Il n’est pas rare de souffrir de fibromyalgie et de douleurs à la cheville. Même si cela ne fait pas partie des premiers symptômes que vous ressentez lorsque vous vivez avec la fibromyalgie , vous pourriez commencer à ressentir des douleurs dans une ou les deux chevilles.
Cette douleur peut s’étendre aux orteils, au talon et même aux mollets. Elle peut également se limiter aux chevilles et s’accompagner ou non d’ un gonflement .
Il s’agit d’une zone importante du corps qui supporte du poids et dont nous devons prendre soin du mieux que nous pouvons.
Lorsqu’elles sont intenses et persistantes, les douleurs à la cheville peuvent limiter votre capacité à marcher, à courir et à profiter d’autres activités quotidiennes, notamment en raison de la nature porteuse des chevilles. Concentrons-nous sur certaines choses que vous pouvez faire pour limiter la douleur et continuer à profiter de la vie quotidienne.
La première « étape »
Il est facile de supposer que tout type de douleur est associé à votre fibromyalgie , mais ce diagnostic ne vous empêche pas de subir des blessures ou des maladies qui n’ont rien à voir avec la fibromyalgie .
Lorsque vous remarquez pour la première fois une douleur à la cheville, vous souhaiterez peut-être consulter votre médecin afin qu’il puisse éliminer toutes les autres causes potentielles.
C’est particulièrement vrai si vous avez également des gonflements au niveau des chevilles, des pieds ou des mollets. Un gonflement peut indiquer une inflammation , mais il peut également survenir lorsque vous avez subi une blessure ou il peut indiquer un problème endocrinien au niveau de la thyroïde ou même des problèmes de circulation.
Si aucune autre cause n’est trouvée, vous pouvez alors supposer en toute sécurité qu’il s’agit simplement d’un autre symptôme de votre fibromyalgie.
Soutien du pied adapté pour la fibromyalgie et les douleurs à la cheville
Il est donc important de garder à l’esprit que toute douleur à la cheville ou au pied doit être évitée . Nous souhaitons éviter autant que possible les blessures dans cette zone.
Si vous avez un type particulier de structure du pied qui provoque une surcompensation par exemple, vous devriez envisager de consulter un podologue pour obtenir des orthèses sur mesure.
Cela aidera à la fois les pieds et les chevilles . Certains magasins de chaussures spécialisés fabriquent également désormais ces orthèses sur mesure.
Soyez particulièrement prudent lorsque vous portez des sandales . Si vous marchez sur une surface irrégulière et que vous portez des sandales, un faux mouvement et votre pied peut glisser d’un côté de la sandale, provoquant une éventuelle entorse de la cheville .
Des exemples de ces surfaces inégales pourraient être la marche sur le sable de la plage, la marche sur un sentier fait de rochers ou de gravier, ou la marche dans des escaliers de toute sorte.
Traitement de la fibromyalgie et des douleurs à la cheville
Comment traiter une douleur à la cheville qui semble sans cause ? Outre la prévention mentionnée ci-dessus, vous pouvez envisager la myothérapie si des points de déclenchement potentiels sont impliqués.
Regardez ma vidéo ci-dessous pour travailler vous-même en toute sécurité autour des chevilles à la maison.
Je recommande souvent la myothérapie, qui consiste à libérer les points de déclenchement de manière manuelle par un thérapeute . L’acupuncture peut également être utile si elle est disponible pour vous.
Il s’agit en fait de soulager la douleur afin qu’elle n’interfère pas avec votre vie quotidienne. Si la douleur est suffisamment intense et constante pour interférer avec votre qualité de vie, consultez immédiatement votre médecin .
Vous pouvez également envisager d’étirer et d’exercer doucement vos chevilles . Faites-les rouler d’un côté à l’autre. Penchez-vous et tirez doucement vos orteils vers l’arrière , en sentant l’étirement à l’arrière de votre jambe et de votre genou.
Ces étirements ne suppriment pas toujours la douleur, mais ils peuvent aider à soulager la tension dans les muscles et à maintenir la force de vos pieds.
Cela implique un renforcement constant des mollets et des genoux, ce qui profitera également aux zones sensibles autour des genoux. Il s’agit d’une zone du corps que les gens ont tendance à ignorer lorsqu’il s’agit d’ un conditionnement régulier .
Au début, il n’est même pas nécessaire d’avoir de l’équipement . Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de se tenir debout, puis de monter et descendre des orteils (talons vers le haut) tout en serrant les mollets en position haute. (faites-le sans chaussures.)
Debout et assis
Attention à la surcompensation en position debout .
Essayez de faire attention si vous avez tendance à vous tenir debout avec une hanche plus haute que l’autre, car cela peut également affecter non seulement les chevilles et les genoux, mais aussi le bas du dos. Cela a tendance à se produire lors d’ activités normales de la vie quotidienne, comme faire la vaisselle, où vous pourriez ne pas vous concentrer sur la posture du bas du corps.
En position assise, évitez la tendance à tourner les chevilles vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Essayez de les maintenir droites vers l’avant ou au moins pratiquez cette méthode plus souvent. Évitez de vous asseoir sur une jambe ou de faire toute activité qui sollicite les chevilles. Certaines personnes ont même tendance à faire rouler les pieds sur les côtés lorsqu’elles sont debout. Soyez plus attentif à ces tendances .
Causes et remèdes supplémentaires pour la fibromyalgie et les douleurs à la cheville
Les compresses froides et chaudes peuvent également aider certaines personnes à soulager la fibromyalgie et les douleurs à la cheville.
Si vous remarquez que la douleur est plus intense le matin ou après une longue période en position assise ou debout , vous devriez peut-être consulter un spécialiste du pied pour éliminer les épines calcanéennes et autres affections connues pour provoquer cette douleur. Cela est particulièrement vrai si vous ressentez également des douleurs au niveau des talons ou entre les orteils.
Je trouve que le support CopperWear autour de la cheville est utile. Il combine une légère compression et du cuivre pour des effets cicatrisants. Ils sont très fins et peuvent être utilisés avec ou sans chaussures.
Vous pouvez également avoir des points de déclenchement, notamment autour du péronier tertius. Il peut être utile de suivre une séance avec un massothérapeute qui connaît la myothérapie /la libération manuelle des points de déclenchement.
Et comme cette zone peut être assez facile à masser soi-même, n’hésitez pas à utiliser vos pouces et à caresser doucement la zone externe du mollet jusqu’à l’ os externe de la cheville . Allez-y lentement, maintenez et relâchez en descendant le long de la jambe externe.
Votre médecin de famille ne connaît peut-être pas toutes les affections qui provoquent des douleurs au pied et à la cheville. Il est donc utile de consulter un spécialiste si la douleur est constante ou si vous ressentez des épisodes répétés. Certaines affections touchant les pieds ne sont pas visibles sur une radiographie. Ne présumez donc pas qu’un examen propre signifie qu’il n’y a aucune cause identifiable à votre douleur.