Fibromyalgi -syndrom forårsaker utbredt smerte og stivhet i kroppen som blir verre etter hvert som dagen skrider frem, slik at du føler deg svak. Dette syndromet kan ha en enorm innvirkning på hvordan du leder livet ditt på en daglig basis. En rekke behandlinger er vanligvis foreskrevet for langsiktig behandling av fibromyalgismerter, inkludert fysioterapi, psykologisk terapi og medikamenter.
Nedenfor er noen nyttige mestringsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere smerten på en daglig basis.
Hydra deg selv
Den klare væsken vi tar for gitt hver dag kan faktisk bidra til å lindre symptomene på fibromyalgi. Visste du at tretthet og hodepine kan være forårsaket av dehydrering ? Våre voksne kropper består av omtrent 70 % vann som fordamper gjennom pust, svette og andre naturlige kroppsfunksjoner . Drikkevann hjelper til med å skylle alle giftstoffene gjennom leveren og nyrene og ut av kroppen. Sikt på minst 8 glass hver dag – å være hydrert vil bidra til å bekjempe tretthet . Hvis du ikke liker rent vann, prøv en skvis sitronsaft eller lime for å tilføre litt smak.
Få litt søvn
Fibromyalgi lider har en tendens til å ha forstyrret søvn – forskning har vist at søvnmangel kan forårsake utbredt smerte og kronisk tretthet på dagtid . Nøkkelen til å redusere tretthet er kvalitetssøvn. Dessverre er det et tveegget sverd ettersom smertene gjør det vanskeligere å sove, men søvn hjelper til med å lindre smerten.
Du kan oppmuntre til en bedre natts søvn ved å sette en fast tid for både å legge deg og stå opp hver dag. Gjør soverommet ditt til en kjølig, mørk, distraksjonsfri plass og unngå å drikke koffeinholdige drikker om kvelden. Hvis du føler behov for å bruke en datamaskin før du legger deg, bør du prøve å begrense den til et sprang en time før du legger deg . Hvis du finner ut at tankene dine er det som holder deg våken, kan du prøve å holde en notisblokk ved siden av sengen og skrive ned tankene du har og lytte til avslappende musikk for å slappe av. Dette er en effektiv teknikk for å redusere angst .
Ta et bad
En studie i Rheumatology International (2008) bekreftet hydroterapi som en metode for å lindre de smertefulle symptomene på fibromyalgi. Varmt vann hjelper til med å sirkulere blodet, reduserer trykket på leddene og hjelper til med å slappe av musklene (og sinnet). Selv om et hydroterapibasseng ikke er en luksus som er tilgjengelig for alle på daglig basis, kan du i stedet ta et langt, varmt bad om kvelden for å berolige musklene dine .
Fortsett å bevege deg
Vi foreslår ikke at du går og melder deg på et 5k-løp, men forskning har vist at skånsom trening spiller en viktig rolle i å bidra til å bryte smertesyklusen, redusere stivhet og forbedre symptomene på fibromyalgi. Hvis smertene er ille, er det kanskje ikke mulig å trene mye, men å begynne sakte med noen enkle strekk , så er det å jobbe deg opp til å gjøre mer en god måte å lette på. Skånsom trening som yoga, turgåing eller svømming vil øke pulsen din. Begynn sakte og i korte perioder, og så kan du jobbe opptil 30 minutter om dagen hvis du kan.