Si vous souffrez de fibromyalgie, vous ressentez probablement régulièrement des douleurs musculaires chroniques . Bien qu’il ne s’agisse que d’un des nombreux symptômes de la fibromyalgie, ces douleurs peuvent être incessantes. Ces douleurs peuvent survenir en raison de couches de points de déclenchement dans les muscles et les tissus conjonctifs et autour des « zones » sensibles du corps fibromyalgique.
La douleur musculaire chronique dans la fibromyalgie est à peu près « égale », ce qui signifie qu’elle peut affecter toutes les parties du corps, de la zone vulnérable autour des épaules, du haut du dos et des bras jusqu’au bas du corps, y compris les fessiers, le bas du dos et les jambes.
Un autre problème lié aux douleurs musculaires chroniques est la faiblesse qui peut accompagner la douleur et qui l’accompagne souvent. Cela est dû à des points de déclenchement « inactifs » qui ne provoquent aucune douleur sur le moment, mais qui entraînent une faiblesse du muscle hôte. C’est ce qui provoque le blocage de votre épaule ou la sensation que vos hanches se bloquent sur vous.
La « faiblesse » est le résultat soit de ces points de déclenchement inactifs , soit de la non-utilisation éventuelle résultant d’un manque d’« activation » au sein du muscle. Il est très difficile de travailler ou d’activer les muscles du corps qui ont des points de déclenchement actifs ou inactifs à l’intérieur ou autour d’eux.
Si vous allez chez le kinésithérapeute par exemple et que les exercices semblent provoquer plus de douleur, cela peut être dû à des points de déclenchement actifs. L’objectif est de pouvoir distinguer où les points de déclenchement peuvent être à l’origine de douleurs musculaires chroniques et de la faiblesse qui en résulte.
Il peut être nécessaire de faire appel à un thérapeute formé à la thérapie manuelle des points de déclenchement ou à la myothérapie pour aider à libérer ces zones tout en travaillant à réduire les niveaux de douleur globale et à apporter une plus grande conscience corporelle. L’esprit crée des « programmes moteurs » en permanence, nous voulons donc soutenir l’esprit et le corps par des mouvements appropriés auxquels il adhérera plus automatiquement.
Dans l’article « Symptômes de la fibromyalgie », nous faisons référence à ce que nous appelons « le sillon ». C’est ce que ressentent de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie lorsqu’elles se retrouvent à éviter systématiquement davantage d’activités de la vie quotidienne et/ou de fournir des efforts plus importants.
Le problème est que lorsque nous évitons continuellement d’utiliser nos groupes musculaires majeurs et mineurs , ils commencent à s’affaiblir et à s’atrophier.
De nombreuses personnes souffrant de douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie se retrouvent dans une sorte de « catch 22 » lorsque chaque activité ou tâche apparemment simple entraîne une augmentation de la douleur au niveau des muscles, des articulations, des tendons et des ligaments.
Alors, à quoi ressemble une douleur musculaire chronique ?
Bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, lorsque des douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie sont présentes, elles peuvent affecter non seulement le muscle, mais également les zones environnantes des tissus, des tendons et des articulations.
Les personnes atteintes de fibromyalgie disent souvent que la douleur « semble » se situer dans l’os, pas toujours dans le muscle. Lorsque les zones autour du haut du corps « s’embrasent », il peut s’agir de douleurs musculo-squelettiques à leur paroxysme.
Il peut alors être difficile de distinguer exactement d’où vient la douleur, mais vous pouvez parier que la faiblesse et la douleur dans le muscle sont susceptibles d’affecter les zones environnantes. Brûlures, coups de poignard et irradiations entre les muscles et les articulations, les tendons et les ligaments. Les muscles donnent souvent l’impression d’être « noués » et sont douloureux et irradient au toucher.
Parfois, une douleur irradiant d’un nerf ou d’un muscle peut donner l’impression qu’elle touche l’os et la zone articulaire environnante .
Par exemple, l’os de la partie supérieure du bras (appelé humérus) est souvent un endroit où les points de déclenchement peuvent irradier depuis la région du cou, de l’épaule et de la clavicule.
Vous arrive-t-il parfois de saisir une assiette ou un verre dans un placard de cuisine et, ce faisant, de remarquer un coup de feu venu de nulle part près de votre « humérus » dans la partie supérieure du bras ?
