Fordeling :
- Problemstilling
- Risikoen ved å kjøre bil med fibromyalgi
- Faktorer
- Foreslåtte løsninger
- Tips og verktøy for sykling med fibromyalgi
Personer med fibromyalgi kan ikke gå, kjøre eller sykle særlig langt uten smerter. Å få skyss er stort sett ikke en enkel oppgave for Fibro-samfunnet. Kjøring krever at man sitter i en fast stilling og beveger seg på spesifikke måter som kan forverre smertene.
Når du lider av fibromyalgi, er reising også skremmende og vanlige utløsere for fibro. Det er godt å vite hva som gjør bilkjøring og reising til en så vanlig utløser for fibro.
Eksperter finner ut at mindre søvn, dårlig søvnkvalitet og hyppige søvnløshetsklager er assosiert med fibromyalgi. Vel, det forklarer bilulykker fordi søvnproblemer kan være farlige for sjåfører.
I et intervju med en fibromyalgipasient sa de at de noen ganger glemmer hvor de var eller hvor de skulle. Og det er det forferdelige man kan tenke seg. Noen har også fortalt at de ikke kan sitte for lenge fordi ryggen, kneet eller rumpa begynner å gjøre vondt. Hvis du lider av fibromyalgi, kan du også relatere til det. Og bilkjøring med fibromyalgi blir verre hvis du får smerter i hender og fingre.
Kjøring med fibromyalgi
Stress er en utløsende faktor for mange tilstander, og fibromyalgi er en av dem. Stress er en vanlig utløser for oppblussinger, og bilkjøring er en stressfaktor som kan føre til fibromyalgisymptomer, spesielt hvis du sitter fast i trafikken som gjør det vanskelig å komme hjem eller på jobb i tide. I tillegg til å være stressende, krever bilkjøring at du sitter i en stilling og beveger deg på måter som kan forverre smertene dine. Tog, buss og taxi er alternativer i mange byer, men offentlig transport kommer med sine egne stressfaktorer og er ikke tilgjengelig overalt.
Mange med fibromyalgi kan ikke gå eller sykle særlig langt uten smerter, og det er ikke alltid lett å få skyss. Som et resultat av alt dette kan det hende du ikke klarer å unngå å kjøre bil, spesielt hvis du jobber. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å takle stressende kjøresituasjoner bedre. En av de største årsakene til bekymringer ved kjøring er kognitiv dysfunksjon, også kjent som hjernetåke eller fibrotåke. Noen bekymrer seg også for panikkanfall, mens andre har problemer med balanse og svimmelhet.
Kognitiv dysfunksjon og kjøring
Det er ganske vanlig å høre noen med disse sykdommene snakke om et sted de har vært hundre ganger, bare for plutselig å glemme hvor de er, hvor de skal og hvorfor. Eller noen ganger kan vi glemme en kjent rute, gå oss vill og ikke klare å orientere oss. Kognitiv dysfunksjon er en paraplybetegnelse for flere symptomer som påvirker måten hjernen vår fungerer negativt på. De spesifikke symptomene som kan redusere vår evne til å kjøre bil inkluderer:
- >>forvirring
- >>retningsbestemt desorientering
- >>konsentrasjonsproblemer
- >>vansker med multitasking
- >> problemer med korttidshukommelsen
Det er også vanlig å høre om plutselig å miste fokuset på mindre ting, som hvordan man skifter fil riktig, hvordan man navigerer i vanskelige områder, eller til og med hvordan man løper på vindusviskerne. Disse hendelsene kan være vanlige hvis du er distrahert, takket være problemene vi kan ha med multitasking. Passasjerer, telefonen eller en favorittsang på radioen kan ta fokuset ditt bort fra kjøringen, og gjøre at du sliter med å orientere deg.
Risikoen ved å kjøre bil med fibromyalgi
- >Økt smerte – å sitte i samme stilling over lengre tid kan forårsake smerte og ubehag. Det gir ikke skikkelig blodsirkulasjon, og å sitte på ett sted kan klemme av nervene i beina, noe som forårsaker mer smerte.
