Je suis ce que certains pourraient appeler une « petite taille ». Je mesure 1,75 m. Je n’ai pas besoin d’arrondir les angles, car chaque centimètre compte ! À cause de ma taille (ou de mon manque de taille), j’ai appris à marcher vite pendant mon adolescence. J’étais obligé de le faire pour suivre les autres enfants.Nous allions parfois à l’école à pied, avant que j’obtienne mon permis de conduire. Même lorsque nous prenions le bus, l’arrêt se trouvait à quelques pâtés de maisons de chez moi, dans le quartier. Il ne m’a pas fallu longtemps pour apprendre à faire deux pas pour aller d’un endroit à l’autre.Mes jambes ont toujours été fortes, donc lorsque je me suis retrouvé avec des douleurs chroniques dans mes jambes après être tombé malade, c’était débilitant.
Types et causes de douleurs aux jambes
Lors du diagnostic de la fibromyalgie, des zones spécifiques du corps appelées « points sensibles » sont examinées. Si un patient ressent de la douleur dans plusieurs de ces zones, il est possible qu’il souffre de fibromyalgie.La vérité sur les points sensibles est qu’il s’agit en fait de « zones » sensibles plutôt que de points, car la douleur à l’intérieur et autour d’un muscle irradie vers les tendons environnants, ou ce qu’on appelle des « points de déclenchement ». Ce qui est intéressant avec la douleur aux jambes liée à la fibromyalgie, c’est que cela n’a pas d’importance si vous êtes debout, assis ou allongé.La propension à la douleur dans le quadrant inférieur du corps fibro-musculaire est plus grande en raison du fait que les points de déclenchement sont tissés dans les couches musculaires et les zones extrêmement sensibles qui ne sont pas directement liées à une activité ou à un exercice.
L’une de mes zones douloureuses se situe au niveau des genoux. La douleur ne se limite cependant pas au genou. Les points sensibles à l’intérieur du genou peuvent s’étendre en moyenne de 5 à 10 cm au-dessus et en dessous de l’intérieur du genou. C’est important car cela aide à déterminer le traitement et la thérapie. Cette zone est aggravée pour moi car je souffre également d’arthrose aux deux genoux.
En parlant des genoux, le muscle le plus long et le plus utilisé de la jambe (aussi connu sous le nom de muscle sartorius dans la région du quadriceps) est responsable d’une grande partie de notre mobilité dans le quadrant inférieur du corps fibreux. Lorsque ce muscle et les muscles environnants se déconditionnent (en raison du manque d’exercice et d’activité dû à la douleur et à la fatigue continues), tout ce qui se trouve autour de cette zone s’affaiblit également, y compris les tendons et les ligaments. L’agilité peut être perdue et ces « zones » d’intérêt s’élargissent encore davantage, la douleur du point sensible se propageant au-dessus et en dessous de l’emplacement réel du point à l’intérieur du genou.
Certaines activités de la vie quotidienne (AVQ) peuvent exacerber ces zones sensibles. Par exemple, rester assis pendant de longues périodes, rester debout au même endroit, se déplacer ou changer de poids en position debout, conduire, voyager, faire le ménage, etc.
Les points sensibles dans la région des fesses peuvent également irradier la douleur le long de la jambe, souvent sur les côtés et à l’arrière des jambes. Des douleurs à la hanche et à la jambe peuvent survenir parce que la bandelette iliotibiale (à l’extérieur des jambes) part de la région de la hanche et descend le long de chaque jambe. Lorsque cette zone est tendue, elle peut provoquer une douleur lancinante et une raideur sévère.
Une faiblesse et/ou un raccourcissement des muscles abducteurs de la hanche peuvent également provoquer une tension extrême et une diminution de la mobilité. Le syndrome de la bandelette iliotibiale (SBIT) peut survenir chez les athlètes en raison de répétitions et d’une utilisation excessive, mais cette affection douloureuse n’est pas rare chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Puisque nous savons que la fibromyalgie se manifeste par une hypersensibilité des nerfs du corps (sensation de douleur proche de la surface), de nombreux patients atteints de fibromyalgie souffrent également de douleurs aux pieds et, par conséquent, aux chevilles. Il est assez courant que les personnes atteintes de fibromyalgie développent une neuropathie périphérique en raison du dysfonctionnement du système neurologique et également en raison de la malabsorption de vitamines essentielles telles que la vitamine B-12, qui est nécessaire au bon fonctionnement du système neurologique.
