Av Madeleine Sara
«Jeg bestemmer meg for å sjekke e-postene mine, men må gå på leting etter brillene mine. Kanskje jeg forlot dem i gangen? Jeg merker at FM-magasinet har kommet med innlegget, som jeg tar med inn i studiet. Kaster søppelpost i søppelkurven, ser jeg at den er full. Når jeg legger resten av posten på pulten, tar jeg med avfallskurven inn på kjøkkenet, men tar en pause, for jeg husker ikke hva jeg skulle gjøre. En plante på disken har fått øye på meg som virkelig trenger vanning. Jeg ser brillene mine ved siden av planten, og mens jeg bærer dem inn i arbeidsrommet med den tømte beholderen, legger jeg merke til kaffekoppen min på skrivebordet. Jeg bestemmer meg for å lage litt grønn te. Tilbake på kjøkkenet ser jeg at planten fortsatt trenger vanning. Når jeg legger koppen i vasken, legger jeg merke til TV-fjernkontrollen ved vannkokeren. Jeg innser at når jeg senere vil se på TV, vil jeg lete etter det. Men først må jeg vanne planten. Så mens jeg fyller vannkannen, stirrer jeg ut av vinduet og vann spruter på gulvet. Stønnende av irritasjon setter jeg kursen mot en gulvduk, men innser at jeg på uforklarlig vis ser i feil skap. Jeg merker at vaskemaskinen må tømmes; så jeg bruker noen minutter på å sortere plagg. Bevisst på at jeg har blitt overtrøtt går jeg inn i stua. Jeg har vært opptatt hele morgenen, men jeg kan ikke huske hva jeg gjorde hele den tiden. Jeg tror jeg bare skal spise litt og se litt på TV. Men hvor la jeg fra meg den fjernkontrollen?
Dårlig søvn, angst, stress, dårlig kosthold, depresjon og distraksjoner, inkludert smerte og sykdom forstyrrer hukommelsen for de av oss med fibromyalgi. Det antas at de fleste av oss får Lost Property Blues eller blir utslitte av å prøve å fullføre oppgaver, fordi vi blir viklet inn i andre distraksjoner, inkludert samtaler, som hindrer oss i å fullføre den opprinnelige aktiviteten. Det er anslått at de fleste bruker 150 dager av livet på å lete etter tapte eiendeler. Tenk da, hvor mye lenger tid de av oss med kronisk tretthet og fibromyalgi må bruke på dette!
BEVISST MINNE handler om kognitiv prosessering, der tanker kan hentes frem og bringes inn i sinnets forgrunn. Korttidsarbeidsminne som er nødvendig for problemløsning, følge opp oppgaver og «eksekutiv funksjon», blir mer utfordrende for eldre mennesker og de av oss med hjernetåke. Tidligere minner kan også forstyrre gjenfinning av våre nyere minner.
DISTRASJONER kan forstyrre prosessen med å gjøre korttidsminner om til mye sterkere, langsiktige minner. Mindfulness oppmuntrer til bevisst å smake på hverdagslige aktivitetsrelaterte tanker, for ikke å miste dem i angrepet av moderne stress og daglig mas og mas. Når vi blir plaget og mobbet av negative tanker og bekymringer; disse kan lindres ved å ta hensyn til hverdagslige, repeterende oppgaver. Å tillate oss selv litt pusterom ved å fokusere på øyeblikket, er flott for å hjelpe på hukommelsen og avslapning. Dette har en ytterligere fordel ved å forbedre tale-, søvn- og smertenivåer.
Når vi blir distrahert av tanker og andre krav til hjernekapasiteten vår, går autopiloten tapt i HJERNETÅKEN til vårt utmattede fibrosinn. Å glemme blir uunngåelig. Bare det å være tilstede med det vi gjør på den tiden, hjelper på hukommelsen. Så å holde oss til én oppgave og tenke oppmerksomt på den mens vi gjør den, vil gjøre oss i stand til å oppnå det vi hadde planlagt å gjøre. Å fokusere på en repeterende oppgave som å strikke, tjener et bevisst formål med å forbedre konsentrasjon og sekvensiell tanke.
Så når du går på do for å pusse tennene om morgenen, i stedet for å la tankene dine få fritt spillerom, prøv å ta hensyn til oppgaven du gjør, (dvs. følelsen av børsten i hånden og busten på tenner, tannkjøtt og tunge Blekkspruten av tannkrem og følelsen av dens farge og lukt, når den dekker opp og ned eller sirkulære bevegelser tungen din vandrer bort til noe annet, inkludert hva du trenger å gjøre etter dette oppdraget, fokuser forsiktig på oppgaven du har i hånden om å organisere dagen din I løpet av denne tiden kan du også forvise frykten, forpliktelsen og skyldfølelsen som kan ligge i underbevisstheten din over et eller annet aspekt av livet ditt øyeblikk mens du legger merke til alle tingene ved oppgaven du gjør.