- >Overstimulering – Enhver type overstimulering som kommer fra fartsovertredelse, støy, tett trafikk og andre visuelle og auditive sensoriske input kan være ekstra stressende for fibromyalgipasienten.
- >Fibro-tåke – Fibro-tåke, eller kognitive problemer forbundet med fibromyalgi, kan gjøre det vanskelig for deg å holde fokus på veien. Dette kan gjøre det farlig å sitte bak rattet, ikke bare for deg, men også for andre sjåfører.
Få faktorer som spiller en rolle i å gjøre det vanskelig å kjøre og reise:
Støyfølsomhet Fibromyalgi-pasienter er følsomme for støy og har stor innvirkning på mange pasienter. Vi opplever høy følsomhet for støy, lys, berøring, lukt og temperatur. Alle disse faktorene spiller en rolle i å øke smertene våre, kvalme, svimmelhet, skjelving, truende panikkanfall og forårsake hodepine og utmattelse.
Distraksjon ved kjøring Distraksjon er et dødelig våpen som kan ta livet ditt og føre til alvorlige ulykker. Som fibromyalgipasient er jeg ikke god til å fokusere, så den minste lyd vil avlede oppmerksomheten min og jeg mister fokuset. Det kan være fordi jeg også lider av angst, og plutselige lyder som horn får meg til å rykke til. Det ble veldig frustrerende å kjøre fordi du prøver å ta kontroll over tilstanden din i stedet for å fokusere på veien.
Hjernetåke eller fibro-tåke Hjernetåke, eller kognitive problemer knyttet til fibromyalgi, kan gjøre det vanskelig for en fibro-rammet sjåfør å holde fokus på veien. Personen havner i en abstrakt tilstand. De mister fokuset og havner i en annen verden. Dette kan gjøre situasjonen verre og farligere, ikke bare for deg selv, men også for andre sjåfører.
En person havner i korttidshukommelsen og glemmer rutene eller destinasjonen. Mange ganger glemmer de hvor de skulle eller hva de gjorde, de stopper plutselig bilen midt i veien eller gjør rare ting.
En annen ting de møtte i denne tilstanden, var at de ikke klarte å forstå den nye informasjonen. De var ikke i en sinnstilstand der de kunne håndtere mye informasjon samtidig. Som om det var gitt flere veibeskrivelser på veien, klarte de ikke å forstå det. De ble lett distrahert. Les mer om hjernetåke her .
Synsproblemer Fibromyalgi påvirker nervesystemet, og NS kan også påvirke synet. Med andre ord er øyeproblemer hos fibromyalgipasienter knyttet til nervesystemet. Personer kan få tåkesyn eller oppleve svekket syn. Disse problemene oppstår vanligvis om natten når de kjører i mørket. De berørte personene føler at øynene deres smerter når de ser veiskilt, skilt eller kationioner. Les mer om synsproblemer i detalj her.
Beinsmerter Å sitte over lengre tid mens du kjører bil, reiser eller for eksempel utfører rengjøringsaktiviteter kan forverre og utløse fibromyalgi-beinsmerter. Det interessante faktumet med fibromyalgi-beinsmerter er at det ikke spiller noen rolle om du sitter, ligger eller står et sted, det gjør fortsatt vondt i beinet. Så når du kjører bil eller reiser, rapporterer pasienter ofte om beinsmerter. Ofte er smertene så store at du ikke kan bevege beinet. Hvis du ikke klarer å bevege beina med gasspedalen, giret eller bremsene under kjøring, vet du bedre hva som skjer. Mer detaljert diskusjon om beinsmerter finner du her.
Svimmelhet og balanseproblemer Svimmelhet og tap av balanse er vanlige problemer for oss, spesielt de som har kronisk utmattelsessyndrom. Ofte er det knyttet til skiftende stilling – for eksempel fra å sitte eller ligge til å stå, det er et sjeldent problem når man kjører. Andre har imidlertid mer regelmessige svimmelhetsanfall. Som med kognitiv dysfunksjon og panikkanfall, kan et svimmelhetsanfall mens man kjører være skremmende og hemme evnene dine. Hvis du har en tendens til å besvime, blir det viktigere å vurdere om det er en god idé for deg å kjøre. Klikk her for å lese 10 tips for å stoppe fibromyalgi og balanseproblemer.