Soulagement et traitement des douleurs aux jambes liées à la fibromyalgie
Une chose à considérer avec la fibromyalgie et les douleurs aux jambes est que toute position dans laquelle nous restons trop longtemps, comme assis ou debout, peut augmenter la douleur et activer des points de déclenchement.Les points sensibles seront toujours présents à un certain niveau, mais ce sont les points de déclenchement qui s’activent à cause de mouvements répétitifs ou d’une position trop longue. Il est important de ne pas rester assis trop longtemps le matin. Lorsque nous passons de la position allongée au lit à la position assise le matin, cela ne fait qu’aggraver la raideur du bas du dos, des hanches, des jambes et des genoux.Je comprends la difficulté de se déplacer dès le matin, surtout si la nuit a été agitée et douloureuse. Pour moi, c’est encore plus difficile à cause de la neuropathie dans mes pieds, qui rend la marche très douloureuse et exerce une pression sur mes pieds dès le matin. Cependant, surmonter la douleur et bouger un peu aidera à soulager la raideur et, en fin de compte, à soulager la douleur.En parlant de douleurs nocturnes aux jambes, j’ai constaté que mettre des oreillers entre mes genoux et mes chevilles m’aidait, tout comme porter des chaussettes si mes pieds étaient froids, car le froid a tendance à exaspérer la douleur.Outre ces changements quotidiens d’habitudes, il existe certains exercices, traitements et activités structurés qui peuvent améliorer la qualité musculaire et combattre les douleurs quotidiennes aux jambes et les douleurs corporelles générales causées par la fibromyalgie :
Conditionnement cohérent
Il ne s’agit pas de savoir « faire de l’exercice ou ne pas en faire ». Nous devons continuer à bouger, même si ce n’est pas à un niveau d’entraînement accéléré comme nous étions autrefois capables de le faire. Le conditionnement physique ne se limite pas à un soulagement temporaire de la douleur. Il s’agit de créer un soulagement à long terme de la douleur et d’acquérir une indépendance ultérieure à mesure que nous vieillissons avec une maladie chronique.Recherchez des exercices « adaptés à la fibromyalgie » qui conditionneront et renforceront votre corps, par exemple :
Marche simple
Exercices d’étirement avec des bandes d’exercice
Faire du vélo stationnaire
Il est important de savoir que ce sont les activités quotidiennes qui peuvent être préjudiciables à un corps fibromyalgique et non le conditionnement par des exercices sûrs et efficaces.Certaines activités de la vie quotidienne, comme nettoyer une baignoire ou soulever des objets lourds de manière inappropriée, peuvent réellement être préjudiciables à un corps fibromyalgique, alors qu’un entraînement physique ciblé « protège » réellement le corps et renforce sa résilience et ses fondations.
Traitement myofascial
Les personnes atteintes de fibromyalgie développent des « nœuds » dans leurs muscles et leurs tendons encore plus qu’une personne en bonne santé. Il peut être utile d’expérimenter un léger « roulement » sur un rouleau en mousse OU de travailler avec un thérapeute expérimenté en relâchement myofascial.Il n’est pas toujours nécessaire que ce soit extrêmement douloureux de « travailler » ces zones, mais il y a un avantage à apprendre à travailler avec ces points/zones affectés d’une manière qui soit curative et non préjudiciable au corps fibromyalgique.
Traitement des points sensibles
Un autre traitement utile consiste à porter des vêtements de compression sur les jambes et les genoux chaque fois que cela est nécessaire, même avant et après l’exercice. Cela peut améliorer la circulation, apaiser les tendons « sensibles » et soulager la douleur dans les zones affectées.
Allègement temporaire
Des bains de sel d’Epsom, des aliments naturels ou des anti-inflammatoires à base de plantes, ainsi que des massages légers peuvent tous être utiles temporairement pour soulager les douleurs aux jambes. Les bains de sel, en particulier, ont été bénéfiques pour moi, car le magnésium fait disparaître la douleur et la raideur.Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour combattre la douleur, la raideur et le manque de mobilité causés par la fibromyalgie, soyez cohérent, soyez gentil avec vous-même et n’abandonnez pas !
