Å gå ned i vekt med fibromyalgi kan være en kamp, men det trenger ikke å være det.
I USA er det minst fem millioner voksne som sliter med den ødeleggende sykdommen fibromyalgi. Mange av disse pasientene er dessuten overvektige eller overvektige.
Ofte er ting overvektig eller fedme et symptom på selve sykdommen. Med andre ord, de kroniske smertene, muskelverkene og stivheten forbundet med fibromyalgi gjør det til et konsentrat å holde seg aktiv, og det kan være vanskelig å handle inn og tilberede sunne måltider med disse symptomene også. Noen lidende fly går over til stressspising og ubefolket overspising med tanke på peepers og andre emosjonelle symptomer relatert til sykdommen.
Men hvis du sliter med fibromyalgi , er det viktig å vite at du kan gå ned i vekt til tross for symptomene du møter. Du trenger bare å få riktig hjelp og foretrekke de riktige vanene. Denne trinnvise guiden vil hjelpe deg med å navigere i en sunn og konstruktiv vekttapsplan, samtidig som den underbygger og håndterer symptomene på fibromyalgi .
Husk at du kan nå dine vekttapsmål, fly i squatter av fibromyalgi.
Å gå ned i vekt med fibromyalgi: trinn-for-trinn-guiden
1. Behandle smertene så tyngre som du kan
Smerter og tretthet vil være de to største tingene som holder deg fra vekttap fremgang, og smerte bør behandles først med tanke på at det ofte kan være rasjonalisering av reservetretthet. Det er flere måter å behandle fibromyalgismerter på.
Husk først at det er tyngre å behandle smerte med ikke-medisinske løsninger. Fysioterapi og massasje kan gjøre underverker for mange lider. Det kan styrke musklene og øke bevegelsesområdet ditt. Fysioterapeuten din kan være verdslig klok til å lære deg noen selvmassasjemetoder også.
Deretter bør du vurdere å prøve biofeedback. Dette er en prosess som hjelper deg å overvåke og leie din egen kropps funksjoner. Det er en innlært prosedyre som viser deg hvordan du kan legge merke til endringer i kroppens hjertefrekvens, zoetiske og smertenivåer for å redusere muskelspenninger og smerte på egen hånd.
Akupunktur er et alternativ for smertelindring. Denne prosedyren kan modernisere fullblodsspritz og jojo-nevrotransmitternivåer i hjernen din.
Til slutt, hvis du ikke allerede har gjort det, snakk med en anerkjent lege i nærheten av alternativene dine. Avhengig av smertenivåene dine, kan de foreskrive medisiner for å redusere symptomene. Bare pass på at du uforandret følger retningslinjene fra legen din. Noen medisiner kan bare tas om kvelden når du er inne for natten med tanke på tilhørende symptomer.
2. Behandle Peepers og eventuelle emosjonelle symptomer
Depresjon er et verdensomspennende symptom på fibromyalgi. Dette vurderer ofte pasienter som er skyldige for ting som er så inaktive og har konstant smerte. Det er viktig å behandle depresjon, uro og andre mentale og emosjonelle symptomer som overgår å gå videre til de andre trinnene for vekttap, siden disse symptomene ofte kan holde pasienter fra å prøve
å spise riktig og trene for vekttap.
For det første vil mange mennesker som lider av fibromyalgi godt av kognitiv atferdsterapi eller CBT. Denne formen for terapi hjelper pasienter til å identifisere dysfunksjonelle tankemønstre og utvikle nye rutiner og teknikker som kan ta kontroll over negative tanker.
Meditasjon er en annen måte å konstruere sinnet og frigjøre stress og angst. Et rasende sinn, uforanderlige negative tanker og andre ikke-produktive tankemønstre er ofte et resultat av vår fartsfylte verden. Meditasjon og daglig oppmerksomhet kan hjelpe deg med å bremse lanugo og snakke godt med hodet ditt.
I noen tilfeller kan antidepressiva foreskrives for å redusere peepers og øke hormonet serotonin. Mange av disse behandlingene for peepers kan dessuten hjelpe mot smerte.
3. Få hjelp for tretthet, søvnløshet og andre søvnproblemer
Kronisk tretthet og andre søvnproblemer er også assosiert med fibromyalgi . Mange av rettsmidler for smerte og peepers bør hjelpe med tretthet, men problemet er at tretthet ofte kan rasjonalisere individer til ikke å ta del i disse vanene med tanke på at de bare er for trette.
Det er derfor det utvilsomt er så viktig å behandle tretthet, og måten å gjøre det på er å starte sakte og jobbe i små trinn. Hvis du vil meditere, prøv å gjøre det i bare 5 minutter om gangen. Hvis du har lyst til å prøve noen teknikker for selvmassasje, bare gjør en i noen minutter i stedet for å prøve å gjøre dem i løpet av en time.
Behandling av tretthet kan hjelpe deg med å behandle de andre symptomene på fibromyalgi , men å behandle de andre symptomene på fibromyalgi vil hjelpe deg med å behandle tretthet også. Med andre ord, du må gjøre alt på en gang, og du vil fjerne korken for å se fremgang på alle områder. Nøkkelen er å gå sakte.
4. Lær hvordan du spiser sunt for å redusere symptomene
Å spise en sunn og næringsrik ernæring er en av de tyngre måtene å redusere symptomene på fibromyalgi. Ofte er smertesymptomer relatert til betennelse, for eksempel, og betennelse er dypt påvirket av maten du spiser. I tillegg har søppelmat en tendens til å gjøre hvem som helst til å krølle fingeren, så jo raskere du kan kutte dem ut, jo bedre.