MINDFUL MEMORY har vist seg å redusere interferens og forbedre kortsiktig tilbakekalling. Det handler om å bringe nået inn i vår bevisste tanke for bare noen få øyeblikk. Vi kan erkjenne og deretter gi slipp på påtrengende eller plagsomme tanker under slike oppmerksomme øvelser.
For å dra nytte av MEMORY AIDS , må vi først bestemme oss for å disiplinere oss selv til å bevisst og bevisst bruke dem. Vi kan klage over at det er for vanskelig eller avvise ideen som umulig med hjernetåke, men ved å gjøre det, tar vi tilbake noe av det vitale minnet som vi har begynt å miste. Dette er et bevisst skritt mot å løfte den hjernetåken.
MISTET EIENDOM: Kan løses ved å ha utpekt “trygge” steder for å legge gjenstander som regelmessig blir forlagt, så snart du kommer hjem, eller etter visse oppgaver.
Avgjøre:
1. Hvor ofte brukes denne gjenstanden?
2. Hvor er det mest brukt?
SI ALLTID TIL DEG SELV: «Jeg legger på briller/nøkler/telefon/smykker/ solbriller osv . på/i…”
Hvis du vet at du bare legger ned BRILLENE på 3 spesifikt utpekte steder, vil områdene du trenger å se når de forsvinner bli betydelig redusert. Ved å få deg til å holde deg til disse stedene stimulerer du også dine oppmerksomme hukommelsesprosesser for forbedret hjernefunksjon. Brilleansiktsholdere av tre kan kjøpes, slik at brillene dine kan sees tydelig. Velg tre steder hvor du er mest sannsynlig å plassere dem og gjør det med omhu.
Når du låser og låser opp døren, kan du begynne å legge NØKLENE dine på et trygt sted. Et godt tillegg til nøkler er legering, belteklips, kroknøkkelringer og nøkkelbrikkealarmer.
HANSKER, LUER OG SKJERF er andre ting som de av oss som føler temperaturene så mye mer akutt, hele tiden ser etter.’ Flexi storage smarte kuber er en god måte å oppbevare slike ting på. Å legge hatten tilbake i hatteboksen med forsiktighet; hanskene dine i hanskerommet og skjerfet tilbake i esken gjør oss i stand til å forvise den hjernetåken igjen. Vi har også et ‘Yip-Yip Heklemonster’ på hallbordet for solbriller, nøkler, telefoner og dashbordkameraer etc. som vi har hentet inn fra bilen. Å bli mer organisert hjelper til med å rydde opp i tankene våre og bidra til å løfte hjernetåken.
LAUNDRY er en av de vanlige jobbene som aldri forsvinner. Men jeg lurer på hvor mange av oss som sorterer klesvasken fra starten av? Ikke like før vi skal fylle vaskemaskinen, men så snart varen legges i linkurven for vask? Ved å angi spesifikke skittentøyskurver til bestemte vaskesykluser i hvert rom, har du allerede kuttet ned noe av oppgaven. Vaskebøtte for baderom for skitne 60 oc koke vaskeartikler, (som hankies, underbukser, ansiktskluter); Håndklær i 40o c separat vask; delikatesser og ull i en egen håndvaskkurv andre steder; 30 oc klær i en annen kurv (lys og mørke kan skilles før vask); mens 30 oc sengetøy kan vaskes så snart det er tatt av sengen. Jeg har også separate kurver for skitten hage, maling, polering og kjæledyrrelaterte ting, pluss en vaskekurv på kjøkkenet.
Det evige problemet med tapte SOKKER kan unngås, for når vi har lagt dem alle sammen i samme vaskemengde, forblir de alle sammen, i stedet for å krype inn i dynetrekk og klamre seg til det statiske i andre klær. Hengende sokkeluftere betyr også at når du henger dem opp til tørk i parene sine, sorterer du dem allerede med omhu for når de kan legges bort igjen.
Hvis vi har skrevet ned vår Å GJØRE-liste . (f.eks. vannanlegg, sorteringspost osv.) så kan vi prioritere elementene, før vi fullfører hver valgt oppgave, før vi går videre til neste. Vi kan begynne å føle oss mindre rotete, mer bemyndigede og selvsikre. Senere når vi føler oss enda mer positive og mindre tåkete i hjernen, kan vi ha 3 ting i huskelisten vår i stedet for å skrive det ned. Etter hvert som vi forbedrer oss, kan flere ting bli lagt til. Resultat!
Madeleine Sara er frilansskribent med en grad i psykologi og en postgraduate RCSLT-kvalifikasjon. Som pensjonert, pediatrisk terapeut og andre fibromyalgisyke; hun liker å bruke sin erfaring og kunnskap til hver utfordring hun møter.
ANBEFALT LESING/ REFERANSER:
A Life Less Throwaway av Tara Button
