Det er utfordrende å leve med fibromyalgi .
Vi trenger virkelig at forskere tar tak i dette og gir denne svekkende tilstanden, som ser ut til å utvikle seg basert på flere faktorer, oppmerksomheten og tiden det vil kreve for å fullt ut finne ut hvordan Fibro fungerer, og de beste måtene å behandle symptomene på. Leger har bare behandlet symptomene, i den tro at det vil være tilstrekkelig for å kontrollere tilstanden, men det fungerer ikke på lang sikt.
Tidligere pleide det medisinske miljøet å se på fibromyalgi som noe de stempler folk med smerter, søvnforstyrrelser og andre problemer de ikke finner en forklaring på. Vi ser nå ut til å komme til et punkt der noen forskere er villige til å si «Vent, det er mer ved dette» enn de tidligere trodde. På grunn av dette må de som for tiden lever med fibromyalgi henvende seg til lokalsamfunn, fylt med mennesker som sliter med de samme symptomene og problemene som oss, for å finne lindring fra smerten, den emosjonelle uroen og andre symptomene som plager oss.
Listen nedenfor inneholder tingene jeg har oppdaget som hjelper meg med å håndtere fibromyalgien min, så lenge jeg gjør dem daglig. Jeg håper de kan hjelpe noen andre som lever med denne tilstanden, fordi det er en kamp, og kan være veldig ensomt. Folk forstår ikke hvordan det påvirker oss, og selv når vi prøver å forklare, skjønner de det bare ikke.
De kan ikke forestille seg hvordan det er å føle seg sånn, men likevel fungere, så de tenker at det kanskje ikke er så ille. Det er det. Det er ganske forferdelig, og det er veldig forvirrende, fordi du har veldig liten kontroll over hvordan du føler deg fysisk. Hvis du føler det slik jeg gjør hver dag, gjør deg selv en tjeneste og bruk disse tipsene for å i det minste håndtere fibromyalgien din til en viss grad.
Det finnes ingen universalkur for denne tilstanden. Disse teknikkene er ikke ment å bli oppfattet som noe i nærheten av «Gjør disse, så vil det fikse deg». Disse vil ikke fikse deg, men de kan kanskje hjelpe deg med å takle det du har å gjøre med, og all lindring er bedre enn ingen, når du lever slik vi gjør.
1. La noen hjelpe deg, og ikke stress med det .
Jeg forstår at det er lettere sagt enn gjort, men prøv virkelig. Siden vi ofte må kjempe mot følelser av verdiløshet og å føle oss som en byrde, kan dette være noe av det vanskeligste for oss å gjøre. Å vite når man skal gi etter og be om hjelp kan ha en betydelig innvirkning på hvordan vi føler oss generelt. Å ikke bekymre seg for hva andre tenker, vil også redusere ditt emosjonelle stress. Du er en kriger . Du kjemper mot en tilstand folk ikke forstår, og de kan heller ikke engang forestille seg. Tankene deres er irrelevante fordi de ikke aner hvordan det føles.
2. Lag en slags oversikt over vanlige aktiviteter du må gjøre i livet ditt .
Tildel en verdi til hver aktivitet basert på hvor mye innsats det krever å gjennomføre, og hvor mye forberedelse og restitusjonstid det vil ta før og etter. (Jeg startet med et 5-poengssystem. De vanskeligste aktivitetene var 5-poeng, og de enkleste var 1-poeng.) Bruk denne tabellen til å bestemme det neste tipset, og også til å finne ut hvordan hver aktivitet påvirker deg.
3. Finn ut hva kroppen din tåler på en gjennomsnittlig dag.
Ikke en god dag, ikke en dårlig dag – men en av de mellomdagene som er slik de fleste av oss bruker tiden vår. Når du vet dette, er du bedre i stand til å vurdere hvilke aktiviteter du kan klare før du må stoppe, eller bedre i stand til å forutsi hva du vil kunne få plass til i en bestemt tidsperiode.
4. Forbered deg før aktiviteter for å minimere effekten de har på kroppen din.
Jeg har faktisk gått så langt som å bruke en planleggingskalender og skyggelegge tider før og etter aktiviteter for å hjelpe meg visuelt å se hvordan jeg trenger å ta vare på meg selv. Kroppen min er ikke slik den pleide å være, og jeg har noen ganger problemer med å huske og akseptere det faktum.
5. Gi deg selv tilstrekkelig tid, basert på DIN kropp, til å komme deg etter hver oppgave eller hendelse.
Å komme seg er like viktig som å forberede seg. Dette krever tid, som betyr å få plass til færre aktiviteter i løpet av dagen, så det er vanskelig for mange av oss å gjøre, men det er nødvendig. Hvis vi ikke tar oss tid til å gjøre disse tingene, skader vi oss selv mer, og da kan vi gjøre enda mindre. Å lage en kalender som den jeg nevnte tidligere kan være nyttig både for forberedelse og restitusjon. Når du kan se hvor mye tid kroppen din trenger for å komme seg, er det noen ganger lettere å akseptere.
6. Begynn systematisk å finne ut hvilke matvarer som bidrar til symptomene dine, og følg med på smertenivået ditt og andre symptomer (mange gjør allerede denne siste delen med en smertedagbok.)
