Souffrez-vous de symptômes d’anxiété chroniques et persistants en raison des difficultés liées à la fibromyalgie ?
Avec la surstimulation due au stress, au bruit, à la lumière et aux toxines environnementales, il n’est pas étonnant que la fibromyalgie puisse entraîner une vigilance accrue qui conduit à l’anxiété.
Les symptômes de l’anxiété comprennent un pouls rapide, des douleurs à la poitrine ou à la tête, des sueurs, une intolérance à la température, une augmentation de l’adrénaline, de l’insomnie, des troubles de la concentration, des niveaux de cortisol supérieurs à la normale, des troubles gastro-intestinaux et bien plus encore.
Dans le cas de la fibromyalgie, cela pourrait également entraîner des poussées et une aggravation des symptômes. Je pense que l’anxiété est souvent mal prise en charge en raison de problèmes sous-jacents et de facteurs déclenchants négligés.
Cette confusion s’explique aussi par une autre raison. Vous le savez sans doute, mais autrefois, on utilisait le mot « anxieux » pour décrire l’excitation. Celle-ci peut être positive, négative ou neutre ; votre corps ne fait pas toujours la différence.
Sur notre page « Sciences corps-esprit », j’explique la réponse naturelle du corps à la douleur. Je la répète ici pour plus de clarté.
Le signal de la douleur est d’abord traité par le tronc cérébral (notre centre de lutte ou de fuite), qui est directement relié aux nerfs de la moelle épinière. Cela provoque un retrait involontaire de la source de la douleur.
Le signal de douleur est ensuite traité par le système limbique (siège de nos émotions), ce qui peut ajouter une dimension émotionnelle à la réaction. Cela est particulièrement vrai en cas de douleur chronique persistante.
Enfin, notre cortex frontal commence inconsciemment à planifier comment minimiser la douleur, généralement en déclenchant un état d’« alerte ».
Elle est censée nous empêcher de toucher à plusieurs reprises une plaque de cuisson chaude, par exemple ; cependant, lorsque la douleur est chronique (ce qui revient à toucher à plusieurs reprises cette plaque de cuisson chaude), comme dans le cas de la fibromyalgie, cette vigilance devient une hypervigilance et conduit à l’anxiété.
De nos jours, nombreuses sont les personnes qui recherchent une solution rapide pour maîtriser leur anxiété et leur stress . Le problème, c’est que cette solution miracle passe souvent par un médicament qui peut facilement alourdir la liste des effets secondaires.
Et ensuite, si le premier médicament ne fonctionne pas, ils pourraient vouloir augmenter la dose ou ajouter un autre médicament pour « soutenir » le premier. Franchement, ça n’a aucun sens.
Il est trop facile de devenir dépendant de la nourriture, des drogues récréatives, de l’alcool, du shopping ou d’autres addictions pour « calmer » l’anxiété.
Dans mon cas, même si je n’ai jamais pris de médicaments contre l’anxiété (et croyez-moi, il y a eu des moments où j’en avais vraiment envie), j’ai traversé une période où j’abusais des massages pour me détendre. Cela semblait une bonne solution, jusqu’à ce que je réalise que je ne pouvais pas me le permettre régulièrement.
Croyez-moi, lorsque nous trouvons cet équilibre entre l’immobilité et le mouvement, nous découvrons un véritable trésor. Et comme je le dis souvent, protégez votre subconscient. C’est précisément ce que nous faisons ici.
Solutions aux symptômes d’anxiété liés à la fibromyalgie
De nombreuses études ont été menées sur l’efficacité de l’exercice physique et de la méditation pour gérer l’anxiété et le stress. Sortir de sa zone de confort est un excellent moyen de se détendre.
On n’y penserait pas forcément sur le moment, mais des études montrent aussi que les personnes qui travaillent à domicile sont plus sujettes aux maladies. Je crois que c’est également le cas pour l’anxiété et la fibromyalgie.
Les troubles d’anxiété sociale sont très fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Se sentir différent ou « défectueux », de quelque manière que ce soit, peut nuire à l’estime de soi. Il est donc essentiel de bien gérer ses moments de solitude. Il a été démontré qu’un visionnage excessif de la télévision peut diminuer l’estime de soi et aggraver l’anxiété sociale.
Par conséquent, l’utilisation des outils présentés ci-dessous et dans le protocole récapitulatif peut s’avérer efficace pour maîtriser l’anxiété sociale. Il est toutefois important de comprendre que se jeter dans la brèche dans un groupe pour affronter son anxiété de front n’est pas toujours la meilleure solution et peut, à terme, entraîner un repli sur soi accru si les outils ne sont pas utilisés de manière constante.
Ci-dessous se trouve un CD (de Health Journeys) pour les symptômes de l’anxiété qui pourrait s’avérer très bénéfique.
Outils essentiels pour soulager les symptômes de l’anxiété
Le mouvement et l’exercice structuré restent les traitements non invasifs les plus efficaces contre l’anxiété. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de se surmener en matière d’exercice.
