Door: Dr. Alex Robber
Een warmwaterbad is een van de oudste vormen van alternatieve therapie, en het is niet voor niets dat deze praktijk al die tijd zijn waarde heeft bewezen. Onderzoek heeft aangetoond dat warmwatertherapie wonderen doet bij allerlei aandoeningen aan het bewegingsapparaat, waaronder fibromyalgie, artritis en lage rugpijn.
“Onderzoek toont aan dat onze voorouders gelijk hadden. Je voelt je er beter door. Het maakt de gewrichten losser. Het vermindert pijn en het lijkt een effect te hebben dat langer aanhoudt dan alleen tijdens de onderdompeling,” aldus dr. Bruce E. Becker, directeur van het National Aquatics & Sports Medicine Institute aan de Washington State University in Spokane.
Er zijn veel redenen om in warm water te weken. Het vermindert de zwaartekracht die op de gewrichten drukt, biedt 360 graden ondersteuning aan pijnlijke ledematen, kan zwelling en ontsteking verminderen en de bloedsomloop verbeteren.
Hoe lang moet je dan weken? Volgens Dr. Becker lijken patiënten die hij heeft onderzocht na ongeveer 20 minuten het maximale effect te ervaren. En zorg ervoor dat je voor en na de behandeling voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.
Hier volgen een paar eenvoudige stappen om optimaal te genieten van je volgende bad.
Houd het warm, niet heet.
Een watertemperatuur tussen de 92 en 100 graden is ideaal. Als u hart- en vaatproblemen heeft, pas dan op voor te warm water, omdat dit uw romp kan belasten. De Amerikaanse Commissie voor Consumentenproductveiligheid stelt dat alles boven de 104 graden als gevaarlijk wordt beschouwd voor iedereen.
Zit daar niet alleen.
Warm water is heerlijk om in te ontspannen, maar het is ook fijn om in beweging te komen. Warm water stimuleert de bloedcirculatie naar stijve spieren en gewrichten, waardoor een bubbelbad of zwembad een optimale plek is om te relaxen. Klem een tennisbal tussen je onderrug en de bodem of rugleuning van het bad om lage rugpijn te verlichten, leun er vervolgens tegenaan en wrijf ermee over je verkrampte spieren.
Voeg wat zout toe en roer het erdoorheen .
Uit gegevens van de National Academy of Sciences blijkt dat de meeste Amerikanen onvoldoende magnesium binnenkrijgen, een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van botten en hart. Een manier om dit te verhelpen: baden in magnesiumsulfaatkristallen, ook wel bekend als Epsomzout. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Birmingham in het Verenigd Koninkrijk zijn deze relatief goedkoop, verkrijgbaar in supermarkten en drogisterijen, en kunnen ze de magnesiumconcentratie met wel 35 procent verhogen. Maar overdrijf het niet; de National Institutes of Health raden het gebruik van deze zouten slechts af en toe aan. Mensen met diabetes moeten er ook rekening mee houden dat een verhoogde magnesiumconcentratie de insulineafgifte kan stimuleren.
Overweeg om een warmwaterbron op te zoeken.
Warm water kan zo effectief zijn bij het bestrijden van artritis en fibromyalgie, dat specialisten verwarmde oefenbaden aanbevelen. Diverse patiëntenonderzoeken met beide aandoeningen toonden aan dat hun pijn met wel 40% afnam en hun fysieke functioneren verbeterde wanneer ze twee of drie keer per week deelnamen aan oefenprogramma’s in warm water. De oefenprogramma’s gaven mensen ook een emotionele boost, hielpen hen beter te slapen en waren vooral effectief voor mensen met overgewicht. Blijf gezond!