Oui, et ce n’est pas trop drôle, n’est-ce pas ? Non, ce n’est pas drôle parce que cela peut laisser la personne fibromyalgique se demander ce qui se passe. Pourquoi le simple fait de lever le bras peut-il provoquer une douleur aussi intense ?
Eh bien, c’est la combinaison de points de déclenchement et de douleur myofasciale et, lorsqu’elle est associée à la fibromyalgie, elle peut se manifester dans n’importe quelle zone du corps, mais surtout dans les parties les plus vulnérables liées aux « zones sensibles » du corps fibromyalgique.
Le « fossé » de la formation médicale
Comment se fait-il que les douleurs musculaires chroniques soient devenues si répandues ? Saviez-vous qu’environ 45 % de notre poids corporel est constitué de muscles ?
De plus, les médecins ne sont pas formés pour traiter les douleurs musculaires à la source. Prenons donc l’exemple d’une personne atteinte de fibromyalgie.
Si un médecin traitant se contente de vous prescrire des médicaments et des relaxants musculaires, il devient très difficile de traiter la douleur des fascias et les points de déclenchement qui sont soit « au repos » soit actifs à un moment donné.
Parce que la fibromyalgie affecte de multiples systèmes, le corps atteint de fibromyalgie doit désormais également faire face aux effets secondaires des médicaments, ou peut-être de plusieurs, et à leurs effets sur les délicats systèmes endocrinien et immunitaire.
Et contrairement aux douleurs musculaires habituelles provoquées par l’entraînement ou la poussée d’un muscle au cours d’exercices de musculation, ce type de douleur musculaire est continu et donc qualifié de chronique . Elle n’est pas toujours liée à un incident, une blessure ou une surcompensation.
C’est ce que j’aime appeler la différence entre une douleur du type « ça fait du bien » et une douleur du type « ça fait mal tout le temps » qui non seulement semble improductive mais devient préjudiciable lorsqu’on la laisse devenir chronique et débilitante.
Une douleur si agréable est ce qui se produit lorsque nous testons nos muscles et travaillons à les renforcer. Une douleur préjudiciable est souvent due à une utilisation excessive, à la répétition, à de multiples points de déclenchement, à une tension et à un manque de régénération dans le corps (sommeil non réparateur).
Je crois que l’une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent l’impression que leur état s’aggrave progressivement est due à ce problème très complexe de douleurs musculaires chroniques, de douleurs myofasciales et de nombreux symptômes au sein des différents systèmes, y compris les systèmes nerveux et endocrinien du corps.
Il est donc essentiel que nous apprenions à gérer notre douleur de la manière la plus efficace possible.
Nous ne pouvons peut-être pas nous débarrasser de toutes les douleurs et de tous les symptômes, mais si nous voulons avoir plus de bons jours que de mauvais maintenant et être indépendants dans nos vieux jours, malgré la fibromyalgie et toute sa complexité, nous devons être plus proactifs.
Il est déjà assez grave pour une personne en bonne santé de laisser ses muscles s’atrophier et s’affaiblir, mais pour une personne atteinte de fibromyalgie, cela peut entraîner un affaiblissement et une plus grande propension à la perte d’indépendance.
Que vous soyez nouvellement diagnostiqué ou que vous viviez avec la fibromyalgie depuis presque toute votre vie comme beaucoup d’entre nous, il est important de vous concentrer sur les solutions pour une meilleure qualité de vie.
Solutions pour les douleurs musculaires
Il peut y avoir certains obstacles à la recherche d’une solution qui fonctionne pour de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie :
Si vous êtes suivi par un médecin qui ne connaît pas la fibromyalgie , vous suivez probablement un traitement médicamenteux sur ordonnance. Le médicament vous aidera au début, mais perdra ensuite une partie de son efficacité . De nombreuses victimes de fibromyalgie pensent que leur fibromyalgie s’aggrave et demandent et obtiennent une dose plus élevée.
Ce cycle se poursuit jusqu’à ce que votre médecin se rende compte que le médicament perd de son efficacité et qu’il en prenne un autre. Le cycle recommence alors.
De nombreux médicaments prescrits pour la fibromyalgie ont des effets secondaires graves, et il devient très difficile de les distinguer des nombreux symptômes de la fibromyalgie . Cela complique considérablement le plan de traitement de votre médecin.
Les scientifiques ont découvert que même la puissante morphine , comme nous le savons tous, aide initialement à contrôler une douleur intense, mais vous ne savez peut-être pas qu’éventuellement, elle se retourne contre le corps et contribue réellement à la douleur.
