eller legge til en annen medisin for å «hjelpe» den første medisinen. Det gir egentlig ingen mening i det hele tatt.
Vi kan altfor lett bli avhengige av mat, rusmidler, alkohol, shopping eller en annen avhengighet for å «roe ned» angsten.
I mitt tilfelle, selv om jeg aldri tok medisiner mot angst (og tro meg, det var tider jeg virkelig ønsket det), gikk jeg gjennom en fase der jeg sluttet å bruke massasjeterapi for å slappe av. Høres ut som et godt alternativ HELT TIL jeg innså at jeg ikke hadde råd til å gjøre det regelmessig.
La meg si deg, når vi oppdager balansen mellom STILLHET og BEVEGELSE, har vi oppdaget en sann gave. Å, og som jeg ofte sier, beskytt underbevisstheten din. Det er det vi gjør her.
Løsninger på fibromyalgi-relaterte angstsymptomer
Mange studier har blitt gjort på bruken av både effektiv trening og meditasjon for å kontrollere angst og stress. Å komme seg ut av «komfortsonen» vår kan være en av de beste stresslindrende metodene noensinne.
Du skulle kanskje ikke tro det akkurat nå, men studier viser også at folk som jobber hjemmefra er mer utsatt for sykdom. Jeg tror dette gjelder også for angst og fibromyalgi.
Sosial angstlidelse er svært vanlig hos personer med fibromyalgi. Å føle seg annerledes eller «defekt» på noen måte kan redusere selvtilliten. Det er svært viktig hva vi gjør i løpet av vår «alenetid». Det har blitt vist at overdreven TV-titting kan redusere selvtilliten og føre til mer sosial angst.
Derfor kan bruk av verktøyene nedenfor og i sammendragsprotokollen være effektivt for å kontrollere sosial angst. Det er imidlertid viktig å forstå at det å kaste seg inn i en gruppesituasjon for å håndtere angst «direkte» ikke alltid er et godt alternativ, og det kan til slutt føre til mer tilbaketrekning hvis verktøyene ikke implementeres konsekvent.
Nedenfor finner du en CD for angstsymptomer (fra Health Journeys) som kan være svært nyttig.
Viktige verktøy for å lindre angstsymptomer
Bevegelse og strukturert trening er fortsatt de mest effektive, ikke-invasive reseptene for angst. Husk at du ikke trenger å «bite av mer enn du kan tygge» når det gjelder trening.
Poenget er å starte. Angstsymptomer avtar kanskje ikke umiddelbart. Vi må være konsekvente. Endorfiner vil også øke etter hvert som høyere nivåer av kondisjonering oppnås. (Se mitt nettstedskart)
Meditasjon/bønn er GRATIS og kan gjøres når som helst. I protokollen min foreslår jeg å meditere i 40 minutter per dag; det vil si 20 minutter, 2 ganger per dag, én gang om morgenen, og deretter senere på ettermiddagen eller kvelden.
Jeg tror vi alle kan finne 20–40 minutter. Jeg anbefaler også på det sterkeste å lese «The Power of Now » av Eckhart Tolle, for effektive måter å være til stede i nuet. Denne boken er oppført på ressurssiden min og er en utmerket ressurs for sinn-kropp-helse. Den har gitt meg stor innsikt og klarhet i sammenhengen mellom smertene i kroppen ved fibromyalgi og sinn-kropp-arbeid.
Dyp pusting er også et viktig verktøy for å lindre angst. Det finnes mange pusteteknikker, nøkkelen er å finne og praktisere det som fungerer best for deg. Jeg liker å bruke omtrent 10 minutter på bevisst pusting; pust inn og hold i noen sekunder, overdriv deretter virkelig på «utpusten» og fokuser på å gi slipp på angst, stress og negativitet.
Å puste inn og ut gjennom neseborene er også flott for å balansere binyrene. Eller alterner med munnpust og nesepust i samme økt.
Effektiv trening for stress/angst
Hvis du følger med her på nettsiden, eller på en av mine to Facebook-sider, vet du at jeg ofte snakker om trygg og effektiv trening. Dette er godt dokumentert for å øke livskvaliteten vår og redusere generelle symptomer ved fibromyalgi. Nøkkelen er at det må gjøres riktig.
Noen naturlige resepter som kan bidra til å dempe angsten samtidig som de er proaktive i å redusere angstsymptomer inkluderer:
GABA, theanin, pasjonsblomst, valerian, vitamin B-komplekset og en rekke adaptogener som rhodiola, ashwagandha, ginseng, etc. Det er også viktig å merke seg at 5-HTP kan øke angst hos noen mennesker, og melatonin er ikke alltid akseptabelt for personer som har autoimmune tilstander i tillegg til å ha fibro.
Kan jeg fortelle deg noe? Kosttilskudd kan være bra, men de vil ikke gjøre så mye hvis vi ikke bruker de andre verktøyene, hvis vi ikke finner den balansen mellom stillhet og bevegelse som kroppen trenger for å fungere ordentlig.
God søvn er også viktig, og jeg refererer ofte til det som verktøyet nummer én, men de av oss med fibromyalgi vet altfor godt hvordan mangel på søvn virkelig kan utløse symptomer.
Angst forsterkes hos en allerede sårbar person som ikke får REM-søvn.
Kortisolnivåene er høyere og reaksjonstiden reduseres kraftig når kvalitetssøvn ikke oppnås.
Genesis Today Magnoliabark For hvile og avslapning. Bidrar til å senke og balansere kortisol, som ofte er unormalt hos de av oss med kronisk sykdom eller andre autoimmune sykdommer der kroppen er i konstant kamp-eller-flukt-modus. Trygg og naturlig.
Det har vist seg at bruk av et vektteppe reduserer angst og balanserer nervesystemet. Ikke misforstå, dette trenger ikke å føles tungt for å være effektivt. Les mer her om bruk av et vektteppe mot angst og hvordan du kan få en mer gjenopprettende søvn med fibromyalgi.
Flere kjemiske følsomhets- og angstsymptomer
Hvis du har den samtidige tilstanden MCS, Multippel Kjemisk Sensitivitet, kan du få symptomer når du blir utsatt for giftstoffer av noe slag. For mange av oss er det det umiddelbare området rundt oss.
Folk som bruker parfymer, rengjøringskjemikalier eller luftfriskere (som ikke gjør noe for å «rense» luften, de gjør den bare mer giftig på grunn av syntetisk duft). Dette er industriens bedrag. Parfyme renser ikke.
Såpe og vaskemidler kan føre til smerter og migrene.
Mange av oss med fibromyalgi har forstyrrede søvnmønstre, og derfor er dette verktøyet ofte lettere sagt enn gjort. Se siden min om «Body Clock» om søvnhjelp. Mange nyere studier har vist at 7 til 9 timer søvn er nødvendig for god helse og reduserte angstsymptomer.
Det finnes også flere studier som indikerer at mer enn 9 timer kan være skadelig, men jeg er uenig, for hvis du får god, gjenopprettende søvn i 9–10 timer, så er det det kroppen din trenger, og jeg tror det kan variere.