L’important, c’est de commencer. Les symptômes d’anxiété ne diminueront peut-être pas immédiatement. Il faut être régulier. La production d’endorphines augmentera également à mesure que l’on progressera. (Voir le plan du site)
La méditation/prière est gratuite et peut être pratiquée à tout moment. Je recommande de méditer 40 minutes par jour, soit 20 minutes deux fois par jour : une fois le matin et une fois l’après-midi ou le soir.
Je crois que nous pouvons tous trouver 20 à 40 minutes. Je recommande vivement la lecture de « Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tolle, qui propose des méthodes efficaces pour vivre pleinement l’instant présent. Ce livre figure sur ma page Ressources et constitue une excellente ressource pour le bien-être corps-esprit. Il m’a permis de mieux comprendre le lien entre la douleur ressentie dans la fibromyalgie et le travail corps-esprit.
La respiration profonde est également un outil essentiel pour soulager l’anxiété. Il existe de nombreuses techniques de respiration ; l’important est de trouver et de pratiquer celle qui vous convient le mieux. J’aime consacrer une dizaine de minutes à la respiration consciente : j’inspire et je retiens mon souffle quelques secondes, puis j’expire profondément en me concentrant sur le lâcher-prise de l’anxiété, du stress et des pensées négatives.
De plus, respirer par le nez est excellent pour équilibrer les glandes surrénales. Vous pouvez aussi alterner respiration buccale et respiration nasale au cours d’une même séance.
Exercices efficaces contre le stress et l’anxiété
Si vous me suivez sur ce site web ou sur mes deux pages Facebook, vous savez que je parle souvent d’exercice physique sûr et efficace. Il est prouvé que cela améliore la qualité de vie et atténue les symptômes de la fibromyalgie. L’essentiel est de le pratiquer correctement.
Voici quelques remèdes naturels qui peuvent aider à apaiser l’anxiété tout en agissant de manière proactive pour réduire ses symptômes :
Le GABA, la théanine, la passiflore, la valériane, le complexe de vitamines B et divers adaptogènes tels que la rhodiola, l’ashwagandha, le ginseng, etc. Il est également important de noter que le 5-HTP peut augmenter l’anxiété chez certaines personnes et que la mélatonine n’est pas toujours appropriée pour les personnes souffrant de maladies auto-immunes en plus de la fibromyalgie.
Je peux vous dire quelque chose ? Les compléments alimentaires peuvent être formidables, mais ils ne serviront pas à grand-chose si nous n’utilisons pas les autres outils, si nous ne trouvons pas cet équilibre entre immobilité et mouvement dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.
Un sommeil de qualité est également essentiel et je le considère souvent comme l’outil numéro un, pourtant ceux d’entre nous qui souffrent de fibromyalgie savent trop bien à quel point le manque de sommeil peut déclencher des symptômes.
L’anxiété s’intensifie chez une personne déjà vulnérable qui ne bénéficie pas d’un sommeil paradoxal.
Les niveaux de cortisol sont plus élevés et les temps de réaction sont considérablement diminués lorsque le sommeil n’est pas de qualité.
Écorce de magnolia Genesis Today : pour la détente et le repos. Contribue à réduire et à équilibrer le cortisol, souvent anormal chez les personnes souffrant de maladies chroniques ou auto-immunes, où le corps est constamment en état d’alerte. Sûr et naturel.
L’utilisation d’une couverture lestée s’avère efficace pour réduire l’anxiété et équilibrer le système nerveux. Attention, elle n’a pas besoin d’être lourde pour être efficace. Pour en savoir plus sur l’utilisation d’une couverture lestée contre l’anxiété et ses bienfaits pour un sommeil plus réparateur en cas de fibromyalgie, cliquez ici.
Sensibilité chimique multiple et symptômes d’anxiété
Si vous souffrez de MCS (sensibilité chimique multiple), vous pouvez présenter des symptômes lors d’une exposition à des toxines de toute nature. Pour beaucoup d’entre nous, il s’agit de l’environnement immédiat.
Le port de parfums, l’utilisation de produits chimiques de nettoyage ou de désodorisants (qui ne purifient pas l’air, mais le rendent plus toxique à cause de leurs parfums de synthèse) sont autant de sources de pollution. C’est le leurre de l’industrie. Le parfum ne purifie pas.
Les savons et les détergents peuvent provoquer des douleurs et des migraines.
Pour beaucoup d’entre nous qui souffrons de fibromyalgie, le sommeil est perturbé ; c’est pourquoi cet outil est souvent plus facile à dire qu’à faire. Consultez ma page « Horloge biologique » pour obtenir des conseils sur le sommeil. De nombreuses études récentes ont démontré que 7 à 9 heures de sommeil sont nécessaires pour une bonne santé et pour réduire les symptômes d’anxiété.
De plus, plusieurs études indiquent que dormir plus de 9 heures peut être néfaste, mais je ne suis pas d’accord car si vous bénéficiez d’un bon sommeil réparateur de 9 à 10 heures, c’est ce dont votre corps a besoin, et je crois que cela peut varier.
