Av: Dr. Alex Robber
Å bade i varmt vann er en av de eldste formene for alternativ terapi, og det er god grunn til at denne praksisen har bestått tidens tann. Forskning har vist at varmtvannsterapi gjør underverker for alle typer muskel- og skjelettplager, inkludert fibromyalgi, leddgikt og smerter i korsryggen.
«Forskning viser at våre forfedre hadde rett. Det får deg til å føle deg bedre. Det vil løsne leddene. Det reduserer smerte, og det ser ut til å ha en noe lengre effekt som går utover nedsenkingsperioden», sier Bruce E. Becker, MD, Spokanes direktør for National Aquatics & Sports Medicine Institute ved Washington State University.
Det er mange grunner til å bade i varmt vann. Det reduserer tyngdekraften som komprimerer leddet, gir støtte til såre lemmer på 360 grader, kan redusere hevelse og betennelse og øke blodsirkulasjonen.
Så hvor lenge skal man ligge i bløt? Etter omtrent 20 minutter, antyder Dr. Becker at pasienter han har undersøkt ser ut til å få maksimalt utbytte. Og sørg for at du drikker vann for å holde deg godt hydrert før og etterpå.
Her er noen enkle trinn for å få mest mulig ut av ditt neste bad.
Gå varm, ikke het.
Vanntemperaturene ligger godt mellom 32 og 38 grader. Hvis du har hjerte- og karproblemer, bør du være forsiktig med for varmt vann, da det kan belaste kjernen. Den amerikanske kommisjonen for forbrukerproduktsikkerhet sier at alt som overstiger 38 grader anses som farlig for alle.
Ikke sitt der alene.
Varmt vann er deilig for å slappe av, men det er også deilig å bevege seg. Varmt vann stimulerer blodstrømmen til stive muskler og frosne ledd, noe som gjør et boblebad eller basseng til et optimalt sted å slappe av. Plasser en tennisball mellom den lille baksiden og bunnen eller baksiden av badekaret for å lindre smerter i korsryggen, og len deg deretter ned i den og gni den mot forvridde muskler.
Rør inn litt salt .
Data fra National Academy of Sciences indikerer at folk flest amerikanere ikke får i seg nok magnesium, et mineral som er viktig for bein- og hjertehelse. En måte å bøte på dette på er å bade i krystaller av magnesiumsulfat, også kjent som Epsom-salter. Ifølge forskere ved University of Birmingham i Storbritannia er de relativt billige, kan kjøpes i dagligvarebutikker og apotek, og kan øke magnesiumkonsentrasjonen med opptil 35 prosent. Men ikke overdriv; disse saltene bør kun advares av National Institutes of Health for sporadisk bruk. Personer med diabetes bør også være bevisste på at insulinfrigjøring kan stimuleres av forhøyede konsentrasjoner av magnesium.
Vurder å finne et basseng med varmt vann.
Varmt vann kan være så nyttig i bekjempelsen av smerter og stivhet knyttet til leddgikt og fibromyalgi at spesialister anbefaler oppvarmede treningsbassenger. Ulike pasientundersøkelser med begge tilstander viste at smertene deres minket med så mye 40 % og den fysiske funksjonen deres forbedret seg da de deltok i treningsprogrammer med varmt vann to eller tre ganger i uken. Treningsprogrammene ga også et emosjonelt løft, hjalp folk med å sove bedre og var spesielt effektive for overvektige personer. Hold deg frisk!
