av Julia Nelson
En kronisk tilstand kjent som fibromyalgi, noen ganger kjent som fibromyalgisyndrom, er preget av intense følelser av smerte og stivhet i muskler og ledd. I USA lever nesten fire millioner mennesker med fibromyalgi. Pasienter kan behandle og håndtere symptomene sine ved medisinering, behandling og kosttilpasninger selv om årsaken til denne lidelsen ikke er forstått.
Søvnproblemer er typiske fibromyalgisymptomer. En ond sirkel av smerte og dårlig søvn utvikler seg for et lite antall mennesker med sykdommen når søvnmønsteret deres blir forstyrret. Fibromyalgi-relaterte søvnproblemer kan løses ved å etablere sunne søvnvaner og praktisere god søvnhygiene.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Hvordan påvirker fibromyalgi søvnen?
Personer med fibromyalgi er antatt å ha en lavere stress-smerteterskel3 enn personer uten tilstanden, noe som gjør dem mer følsomme for smerte. “Atypisk smertetrosbehandling” beskriver dette. Denne påstanden støttes av neuroimaging-studier, som sporer lignende hjerneaktivering hos fibromyalgipasienter og friske, upåvirkede voksne.
To vanlige symptomer på fibromyalgi inkluderer tretthet i løpet av dagen og søvn som ikke er gjenopprettende. I følge noen polysomnografiske data nyter individer med tilstanden våkenhet på et tidspunkt under fasene av ikke-raske øyebevegelser (NREM) i søvnsyklusen og ender opp med å få mye mindre saktebølgesøvn som et resultat.
Søvnkvalitet og utbredelsen av fibromyalgi er korrelert. Søvnmangel kan øke de intense følelsene av smerte og følsomhet forårsaket av fibromyalgi, akkurat som ubehagelige symptomer kan gjøre det vanskelig for pasienter å få nok hvile. Å miste søvn kan også gjøre en person mindre følsom for ubehag. Derfor kan søvnmangel eller dårlig søvnhygiene føre til fibromyalgisymptomer hos ellers friske individer.
Selv om fibromyalgi kan ramme i alle aldre, er flertallet av pasientene middelaldrende. I tillegg er mellom 80 og 90 prosent av de som har fibromyalgi kvinner. Sammen med revmatoid artritt, spinal artritt og lupus, kan flere sykdommer øke en persons risiko for å få fibromyalgisymptomer. I tillegg har fibromyalgi vært knyttet til de to søvnforstyrrelsene kjent som stressede ben-syndrom og søvnløshet.
Søvnløshet og fibromyalgi.
Et søvnproblem kalt søvnløshet er preget av vedvarende problemer med å falle eller holde seg i søvn til tross for forsøk og muligheter for å få nok hvile hver natt. Personer som opplever søvnløshet har også fordel av bivirkninger på dagtid, inkludert utmattelse, humørsvingninger og mangel på driv og entusiasme.
Fibromyalgipasienter opplever vanligvis søvnløshet. Typisk inkluderer indikatorer for en fibromyalgidiagnose utmattelse, ikke-restorativ søvn og søvnløshet. Søvnløshet kan øke fibromyalgisymptomer siden det kan senke smerteterskelen.
Pasienter med søvnløshet kan potensielt ha nytte av kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), en avhengig og evidensbasert behandlingstilnærming som identifiserer ideene, følelsene og atferden som kan forårsake symptomene deres. I følge en fersk studie kan CBT-I bremse eller reversere den grå substansatrofien5 som oppstår i det primære angstsystemet hos fibromyalgipasienter, et problem som ikke er uvanlig.
En annen studie6 undersøkte virkningen av søvnmedisiner på alvorlig fibromyalgi smerte. Sammenlignet med de som fikk placebo, sov fibromyalgipasienter som fikk suvorexant, et legemiddel godkjent for behandling av søvnløshet, lenger og opplevde mindre smerter dagen etter.
Vi anbefaler å diskutere CBT-I, medisiner og andre behandlingsalternativer med legen din hvis du har fibromyalgi og søvnløshet for å se om de kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Restless Legs Syndrome og Fibromyalgi
Den sensorimotoriske lidelsen kjent som rastløse bensyndrom (RLS), også kjent som Willis-Ekboms sykdom, er preget av en sterk trang til å bevege eller endre bena, som ofte er ledsaget av ubehagelige opplevelser.
RLS-lider opplever vanligvis de verste symptomene mens de ligger eller sitter om natten eller sent på kvelden. Ubehaget kan raskt lindres ved å strekke seg eller gå, men symptomene kommer ofte tilbake så snart personens kropp begynner å slappe av igjen.
Studier viser en konsistent sammenheng mellom RLS og fibromyalgi. Noen mennesker kan bli feildiagnostisert med fibromyalgi etter å ha vist RLS-symptomer eller omvendt fordi begge lidelsene er knyttet til sensoriske abnormiteter. Behandling av lidelsens sekundære årsaker kan redusere symptomene hos et lite antall RLS-pasienter.
Søvnråd for fibromyalgipasienter
Enten de har blitt diagnostisert med en søvnforstyrrelse eller ikke, opplever personer med fibromyalgi ofte søvnproblemer. Håndtering av fibromyalgisymptomer er viktig, men ytterligere skritt disse personene kan ta for å garantere en god natts søvn inkluderer:
Etabler en søvnplan: Å opprettholde en vanlig søvnplan, selv i helgene, innebærer å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Dette gjør at du får nok søvn hver natt, noe som igjen gir kroppen din den tiden den trenger til å helbrede fysisk og følelsesmessig. Du må begrense inntaket av kaffe og avstå fra å ta lange lur i løpet av dagen for å følge denne timeplanen. Røyking er et naturlig sentralstimulerende middel som kan forstyrre søvnen, derfor bør personer med fibromyalgi huske å slutte å gjøre det.
Tren ofte: Trening har de doble effektene av å forbedre søvnen og redusere fibromyalgisymptomer. Men mangel på søvn kan gjøre deg mindre motivert til å trene ofte. Å opprettholde en regelmessig treningsplan vil bidra til å sikre tilstrekkelig søvn og en reduksjon i ubehagelige opplevelser.
Øv Mindfulness-meditasjon: Mindfulness-meditasjon legger vekt på verdien av å være tilstede i øyeblikket, noe som kan hjelpe folk til å være mer oppmerksomme mens de går gjennom dagene og takler utfordrende situasjoner. En studie undersøkte effekten av mindfulness-meditasjonsteknikker på personer med fibromyalgi. Forskere fant at de med fibromyalgi som brukte denne typen meditasjon rapporterte forbedringer i vanlig søvnkvalitet. I følge flere andre studier kan mindfulness-meditasjon også hjelpe med smertelindring, men mer studier er nødvendig for å støtte denne påstanden.
Vurder vitamin D- tilskudd : Noen forskere har vist en sammenheng mellom vitamin D-mangel og søvnproblemer, og personer med fibromyalgi har ofte næringsstoff-D-nivåer som er under gjennomsnittet. På egen hånd kan vitamin D-piller lindre fibromyalgitilstanden og sterke smerter. I tillegg oppdaget en studie at vitamin D-tilskudd fungerte bra for å lindre smertefulle symptomer og forbedre søvnkvaliteten for de med fibromyalgi som tok antidepressiva Trazadone. Finn ut de beste alternativene for deg ved å snakke med legen din eller helsepersonell om sammenhengen mellom fibromyalgi og vitamin D-mangel.
Kilde: worldwidemagz.com