Få en god natts søvn Det er viktig å sove godt natten før du skal kjøre, slik at du ikke er utslitt dagen etter. Dette vil bidra til å forhindre omtåkethet, som kan forårsake et sikkerhetsproblem for deg og andre på veien. Hvis du opplever at du er ekstremt sliten, bør du se om du kan få en annen person til å kjøre for deg. Snakk med legen din om å få medisiner som hjelper deg med å sove, eller prøv tilskuddet melatonin for en bedre natts søvn. Noen tips for å få bedre søvn finner du her.
Panikkanfall For de som er utsatt for panikkanfall, kan en alvorlig episode med hjernetåke under kjøring absolutt være nok til å utløse et. Imidlertid kan andre faktorer også føre til angst, inkludert å bli forsinket, kjøre i tett trafikk eller at babyen gråter i baksetet. Når du skjelver, er svimmel, føler deg ute av kontroll og kan få igjen pusten, er du neppe i stand til å kjøre trygt. Personer som har hatt panikkanfall mens de kjører, kan bli redde for at det vil skje igjen, noe som fører til en fryktreaksjon som gjør situasjonen mer sannsynlig.
Ta pauser Hvis du kjører bil over lengre tid, ta regelmessige pauser for å komme deg ut og strekke deg og for å hvile øynene og hjernen en liten stund.
Vurder alternativer Hvis du synes at kjøring forårsaker for mye smerte, eller du blir for desorientert bak rattet, bør du se etter alternative transportmuligheter. Du kan organisere samkjøringen til jobb, finne ut hvor ofte du har råd til å ta taxi, eller, hvis du ikke har for langt å reise, vurdere en rullestolscooter. Hvis du ikke føler deg i form til å kjøre, ikke gjør det. Din sikkerhet og sikkerheten til alle andre på veien er mye viktigere enn å komme frem til reisemålet ditt.
Foreslåtte løsninger
For trygg kjøring med fibromyalgi, bør du vurdere disse tipsene og gjøre noen justeringer i kjøringen din. Få en god natts søvn for bedre kjøring og unngå søvnighet under kjøring.
1. Ta hvile og kjør i intervaller. Hvis du skulle kjøre langt, ta regelmessige pauser for å komme deg ut, tøye ut og slapp av i kropp, øyne og hjerne en stund.
2. Før du kjører, sørg for at du er komfortabel med setet ditt.
3. Juster sittestillingen din til riktig nivå (sitt rett foran skrivebordet).
4. Skaff deg noen puter eller ryggstøtte for justering.
5. Jeg fant ut at meditasjon var løsningen, ettersom vi lærte å holde fokus og blokkere ute ytre lyder.
6. Bruk solbriller mens du kjører.
7. Ørepropper og å høre på musikk mens man kjører hjelper i støykamper.
8. Konsekvent dyp pusting under kjøring hjelper deg med å overvinne sensorisk overbelastning forårsaket av lys og støy.
9. Mens du retter ut beinet, trekk føttene opp mot brystet.
10. Gå på hælene til krampen avtar.
11. Hold øynene rene med vann, ikke la dem tørke ut.
12. Bruk dråper mot tørre øyne.
Til slutt, ikke kjør bil hvis du ikke føler deg i stand til å kjøre. Offentlig sikkerhet og din sikkerhet er viktigere enn å komme frem til reisemålet ditt.
Tips og verktøy for sykling med fibromyalgi
Sykling er en av de mange skånsomme treningsformene som er bedre for oss med fibromyalgi. Det er noe jeg har likt hele livet, men det har også blitt min viktigste treningsform som voksen med fibromyalgi. Selvfølgelig har jeg lagt til mange flere hjelpemidler for å gjøre sykling mer komfortabel enn da jeg var barn. En av de første endringene jeg gjorde var å bytte til Ergon GC2 sykkelgrep.
