Par : Dr Alex Robber
Les bains d’eau chaude comptent parmi les plus anciennes formes de médecine douce, et ce n’est pas un hasard si cette pratique a traversé les siècles. Des études ont démontré que l’hydrothérapie est extrêmement bénéfique pour de nombreux troubles musculo-squelettiques, notamment la fibromyalgie, l’arthrite et les lombalgies.
« Les recherches démontrent que nos ancêtres avaient raison. Cela vous fait du bien. Cela détend les articulations. Cela diminue la douleur et semble avoir un effet prolongé au-delà de la période d’immersion », déclare Bruce E. Becker, MD, directeur de l’Institut national de médecine aquatique et sportive de l’Université d’État de Washington à Spokane.
Il existe de nombreuses raisons de prendre un bain d’eau chaude. Cela réduit la force de gravité qui comprime l’articulation, offre un soutien à 360 degrés aux membres douloureux, peut diminuer l’enflure et l’inflammation et améliorer la circulation sanguine.
Combien de temps faut-il rester dans le bain ? Le Dr Becker suggère qu’après environ 20 minutes, les patients qu’il a étudiés semblent en retirer un maximum de bienfaits. N’oubliez pas de boire de l’eau pour rester bien hydraté avant et après le bain.
Voici quelques étapes simples pour profiter au maximum de votre prochain bain.
Choisissez une option tiède, pas chaude.
La température idéale de l’eau se situe entre 92 et 100 degrés. Si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, évitez l’eau trop chaude, car elle peut solliciter excessivement vos muscles abdominaux. La Commission américaine de la sécurité des produits de consommation (CPSC) considère que toute eau dépassant 104 degrés est dangereuse pour tous.
Ne restez pas assis là tout seul.
L’eau chaude est idéale pour se détendre, mais il est aussi agréable de bouger. Elle stimule la circulation sanguine et soulage les muscles raides et les articulations engourdies, faisant d’un bain à remous ou d’une piscine un endroit parfait pour se relaxer. Pour soulager les douleurs lombaires, coincez une balle de tennis entre le fond ou le rebord de la baignoire, puis appuyez-vous dessus et frottez-la contre vos muscles contractés.
Incorporez un peu de sel .
Les données de l’Académie nationale des sciences indiquent que la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium, un minéral essentiel à la santé des os et du cœur. Une solution : les bains de cristaux de sulfate de magnésium, également appelés sels d’Epsom. Selon des scientifiques de l’Université de Birmingham au Royaume-Uni, ces sels sont relativement bon marché, disponibles en supermarchés et en pharmacies, et peuvent augmenter les concentrations de magnésium jusqu’à 35 %. Attention toutefois à ne pas en abuser : les Instituts nationaux de la santé recommandent un usage occasionnel. Les personnes diabétiques doivent également savoir que des concentrations élevées de magnésium peuvent stimuler la sécrétion d’insuline.
Envisagez de trouver une piscine d’eau chaude.
L’eau chaude peut être si bénéfique pour soulager les douleurs et la raideur liées à l’arthrite et à la fibromyalgie que les spécialistes recommandent les bassins d’exercice chauffés. Plusieurs études menées auprès de patients souffrant de ces deux affections ont révélé que leur douleur diminuait jusqu’à 40 % et que leur fonction physique s’améliorait grâce à des programmes d’exercices en eau chaude, deux à trois fois par semaine. Ces programmes procurent également un bien-être émotionnel, favorisent un meilleur sommeil et sont particulièrement efficaces pour les personnes obèses. Prenez soin de votre santé !