Lag en liste over matvarer du tror kan påvirke deg, og begynn å eliminere dem, én etter én. Hver dag, når du gjør din daglige rutine, skriv ned eventuelle endringer du legger merke til fra den siste matvaren du eliminerte. Min egen forskning har overbevist meg om at mat absolutt kan ha en innvirkning på hvordan vi føler oss. Jeg brukte et solid par år på systematisk å eliminere matvarer fra kostholdet mitt. I begynnelsen var det vanskeligere å si hvilke matvarer som forårsaket hvilke symptomer, men jo mer jeg eliminerte, desto lettere ble det å gjenkjenne nøyaktig hvilke effekter hver matvare forårsaker. Jeg personlig må unngå alle meieriprodukter, mange sterke krydder, koffein og å drikke alt som ikke er klart (på grunn av nyrene mine). Jeg begrenser også ekstremt brød, rødt kjøtt, fett, røde sauser og grønnsaker, og bearbeidet mat. Jeg holder meg til magert grillet kjøtt, grønnsaker og frukt som ikke er for harde for meg. Det finnes massevis av bøker og nettsteder tilgjengelig om betennelsesdempende dietter. Jeg foreslår at du ser på disse for å få en idé om hvilke matvarer du bør begynne å eliminere.
7. Bestem deg for et lett tøyningsopplegg du kan håndtere hver eneste dag .
Det må være veldig skånsomt for kroppen, men likevel bidra til å bevege musklene slik at de ikke blir skadet av atrofi. Dette er enda viktigere i perioder du ikke klarer å komme deg ut og gjøre ting. Derfor vil du at det skal være lett nok til å gjøre uansett om du har en god eller dårlig dag. For meg er det enklest å gjøre dette i trinn på 5–10 minutter, 2 eller 3 ganger om dagen. Jeg gjør lett tøying, går på plass og noen armløft med litt vekt på 1,2 kg. Det er ikke mye, men det er bevegelse, og bevegelse HJELPER , med måte . I våre tilfeller kan for mye skade oss alvorlig, så trening kan være utfordrende. Jeg ser på bevegelse og trening som to forskjellige verdener. Jeg har ikke energien eller evnen til å tåle smerten ved å trene, men jeg har evnen, og tvinger meg selv til å skape energien, til å bevege meg i det minste litt hver dag, fordi effektene av å bare være stillesittende kan være mye verre.
8. Akkurat som du bør lage en rutine og bevege deg hver dag, må du også sette av litt tid til egenpleie, hver eneste dag.
Dette kan omfatte flere ting. Det er klart du vil ta vare på deg selv fysisk. Dette inkluderer tøying, medisinering, å legge merke til nye symptomer osv., som er dekket andre steder, men det inkluderer også å ta vare på deg selv mentalt. Hvis du har en angstlidelse eller en annen psykisk lidelse, er det enda viktigere å sørge for at du inkluderer ting som lindrer stresset og håndterer angsten. Stress kan påvirke kroppen din betydelig fysisk, spesielt når du har kroniske tilstander. Utvikle en daglig stress- eller angstmestringsrutine som du kan inkludere i din daglige egenomsorgsrutine.
9. Prøv å undersøke nye aspekter hver dag for å utvide kunnskapen din om fibromyalgi.
Det kan være en ny behandling noen nevnte, eller et symptom du ikke visste hadde noe med fibromyalgi å gjøre. Jo mer kunnskap du har om det, desto bedre kan du forstå ting som skjer med deg, og hvilke ting du må diskutere med legen din. Sørg for at du ikke bare tar engangssituasjoner og fokuserer på dem. Når du undersøker, ikke la det sende deg inn i en paranoid modus der du fikserer på ting. Det er ikke sunt. Sørg for at du, hvis du leser en personlig erfaring, også oppsøker andre om samme emne for å få et mer mangfoldig syn på problemet. Når du leser informative artikler, bør du i det minste sørge for at forfatteren har erfaring med emnet, eller at det er fra en offisielt akkreditert kilde. Å lese artikler med rare overskrifter om fibromyalgi, uten å undersøke nærmere hvor informasjonen kommer fra, øker bare forvirringen og kan overvelde deg med frykt. Sørg for at det du leser kan støttes med bevis.
10. Gjør det til en del av rutinen din å ta medisinene dine til nøyaktig samme tid hver dag (med mindre legen din har gitt deg andre instruksjoner) .
Mange av dere prøver sikkert allerede å gjøre dette, men hvis dere ikke gjør det, eller kanskje ikke er så flinke til det – bør dere virkelig prøve. De fleste medisiner fungerer best når de holdes på konstante, konsistente nivåer. Dette betyr at det kan være veldig viktig å ta dem etter en timeplan. Du bør også undersøke medisinene dine når du lærer om fibromyalgi hver dag. Å være kjent med hvilke bivirkninger du kan forvente, kan faktisk bidra til å gjøre dem mindre alvorlige hos noen mennesker, og det hjelper deg også å vite når noe er forårsaket av medisinene dine.
Når du har en kronisk sykdom, kan det å ta deg tid til å gjøre disse tingene virkelig hjelpe livskvaliteten din. Når du utvikler en rutine som hjelper deg med å håndtere sykdommene dine, og holder deg til den daglig, er det mer sannsynlig at den er effektiv i å hjelpe deg med å kontrollere den – i hvert fall i den grad den kan kontrolleres.
Ingenting vil gjøre alt bedre – det er derfor det er en kronisk sykdom – men vi kan ta noen grep for å få litt kontroll, og gi oss selv den beste sjansen til å føle oss så bra som vi er i stand til. Jeg håper at disse tingene jeg gjør for å håndtere fibromyalgien min også vil hjelpe deg med å få så mye kontroll som mulig over din.
