Det er mange måter å håndtere fibromyalgisymptomer på hjemme. Alternative terapier og hjemmemedisiner som massasje, varm og kald terapi, vitaminer og kosttilskudd, akupunktur, aromaterapi og meditasjon har vist seg å hjelpe mange mennesker med deres kroniske smerter. I denne artikkelen vil vi se på 12 måter du kan prøve å håndtere fibromyalgien din.
1. Massasje
Jeg opplever at massasje hjelper meg med muskelsmerter, reduserer stivheten og er veldig avslappende. Du kan kjøpe håndholdte massasjeapparater og massasjepistoler til bruk hjemme, som en Theragun . Dette er et flott alternativ hvis du ikke kan se en massasjeterapeut.
2. Varme- og kuldeterapi
Dette inkluderer boblebad, varme og kalde bad og dusjer og varme og kalde kompresser. Jeg synes å veksle mellom begge temperaturene er bra for å redusere muskelsmerter og redusere smerter i alle triggerpunktområder.
3. Meditasjon, dype pusteøvelser og positive bekreftelser
Jeg har selvlært meg disse ved hjelp av bøker, nettkurs og YouTube. Ikke bare har jeg klart å redusere stressnivået og angsten, men også hvordan jeg reagerer på symptomene mine.
4. Trening
Dette kan inkludere tai chi, yoga , stretching, low impact interval training (LIIT) og gange. Jeg synes det er utfordrende å trene, og dette skyldes økt tretthet og smerte etter trening. Mitt råd er å begynne sakte – selv noen få minutter om dagen eller per uke kan hjelpe. Jeg føler meg mindre stiv, med reduserte muskelsmerter, og det forbedrer søvnen og humøret.Annonseresultater for
5. Vitaminer, mineraler og kosttilskudd
Det er godt dokumentert at noen vitaminmangler kan forårsake lignende symptomer som fibromyalgi. For eksempel forårsaket min D-vitaminmangel økt tretthet og muskelsmerter. Du må imidlertid alltid diskutere symptomene dine med legene dine hvis du planlegger å prøve vitaminer eller kosttilskudd; noen vitaminer og kosttilskudd kan reagere negativt med medisinene dine eller med hverandre (for eksempel SAMe og johannesurt).
Mange fibromyalgipasienter opplever også det som kalles fibrotåke, som kan svekke dine kognitive evner. Hvis du opplever dette, bør du snakke med legen din. De kan anbefale noen vitaminer for å hjelpe, for eksempel:
- Vitamin D. Dette næringsstoffet er avgjørende for hjernens helse. Mens mangel på vitamin D kan forårsake tåke, kan det også forårsake følelser av tristhet og depresjon.
- Omega-3. Dette vitaminet kan hjelpe mot hjernetåke, samt hukommelse, oppmerksomhet og fokus.
- Magnesium. Dette finnes i matvarer som bønner, frø og spinat, men hvis du fortsatt ikke får i deg nok, kan du ta et tilskudd. Dette vil bidra til å øke energinivået ditt, sikre riktig nervefunksjon og moderere blodtrykket, som alle kan bidra til hjernetåke.
- Vitamin C. Dette vitaminet er hovedsakelig kjent for å bidra til å øke immuniteten din, men det kan også støtte andre kroppsfunksjoner, som hjernehelsen din.
- B-kompleks vitaminer. B-vitaminer er avgjørende for helsen din. Mangel på disse kan føre til hjernetåke og hukommelse og konsentrasjonsproblemer. Hvis du tar tilskuddet anbefalt av legen din, bør det hjelpe mot hjernetåke.
- L-theanin. Dette er en komponent som finnes i grønn te, så vel som andre planter. Den har kraften til å forbedre ens kognitive årvåkenhet, reaktivitet og hukommelse.
- :
6. Diagnostisk diett
Noen individer utvikler følsomhet for visse matvarer. Å kutte ut typer mat fra kostholdet ditt i en periode og overvåke symptomene dine kan være en effektiv måte å finne ut hvilke matvarer som påvirker hvordan du føler deg.
7. Lytt til musikk
Det finnes ingen bedre følelse enn å lytte til favorittlåtene dine. Prøv å lage en spilleliste. Spill dette så ofte du kan for å løfte humøret og ta tankene bort fra eventuelle plagsomme symptomer. Kanskje til og med dans.
8. Oppretthold riktig søvnhygiene
Utvikle en streng nattrutine. Reduser for eksempel telefon- og TV-bruken før du legger deg, og ikke inntar alkohol, nikotin, mat eller drikke innen to timer etter at du har lagt deg. Hold også soverommet ditt kjølig, og prøv å sovne og våkne til samme tid hver dag.
9. Pace Yourself
Å strekke ut aktiviteter over flere dager sikrer at det blir mye hvile mellom oppgavene.
10. Aromaterapi
Noen eteriske oljer har beroligende egenskaper og kan brukes i en diffuser eller masseres inn på huden. Vær imidlertid forsiktig, siden noen oljer kan forårsake problemer hos barn og dyr.
11. Akupunktur
Noen mennesker tror dette kan hjelpe med stivhet, redusere smertenivået og øke blodstrømmen til visse områder.
12. Terapi
Terapi, som hypnoterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT) og rådgivning kan lære deg teknikker og strategier for å takle og håndtere stressende situasjoner.
