Har du noen gang lagt merke til at det tar deg et par dager å komme deg etter en stressende hendelse eller overanstrengelse? En 48-timers restitusjonsperiode er noe du ofte hører om fra personer med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.
Vi vet ennå ikke hvorfor vi trenger et par dager for å komme oss etter … vel, omtrent hva som helst, men mye forskning på kronisk utmattelsessyndrom fokuserer på ubehag etter anstrengelse – den forsterkede trettheten og blussen av andre symptomer etter trening.
Flere forskningsgrupper har identifisert genetiske og blodavvik i den påfølgende øvelsen og har dokumentert deltakernes manglende evne til å prestere like bra den andre dagen.
Det vi vet om denne restitusjonsperioden er at vi sitter fast med den. For mange av oss betyr det å ta det veldig med ro i et par dager etter noe stort, for eksempel en ferie, en ferie eller en uventet stressende hendelse.
Det kan være et reelt problem for folk som jobber eller går på skole på heltid . Bare det å komme seg gjennom en dag kan tappe deg nok til å trenge restitusjonstid, men du må stå opp neste morgen og gjøre alt på nytt. Så selv om du kan føle deg ganske grei på mandag, spesielt hvis du hviler hele helgen, vil tirsdag være litt vanskelig, onsdag litt vanskeligere. Innen fredag? Det er ikke pent.
Når rutinen din er nok til å trekke deg ned, har du ikke reservene til å håndtere noe annet i tillegg. Hvem har ikke vært der?
Halvveis i uken må du takle en slags krise som får adrenalinet til å pumpe. Nå har du mer å komme deg fra.
Alle symptomene våre kan blusse opp etter en stressende eller anstrengende hendelse. De vanligste inkluderer:
- smerte
- utmattelse
- fibrotåke/hjernetåke
- angst
- depresjon
- influensalignende symptomer (ved kronisk utmattelsessyndrom)
Sette av gjenopprettingstid
Det er sannsynligvis ikke realistisk for deg å bare legge deg i to dager etter hver arbeidsdag, eller hver stressende hendelse i ditt personlige liv.
Det vi imidlertid kan gjøre er å erkjenne hvilke omstendigheter som sannsynligvis vil utløse et behov for bedring og planlegge deretter. For eksempel, ikke gjør noe de to dagene etter jul. Når det er mulig, planlegg avspasering etter store begivenheter du vet kommer.
Hvis du har litt fleksibilitet i arbeidsplanen din, kan det være lurt å vurdere en fridag midt i uken, slik at du kan komme deg litt før du hopper inn igjen. Å ta flere pauser kan også hindre deg i å trenge så mye restitusjonstid.
Når du ikke kan planlegge en faktisk restitusjonsperiode eller omorganisere livet ditt rundt din kroniske sykdom, sørg for å redusere så mye du kan. Bestill dagligvarer på nettet i stedet for å prøve å handle mot slutten av arbeidsuken. Kan noen andre få barna dine til fotball? Kan barna dine hjelpe mer i huset? Hvilke jobber kan du delegere til noen andre? Ring inn forsterkningene!
Du kan også ha nytte av å få ekstra hvile før en stor begivenhet. Det kan hjelpe kroppen din å komme seg gjennom det som kommer litt bedre, noe som kan øke restitusjonstiden din.
Livet går ikke alltid som vi vil. Du må nok gå på jobb eller skole med en symptomblusse eller prøve å få vasket på fridagene i stedet for å hvile, for når ellers skal du gjøre det, ikke sant? Når det er din virkelighet , handler det om å ta fart i deg selv slik at du kan fortsette å bevege deg fremover.
Lær også å være tålmodig med deg selv. Noen ganger er du som en bil som går tom for bensin, men som fortsetter likevel. Ikke vær for hard mot deg selv når det er vanskelig å holde presset, eller når du må ta litt fri for å føle deg bedre og bli en bedre ansatt eller student.
Sørg for å snakke med legen din om dette symptomet , spesielt hvis det begynner å bli en stor del av livet ditt.
Han/hun kan ha ideer om behandlinger eller livsstilsendringer som kan hjelpe deg.
Du kan også ha fordel, generelt, og når det gjelder å restituere seg hvis du bygger bedre vaner når det kommer til søvn og kosthold.
Referanser:
Fibromyalgi Kontakt oss direkte
