Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er et kronisk smertesyndrom som involverer utbredt muskelsmerter (myalgi) og leddsmerter (artralgi). I noen tilfeller begynner fibromyalgisymptomer etter en fysisk eller følelsesmessig traumatisk hendelse, for eksempel en bilulykke; i andre tilfeller starter symptomene snikende og forverres gradvis over tid.
Målet med fibromyalgibehandling er å redusere smerte og symptomer for å forbedre livskvaliteten. Fibromyalgi håndteres ofte ved hjelp av en kombinasjon av medisiner og fysioterapi. Det er også ting som bør unngås ved fibromyalgi.
Overdreven fysisk aktivitet
Regelmessig trening er gunstig når man har fibromyalgi. Imidlertid bør overdreven fysisk aktivitet unngås. Overdreven anstrengelse og tretthet kan føre til mangel på tilstrekkelige aktiviteter i flere dager. Daglig moderat trening som er gunstig for fibromyalgi inkluderer gange, svømming eller sykling.
Kalibrer fysisk aktivitet ved å fortsette til du føler deg sliten, men opprømt. Dagen etter bør være minst like god som dagen før. Bruk av pulsmåler eller aktivitetsmåler kan hjelpe med å utvikle et referansepunkt. Gåing er en trygg og enkel treningsrutine å implementere. I likhet med å bruke en pulsmåler, lar en skritteller deg implementere en handlingsplan.
Å si «ja» for ofte
Personer med fibromyalgi har en økt tendens til å akseptere for mye. Øv på å si «nei» oftere for å unngå økt smerte. Svar med et svar som er rettferdig og som ikke forverrer fibromyalgi eller intensiverer stressnivået. En felles balanse bør oppnås for å hjelpe andre, samtidig som man tar vare på egne behov.
Ignorerer smerte
Smerte er kroppens måte å kommunisere at noe er galt og krever oppmerksomhet. Det anbefales ikke å prøve å blokkere smerten ved å fortsette aktiviteter. Å ignorere økt smerte forårsaker mer skade enn gagn. Å delta i aktiviteter når smertene er høye, vil sannsynligvis føre til ytterligere dager med økt smertenivå.
Spiser for mye sukker
Sukker senker blodets pH-nivåer, og dermed forverres fibromyalgi. Sure brus og fruktdrikker søtet med sukker bør unngås på grunn av aktivering av candida-overvekst. Kunstige søtningsmidler bør også unngås. Høyt sukkerinntak øker betennelse, noe som kan forverre smertene forbundet med fibromyalgi.
Får ikke nok søvn
God søvnhygiene er spesielt viktig for personer som har fibromyalgi. Fibromyalgi kan ikke bare hindre en person i å få den avslappende søvnen de trenger, men utilstrekkelig søvn og den resulterende trettheten kan også føre til økt smertefølsomhet. Mangel på tilstrekkelig søvn kan påvirke immunforsvaret negativt, noe som potensielt kan føre til andre medisinske tilstander som kan forårsake ytterligere smerte.
En rekke søvnhygienepraksiser kan fremme en god natts søvn. Siden alles behov er forskjellige, oppfordres enkeltpersoner til å prøve en rekke teknikker og verktøy inntil en vellykket kombinasjon er funnet. Måter å forbedre søvnen på inkluderer følgende:
- Koffein, tunge måltider og alkohol bør unngås før leggetid.
- Folk bør legge seg omtrent samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen, selv i helgene eller etter en søvnløs natt.
- Lyseksponering bør minimeres før leggetid. Dette inkluderer TV-er, smarttelefoner, nettbrett og andre enheter.
- Folk bør stå opp av sengen hvis de ikke får sove i løpet av 15 til 20 minutter.
- Du bør unngå å sove middagslur. For mye søvn på dagtid kan redusere søvnkvaliteten om natten.
- Å velge å trene om morgenen eller ettermiddagen er gunstig for søvnen, men det bør gjøres minst et par timer før leggetid.
- Soverommet bør holdes mørkt og stille.
