Lorsque la fibromyalgie affecte la partie inférieure du corps, la douleur est quelque peu différente de celle ressentie dans la partie supérieure du corps en raison de la nature porteuse du poids des jambes et des pieds.
Bien qu’il ne s’agisse que d’une zone du corps affectée, je rencontre rarement une personne atteinte de fibromyalgie qui ne souffre pas d’une quelconque douleur aux jambes et/ou au pied due à la fibromyalgie .
La douleur au pied liée à la fibromyalgie peut être exacerbée par de multiples points de déclenchement dans le bas du corps, des nerfs hyperactifs et même une faiblesse continue dans les jambes, les genoux et les chevilles.
Équilibrez votre temps assis, debout ou couché
Ce qui est intéressant à propos de la douleur liée à la fibromyalgie dans de nombreuses parties du corps, y compris le quadrant inférieur et les pieds, c’est que peu importe que vous soyez assis, debout ou allongé.
Chacune de ces activités quotidiennes de la vie a ses propres inconvénients pour le corps fibromyalgique. On entend souvent parler du syndrome des jambes sans repos , mais qu’en est-il des pieds et des orteils sans repos ? L’hyperactivité des nerfs des pieds peut entraîner une sensation d’agitation dans les pieds et le besoin de taper ou de bouger les orteils, surtout le matin.
Une activité trop intense ou une sédentarité trop longue peuvent aggraver les symptômes . La station debout peut accentuer les douleurs lancinantes, tandis que la position allongée pendant de longues périodes (même huit heures de sommeil) peut contribuer à la douleur nerveuse et à la constriction myofasciale des pieds, s’étendant aux chevilles, aux mollets et aux zones sensibles autour des genoux.
La structure du pied affecte la douleur au pied liée à la fibromyalgie
Encore une fois, en raison de la nature porteuse de nos pieds, nous devons être encore plus diligents dans les soins et le traitement de cette partie du corps fibromyalgique .
Il existe différents types de structures du pied qui peuvent également contribuer aux douleurs du pied liées à la fibromyalgie . Celles-ci vont de la voûte plantaire haute ou basse à la fasciite plantaire, aux verrues plantaires et à l’orteil de Morton .
Tous ces symptômes ne sont pas liés à la fibromyalgie , mais lorsque nous souffrons de fibromyalgie, ils peuvent augmenter la propension à la douleur et aux symptômes au niveau des pieds.
Par exemple, si vous avez une voûte plantaire haute, cela peut augmenter la douleur non seulement dans la partie inférieure de la voûte plantaire, mais également sur le dessus des pieds (sous la zone du lacet), exacerbant ainsi la douleur au pied liée à la fibromyalgie .
Changer de chaussures pendant la journée
Même si vous portez les chaussures les plus confortables pendant la journée, il est toujours judicieux de changer de chaussures au cours de la journée. Ayez au moins deux paires de chaussures confortables que vous pouvez alterner, comme des chaussures de sport et des chaussures de loisirs. Je trouve que l’alternance des chaussures peut faire une différence dans les niveaux de douleur au pied et s’adapter à la chaussure de chacun.
Le port de semelles orthopédiques ou leur fabrication sur mesure par un podologue peut également nous aider grandement lorsque nous souffrons de douleurs aux pieds dues à la fibromyalgie . J’ajoute toujours mes propres semelles orthopédiques à mes chaussures de sport pour plus de soutien et de confort.
Le port (le rodage) de nouvelles chaussures peut provoquer une augmentation de la douleur , voire des poussées. Il faut les roder lentement. Ne portez jamais de chaussures neuves pendant une période prolongée. Même la semelle neuve des chaussures de sport peut être « choquante » pour le corps.
Vous devrez peut-être également éviter les sandales avec une semelle compensée entre le gros orteil et le deuxième orteil, car cela peut être très inconfortable et provoquer des douleurs aux orteils pendant et après le port de ce type de sandales.
Utiliser des techniques de libération myofasciale
Aussi agréable que cela puisse paraître de marcher pieds nus sur une plage ou sur l’herbe , cela peut être difficile pour les personnes ayant des pieds très sensibles et/ou des nerfs hyperactifs au niveau des pieds.
Si vous trouvez cela difficile en raison d’une voûte plantaire haute ou d’une constriction myofasciale , travaillez sur le dessous de vos pieds aussi souvent que possible.
Les fascias peuvent être relâchés à l’aide d’un appareil de relaxation des pieds ou d’une balle de tennis. La réflexologie plantaire est également une excellente idée car elle permet de détendre l’ensemble du corps. Elle peut être pratiquée par un réflexologue qualifié ou par vous-même. Veillez à y aller lentement.