Je ne dis pas que vous ne devriez pas prendre les médicaments sur ordonnance contre la fibromyalgie . Mais vous savez qu’il n’existe pas de solution miracle à l’heure actuelle. Ces médicaments comportent leur lot de problèmes et de complications, surtout à long terme.
Nous savons qu’il existe une meilleure solution, mais encore une fois, ce n’est jamais tout ou rien avec la fibromyalgie .
Un autre problème exaspérant dans la fibromyalgie est la variabilité non seulement des symptômes entre les individus atteints de fibromyalgie, mais aussi de leur réponse aux solutions.
Les scientifiques qui mènent des études et des essais cliniques se réjouissent lorsqu’un tiers des participants obtiennent un résultat positif. La question qui se pose alors est bien sûr : « Dans quelle mesure ce résultat est-il positif ? ». Il n’existe aujourd’hui aucun moyen quantitatif de mesurer le degré de résultat positif.
Les participants doivent répondre à une série de questions standard , dont les réponses sont au mieux qualitatives. Cependant, grâce aux outils dont ils disposent, les médecins qui mènent des essais cliniques utilisant à la fois un vrai médicament et un « faux » médicament (placebo) ont déterminé qu’il n’y a qu’une amélioration absolue de 10 % de la douleur avec les médicaments contre la fibromyalgie approuvés par la FDA .
Comme je ne supporte pas très bien les médicaments, ils n’ont jamais été une option pour moi. J’ai donc toujours privilégié les méthodes non médicamenteuses pour contrôler mes douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie .
J’ai développé un « ensemble d’outils » pour les douleurs musculaires chroniques qui a fonctionné pour moi même si je souffre de fibromyalgie sévère et de ses principales co-affections.
Ce qu’il faut faire?
Il s’agit en fait d’un processus d’essais et d’erreurs , mais il n’est pas dénué de conseils.
Certains d’entre nous, dans le domaine, mettons continuellement à jour les conseils que nous publions. Mais je peux vous dire qu’une grande partie du contenu que nous proposons ici est pérenne, ce qui signifie que ce qui était pertinent il y a 15 ans l’est toujours aujourd’hui.
Dans le cas des suppléments recommandés, j’ai vérifié les antécédents de qualité de diverses marques et leur degré d’implication dans la recherche en cours sur la fibromyalgie . Une caractéristique très importante que je recherche est la biodisponibilité des ingrédients. Elle varie considérablement d’une marque à l’autre.
Dans plusieurs cas, le complément que je recommande est cinq fois plus efficace à dose égale que d’autres marques connues. Cela devient alors à la fois une question d’efficacité et de prix.
Je ne dis pas que je recommande uniquement ces marques, mais celles que je recommande sont de bonne qualité et j’ai utilisé le produit moi-même et avec des clients en continu. De plus, je serai avec vous tout au long de votre visite sur ce site Web, essayant toujours de vous donner un aperçu de la manière dont vous devriez établir des priorités en matière de supplémentation, car plus n’est pas mieux.
Mesures que vous pouvez prendre pour soulager
les douleurs musculaires chroniques liées à la fibromyalgie
Tout d’abord, avant de passer aux suggestions, j’espère que vous continuerez à me suivre sur mes deux pages Facebook. Je parle souvent de ce sujet et de bien d’autres sujets liés à la fibromyalgie .
N’oubliez pas que les points de déclenchement, qui sont fréquents dans la fibromyalgie (mais différents des zones sensibles), se produisent souvent dans et autour des tissus musculaires. Comme il s’agit d’un article assez complet, je placerai l’article sur les points de déclenchement au bas de cet article.
Les points de déclenchement dans les muscles empêchent le muscle de fonctionner correctement et rendent difficile l’activation du muscle. C’est pourquoi vous avez l’impression de perdre de la force musculaire.
Bien que nous utilisions ici pour la plupart une approche non médicamenteuse , je vais vous donner une étude ci-dessous.
- Une étude récente a montré que le supplément d’acétyl L-carnitine améliorait la douleur et la dépression à peu près aussi bien que la duloxétine (Cymbalta), un médicament sur ordonnance souvent utilisé pour la fibromyalgie . La duloxétine, cependant, améliorait également les symptômes psychologiques. La dose d’acétyl L-carnitine utilisée était de 1 500 mg/jour.