Først, husk at grønnsaker og frukt bør utgjøre størstedelen av kostholdet ditt. Magert kjøtt som gult og kalkunbryst og fisk kan også spises med måte . Hvis du er vegetarianer, prøv å spise stadig mer bønner og nøtter, eller spis egg hvis de er inkludert i kostholdet ditt.
Når det gjelder grønnsaker, frukt og magert kjøtt, fokuserer du på hele korn. Disse vil gi deg fyldigere underhold lenger og hjelpe til med fordøyelsen. Du bør dessuten drikke minst åtte, åtte unse glass vann hver dag. Bare det å holde seg hydrert er en ubegrenset måte å behandle tretthet på.
Til slutt, snakk med legen din nesten kosttilskudd . Noen ganger kan mangel på vitamin D eller mangel på B-vitaminer bidra til kronisk tretthet.
5. Begynn å kutte kalorier for å slippe fett
Du har begynt å spise sunt, og denne bryteren har sannsynligvis en gang gjort noen positive endringer i vekten din. Nå er det på tide å ta leie av kaloriinntaket ditt.
For å gå ned i vekt til en sunn hastighet, må du kutte omtrent 500 kalorier fra ernæringen din hver dag. Men for å vite hva målet ditt kaloriinntak bør være, må du først vite hvor mange kalorier du forsvinner med jevne mellomrom. Dette nummeret er fanemerket din AMR eller zippy metabolske rate. Du kan summere dette tallet ved å finne en AMR-kalkulator på nettet som tar hensyn til kjønn, alder, høyde og bekymringsnivå.
Fra din AMR , trekk 500 kalorier, og dette bør være ditt målkaloriinntak på daglig basis. Å redusere ernæringen med 500 kalorier per dag vil hjelpe deg å gå ned minst ett eller to kilo hver uke.
Husk også at sakte vekttap er greit. Faktisk er dette den tyngre typen med tanke på at den er stadig mer vedlikeholdbar enn raskt vekttap. Og når du har fibromyalgi , kommer du ikke til å gå raskt ned i vekt. Å innse dette så fort som mulig og forberede seg på langsom til moderat fremgang er bra, slik at du ikke blir skuffet når fettet ikke smelter over natten.
6. Fjern korken. Tren sakte
Trening bør startes sakte. Ikke gå inn i en tre timers treningsrutine per dag, med tanke på at det ikke vil være bærekraftig. Mange mennesker som lider av fibromyalgi opplever at langsom fysisk trening som tai chi, yoga, lett Pilates og svømming er de tyngre treningstypene med tanke på at de er skånsomme for muskler og ledd.
En annen ting å betale underholdsbidrag i tankene er at du ikke trenger å ha samme treningsintensitet hver dag. Med tanke på at det er “gode dager” og “dårlige dager” med denne sykdommen, er det viktig å følge med på hvordan du fingerer og måler treningen din på dette. Gjør stadig mer når sjelen din lar deg.
Det er for det meste viktig å være konsekvent, så hvis det er en dårlig dag, er det greit å være fri, men prøv å gå gjennom bevegelsene. Fly hvis du bare tar noen strekninger, er det fremgang. Trening vil være bra for akutte uspiste kalorier og hjelpe deg å gå ned i vekt, men det vil dessuten være bra for å redusere smerte og depresjon.
7. Lær hvordan du håndterer tilbakeslag.
Sist, men ikke minst, er det viktig å lære å håndtere feil. Suksess er ikke et rett skudd til toppen. Tvert imot er suksess ofte en slynget vei som tar deg fremover og bakover. Hvis du noen ganger ikke kan lære å takle å gå baklengs, kan du ende opp med å slutte tidlig med å sabotere din langsiktige suksess.
Å takle tilbakeslag er nesten å innse at du bare er et menneske, og du kommer til å gjøre feil. Vær forsiktig med deg selv, og underhold ditt øye med premien. Ikke sleng med å skru opp bare med tanke på at du har gjort en feil. Innse feilen din, tilgi deg selv for den og gå videre i en stadig mer positiv retning.
Du kan gå ned i vekt med fibromyalgi
Å gå ned i vekt når du har fibromyalgi kan virke uforståelig i begynnelsen. Lammende smerter og tretthet kombinert med alle de andre svekkende symptomene som følger med denne sykdommen holder tusenvis av menn og kvinner på fly som prøver å gå ned i vekt.
Men bare det å tenke på at det kommer til å bli en prosess med utfordringer, betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt når du sliter med fibromyalgi . Bruk de syv trinnene som er skissert ovenfor, følg resultatene dine, og husk at langsom fremgang er størst enn ingen i det hele tatt. Med tiden vil suksessene dine akkumuleres, og du vil anspore deg selv til å utsette det verdifulle arbeidet du legger ned.
Å miste fett for å pakke ut og opprettholde en sunn vekt er et godt mål å ha, og å gjøre alle tingene som er oppført i denne veiledningen vil bare gi positive fordeler for deg. Start i dag med denne planen, og hopp på veien til suksess . Din vekttap mål er innenfor rekkevidde; du må bare strekke deg ut og ta dem.
Så hva er det som hindrer deg i å gå ned i vekt med fibromyalgi? Fortell meg utfordringene dine i kommentarfeltet.