Disse er mye mer komfortable for håndleddene mine på grunn av måten grepene fordeler trykket på. Styreendene på grepene lar meg endre håndposisjonene mine mens jeg sykler, noe som også er fint. Jeg bruker også alltid hansker når jeg sykler, selv på varme dager. De jeg syntes ga mest komfort for meg er Women’s BG Gel long Finger Gloves fra Specialized. De passer godt og har mye gelskumpolstring som avlaster trykket på håndflaten og ulnarnerven. I de få årene siden jeg kjøpte dem, har jeg ikke sett en sykkelhanske for kvinner som jeg heller ville hatt. Når jeg sykler, sørger jeg for å ta med rikelig med vann, en matbit, medisin, øyedråper, solbriller, solkrem, Kleenex, telefonen min, litt penger, ernæringsdosen min og helseforsikringskortet mitt. Dette er de grunnleggende tingene jeg trenger for å føle meg bra under syklingen og i tilfelle noe skulle skje med meg.
Det er ganske mye å bære gjennom, og det er her Camelbak Women’s LUXE Hydration Pack kommer inn i bildet. Den rommer alt dette og mye mer, og den holder nok vann til at jeg kan være sikker på at jeg ikke går tom. Andre verktøy som gjør det enklere, som jeg har nevnt før, er de polstrede Canari-sykkelshortsene mine og Incredibell Jellibell-shortsen min. En annen ting å sjekke er at sykkelen er riktig tilpasset kroppsdimensjonene dine. Å bruke en tilpasningskalkulator sikrer dette, og mange sykkelbutikker vil sjekke målene dine for deg. Det jeg trodde var riktig oppsett for meg, var ikke i nærheten av hva det faktisk var. Arthritis-nettstedet har en artikkel om sykkelseter som gir gode forslag til spesifikke ting å justere hvis en bestemt kroppsdel gjør vondt mens du sykler.
Tipsene gjelder mer enn bare setet. I min alder vet jeg at jeg burde være i mye bedre form enn jeg er, og jeg har prøvd veldig hardt å komme i bedre form. Over tid, men fra jeg var 12 år og oppover, har jeg lagt merke til en økning i mengden smerte jeg føler når jeg trener og til og med i hverdagen generelt. Fibromyalgi er en uutholdelig smertefull tilstand, du må sove nok og holde deg helt unna stress, sammen med medisinene dine. Sykling kan være skremmende. Du kan gå sakte, tøye ut eller gjøre vannaerobic.
Dette er trygge øvelser. Hvis du er for glad i sykling, kan du rådføre deg med legen din før du begynner på sporten. Trening er imidlertid viktig for tilstanden din og gir god lindring. Hold deg unna tomater, aspartam, mononatriumglutamat (MSG) og koffein. Begynn med å sykle en kort distanse, husk at lengden ikke er viktig her, fred og glede kommer først. Gå til enden av veien din i noen dager og sykle rett tilbake.
Når du føler deg lett til sinns og energisk etter flere runder, ta til høyre og kjør noen få gater nedover og sving tilbake. Fortsett med dette, og legg til ruten din etter hvert som du føler deg sterkere og mer i stand til det. Ikke glem en kurv når du starter den lange turen for vann og en matbit. Du vil ønske å stoppe og nyte en godbit mens du ser på de vakre naturlandskapene. De fleste lesere vegrer seg for å sykle og sier at det tar for mye energi. Jeg svarer og spør hva slags sykkel de har og hvor lenge de sykler?? Tanken er ikke å sette seg på og tråkke i pedalene for å bli kvitt uønskede kilo som hoper seg opp på grunn av inaktivitet. Tanken er å sette seg på og nyte turen; resten faller på plass.
Noen nevnte forakt for cruisersyklene deres med én gir og sa at det blir for vanskelig å manøvrere oppoverbakker eller på ujevne veier. Mitt svar er å selge originalen og heller bruke pengene på en cruiser med tre gir. Det er en bemerkelsesverdig forbedring i den generelle tilfredsheten hvis du kan gire. Sykling gir et stabilt sete, og med noen få raske beina-sving kan du være hjemme på kort tid.
Det viktigste er at hvis du kjøper en cruiser med gir, kan du justere disse girene avhengig av terrenget, slik at de indre kjernemusklene ikke blir for belastet under turen. Ingenting avler mislykkethet mer enn å måtte anstrenge kroppen for mye på en tur som skal fremme ro.