(REMARQUE : vous devez toujours parler à votre médecin de tout supplément et de sa posologie avant de le prendre.) - Des chercheurs du Wake Forest Medical College ont découvert que l’exercice léger à modéré n’augmentait pas la douleur liée à la fibromyalgie chez un groupe de patients atteints de fibromyalgie ; cependant, leurs symptômes globaux liés à la fibromyalgie, y compris la douleur, se sont améliorés.
- Une étude publiée en avril 2015 montre que des chercheurs espagnols ont constaté qu’une meilleure condition physique est systématiquement associée à une moindre gravité de la fibromyalgie chez les femmes atteintes de FMS.
- Consultez l’article « Les bienfaits de l’exercice » pour savoir qu’un essai clinique en double aveugle a révélé que 12 semaines d’entraînement musculaire modéré ont entraîné une amélioration de 35 à 49 % de la douleur liée à la fibromyalgie chez un large groupe de femmes atteintes de fibromyalgie.
Et seulement 9 % des participantes à l’étude ont dû abandonner.
Mes recommandations de traitement :
- Voir les nutriments recommandés au bas de cet article.
- Essayez un régime pauvre en glucides pour réduire votre taux de glucose.
- Utilisez des techniques psychocorporelles telles que la respiration profonde, la visualisation et la méditation pour calmer votre moi intérieur. (Voir Corps et esprit et gestion du stress) Des postures d’introduction au yoga ainsi qu’une formation aux techniques de respiration du yoga peuvent également aider, mais pas d’étirements intenses ni de longues séances .
- Pratiquez les techniques de réduction du stress que nous préconisons sur ce site Web .
- Marche et exercices légers comprenant des exercices de musculation et d’aérobic à faible impact (commencez lentement).
- Quand je dis « commencer lentement », je veux également dire « lancer » votre concept d’exercice et commencer à travailler avec moi sur une meilleure adaptation aux activités quotidiennes en premier.
- Pensez positif. « Libérez » votre « Nelly négative » comme je l’ai dit sur ma page Mind Body Connection. Fini le « pourquoi moi ? ». Cela signifie également qu’il faut éviter de se concentrer sur les « discussions sur les symptômes », sauf avec votre médecin, et se concentrer sur tout ce qui est positif, aussi petit soit-il. En raison de la façon dont nous sommes « câblés », tout ce sur quoi nous nous concentrons constamment prend de l’ampleur.
- Physiothérapie passive et active :
– Compresses chaudes/glaçantes (idéales pour la circulation)
– Technologie OSKA PEMF (consultez notre page d’accueil pour une réduction)
– massage
– chiropraxie
– Rolfing (plus intensif)
– Libération myofasciale
– Thérapie Bowen
– Thérapie par points de déclenchement
–Thérapie par acupression
Le corset « BeActive » pour les douleurs lombaires
- Le coussinet de pression breveté de l’attelle applique une pression ciblée sur le point spécifique qui soulage les maux de dos ! BeActive est désormais approuvé par la FDA pour les dispositifs médicaux de classe 1 !
- Aide à soulager les douleurs lombaires associées à la sciatique !
- Application simple et rapide. Le bandage Beactive doit initialement être porté pendant 2 heures maximum à la fois. Si le confort reste optimal , le bandage peut être porté plus longtemps si nécessaire.
- Fonctionne sur la jambe droite ou gauche ! Le bandage Beactive s’adapte aux tailles de circonférence du mollet de 12,5 à 18 pouces mesurées autour de la partie la plus large du mollet. Le bandage Beactive est efficace lorsqu’il est porté sur une seule jambe du côté de la douleur.
- Discret et facilement caché sous les vêtements.
- L’acide malique et le magnésium agissent en synergie pour combler les déficits énergétiques cellulaires, réduire les douleurs musculaires et tendineuses et métaboliser les glucides. Pour un bénéfice optimal lors de la prise d’acide malique et de magnésium, il est préférable de les prendre avec la famille de vitamines du complexe B, en particulier la B-6 (consultez ma page sur les suppléments pour connaître les meilleures multivitamines et complexes B SANS additifs)
- La L-Glutamine
(acide aminé) est également essentielle pour nourrir les muscles tout en aidant à soulager la douleur et la sensation de brûlure que nous ressentons souvent dans les muscles. Elle est également essentielle pour guérir les problèmes d’intestin perméable. Je recommande d’utiliser la poudre plutôt que les gélules. Entre 2 et 4 grammes par jour sont utiles. Vérifiez toujours auprès de votre médecin ou de votre naturopathe votre dosage et vos besoins individuels.