Le grand avantage de la réflexologie est que nous pouvons influencer positivement d’autres zones du corps qui correspondent à certains points de pression.
Par exemple, en cas de douleur ou de congestion gastro-intestinale , je constate que maintenir ces points spécifiques sous les pieds (milieu du dessous du pied) peut vraiment détendre le système gastro-intestinal, qui possède son propre système nerveux et peut donc grandement bénéficier de ce travail de relaxation.
Gardez les pieds au chaud lorsque cela est possible (surtout en cas de douleurs nerveuses ) et essayez le bain de pieds ci-dessous pour une meilleure circulation.
Manchons de compression pour chevilles/pieds Copper Wear
Ici, sur la photo ci-contre, je montre l’un de mes favoris, les manchons de compression pour cheville en cuivre. Ce manchon pour pied/cheville s’adapte doucement sur le pied et le cuivre guérit. Il offre une compression
très légère et un soutien pour augmenter le flux sanguin et l’oxygène autour de ces zones vulnérables du corps fibromyalgique.
Ces manchons sont parfaits pour une utilisation quotidienne ou pour dormir. Si vous êtes comme moi et que vous vous réveillez avec des brûlures ou des problèmes nerveux dans vos pieds, ces manchons pour pieds/chevilles valent la peine d’être essayés pour au moins réduire la gravité des symptômes . Également utiles pour les pieds et les orteils agités. Nous dépendons de nos pieds, nous devons donc leur donner autant de soins que possible.
De plus, j’ai une voûte plantaire très haute et j’ai trouvé que les supports de voûte plantaire coussinés Strutz étaient très utiles et peu coûteux. Excellents supports de voûte plantaire !
- Soutien instantané et confort durable
- Favorise l’équilibre et l’alignement du corps
- À porter avec n’importe quelle chaussure, même pieds nus
- Taille unique et unisexe
Soyez sélectif avec les chaussettes
En ce qui concerne les chaussettes, assurez-vous de porter des chaussettes qui ont suffisamment de friction à l’intérieur de la chaussure pour que votre pied ne glisse pas dans vos chaussures, car cela peut provoquer une surcompensation , une fatigue du pied et augmenter la propension à la douleur du pied due à la fibromyalgie dans un laps de temps plus court.
Vous voyez, des chaussettes trop souples peuvent faire bouger les pieds dans la chaussure.
Cependant, nous souhaitons également choisir des chaussettes plus rembourrées sur la partie inférieure et, même si cela n’est peut-être pas à la mode, faites votre propre déclaration de mode comme moi en portant des chaussettes légères avec vos sandales si nécessaire. Les pieds sensibles et les sandales ne font pas toujours bon ménage.
Les chaussettes de cross-training et de course sont idéales car elles offrent un amorti supplémentaire au bas de la chaussette, là où nous en avons besoin.
Comme nous l’avons déjà mentionné, et pour souligner ce point, il est judicieux de changer de chaussures au cours de la journée. Même vos chaussures de loisirs préférées peuvent devenir inconfortables si elles sont portées pendant de longues périodes . L’idée est de ne pas laisser les pieds dans la même position trop longtemps. Certaines chaussures de fitness ou de course peuvent avoir des talons plus hauts et, bien qu’elles soient idéales pour courir ou marcher, il faut changer de chaussures après l’exercice pour éviter la surcompensation et la fatigue .
Mon bain de pieds est un bon remède
Enfin, un bon remède que j’utilise est le « bain de pieds ».
(Cela peut être fait dans un bain complet OU comme un bain de pieds dans de l’eau chaude)
- 2 à 3 tasses de sel d’Epsom (une tasse pour le bain de pieds uniquement)
- ½ tasse de sel de mer (ou de bicarbonate de soude pour le plus économique)
- 2-3 cuillères à soupe de poudre de racine de gingembre
La combinaison de sel et de magnésium agit ici pour équilibrer et calmer les nerfs du pied, tandis que la poudre de racine de gingembre aide à diminuer l’inflammation dans le corps.
REMARQUE : Les gens demandent souvent si la racine de gingembre entière peut être utilisée, cependant, pour cette application , la poudre de racine de gingembre est mieux dispersée dans l’eau et donc plus facilement utilisée par le corps.
Le bain de pieds peut être tout aussi efficace lorsqu’un bain complet n’est pas envisageable. Nous absorbons bien l’eau par les pieds, et cela peut également être plus rentable lorsque moins de sels et d’ingrédients sont utilisés.