La melatonina ha suscitado desde siempre un gran interés científico. Más allá de ser la responsable de nuestro ciclos de sueño y vigilia, es también la llave de nuestro reloj biológico. De hecho, para muchos es aquí donde se hallaría el ansiado secreto para detener el envejecimiento, para frenar el deterioro y llegar a edades más avanzadas gozando de un mejor estado físico y psicológico.
Une telle chose ne peut être à première vue qu’un peu plus qu’une chimère, une impossible. Cependant, le neuroendocrinologue Walter Pierpaoli explique dans son livre “Le miracle de la mélatonine” que ses recherches au département de médecine de l’Université de Richmond (Virginie) donnent de bons résultats au niveau du laboratoire.
“La mélatonine est l’hormone de la sérénité, de l’équilibre interne et de la jeunesse”
-Walter Pierpaoli-
Commençons …
Nous pouvons dire, oui, nous devons encore attendre une décennie pour avoir des données plus concluantes. Mais cela ne m’a pas empêché depuis lors, la fièvre de la mélatonine s’est encore intensifiée depuis que les industries pharmaceutiques y ont vu une veine. On sait qu’aux États-Unis, par exemple, on produit plus de 20 000 bouteilles de mélatonine de synthèse par jour.
Beaucoup de personnes qui en consomment le font uniquement pour réguler un peu mieux leur cycle de sommeil. Il a été démontré que la mélatonine se désintègre à la puberté et que, dans les années 1940, notre corps en réduit considérablement la synthèse. Par conséquent, la solution pour maintenir un peu plus notre jeunesse serait, en apparence, de couvrir ce déficit en mélatonine.
Cependant, les avantages de cette hormone vont beaucoup plus loin que de stopper l’apparence de cette ride ou de ce cheveu dans nos cheveux. Apparemment, leur rôle dans notre santé et notre équilibre psychologique est tout simplement incroyable.
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone synthétisée à partir de tryptophane et produite dans la glande pinéale . Il est également intéressant de savoir que non seulement les hommes et les animaux possèdent cet élément biologique sophistiqué et précieux. Il est également présent dans les bactéries, les champignons et certaines algues. C’est pour ainsi dire la clé de la vie.
D’autre part, et pour pouvoir produire normalement, vous devez recevoir les différents modèles de lumière et d’obscurité qui se produisent tout au long de la journée . Cette combinaison entre le stimulus lumineux qui nous parvient de la rétine, le pinealocitos dans la glande pinéale et le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus sont ceux qui orchestrent sa synthèse.
On sait par exemple que vers 20 heures, notre niveau de mélatonine commence à augmenter. Il augmentera progressivement jusqu’à environ 3 heures du matin , moment où la température de notre corps est généralement plus basse. C’est ce que les scientifiques appellent le “temps biologique zéro”. À partir de ce moment, le niveau de mélatonine diminue à nouveau.
La production de mélatonine est liée aux heures d’ensoleillement , de sorte que les changements d’heure et les mois qui précèdent l’obscurité, certaines personnes rêvent de s’endormir davantage. À mesure que le soleil se couche, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter. Cependant, notre mode de vie nous empêche de nous coucher et de nous réveiller avec les cycles du soleil. Donc, même si nous sommes biologiquement programmés pour dormir quand il fait noir, socialement et professionnellement, nous poursuivrons notre horaire habituel .
Como curiosidad cabe decir que la melatonina se logró aislar de la propia glándula pineal hace muy poco. Fue en 1958, momento en que se descubrió su importancia en nuestros ritmos circadianos. Desde entonces, la ciencia no ha hecho más que ahondar mucho más en ella, estudiando su papel en las depresiones, la obesidad o las enfermedades neurodegenerativas.
La melatonina y su relación con el sueño
Patricia a 52 ans et souffre d’insomnie depuis quelques mois. Comme la plupart d’entre nous avons entendu et lu à plusieurs endroits que “la mélatonine nous aide à dormir”.Sans réfléchir, allez à la pharmacie et achetez une bouteille pour voir comment cela fonctionne. Vous n’avez pas besoin d’une ordonnance pour l’acheter, le faire est simple, économique et à première vue, il semble être le “remède parfait”.
Cependant … est-il vraiment vrai que la mélatonine peut nous aider à mettre fin à l’insomnie?
- Eh bien, il est important de comprendre que la mélatonine induit effectivement le sommeil, mais ne la maintient pas . C’est-à-dire que lorsque Patricia prend sa capsule de mélatonine synthétique à 23 heures, il est fort possible qu’elle s’endorme, mais elle se réveillera sûrement après quelques heures.
- Les suppléments de mélatonine peuvent en réalité être très utiles pour lutter contre le décalage horaire provoqué par le décalage horaire, ainsi que pour nous aider dans ces quarts de travail. où nous n’avons souvent d’autre choix que de dormir la journée pour travailler la nuit.
- Il est également très efficace chez les personnes présentant un déficit visuel.
- En outre, il a été démontré qu’il était également utile de réduire la douleur associée à différents types de maux de tête.
- En outre, un autre aspect important de ces suppléments de mélatonine devrait être pris en compte. En général, chaque comprimé contient entre 3 et 10 milligrammes de mélatonine, alors que notre organisme réagit déjà avec un demi milligramme.
Les seules études soutiennent l’efficacité de l’utilisation de la mélatonine de synthèse dans le traitement de l’insomnie lorsque la personne souffre de ce que l’on appelle le syndrome de la phase de sommeil retardé (SFSR). Il s’agit d’un trouble du rythme circadien dans lequel apparaissent l’insomnie, les changements de température, les problèmes hormonaux et l’attention.
La mélatonine chez les personnes qui souffrent de stress
La mélatonine peut être une bénédiction pour les personnes qui vivent une vie très stressante et qui sont obligées , pour leur travail, de passer de nombreuses heures dans des environnements où il n’ya que de la lumière artificielle. Pensez par exemple aux médecins, aux infirmières, aux assistants ou à tout ouvrier d’usine qui est contraint de prendre de longs quarts de travail, en perdant l’idée que ce soit de jour ou de nuit.
- De nombreuses personnes finissent par dormir très peu et mangent mal en raison de la pression du travail. Este estilo de vida provoca un descenso alarmante del nivel de melatonina. Con ello, aparece el riesgo de depresión y otras enfermedades asociadas.
- En outre, plus la quantité de mélatonine sécrétée dans notre corps est faible, plus nos rythmes circadiens seront modifiés. Le système immunitaire sera affaibli et nous ne disposerons plus de l’un des meilleurs antioxydants biologiques disponibles, capable de réparer les dommages causés aux cellules et d’arrêter le vieillissement prématuré.
- Il est essentiel que, si nous nous voyons dans ces situations, nous consultions nos médecins pour savoir s’il était approprié de recourir à la mélatonine de synthèse ou que nous nous limitions à améliorer notre alimentation et à adapter un peu mieux notre mode de vie.
Mélatonine contre le vieillissement et les processus dégénératifs
Comme nous l’avons indiqué au début de l’article, au fur et à mesure que nous vieillissons, la mélatonine cesse de produire dans les mêmes quantités. Cependant, cette diminution ne se traduit pas uniquement par une nuit de repos légèrement plus déficitaire ou par un vieillissement progressif.
Selon l’équipe de Reyes-Prieto (2009), la mélatonine a un rôle antioxydant important . Apparemment, il a des effets cytoprotecteurs, c’est-à-dire qu’il peut « pénétrer dans n’importe quel compartiment cellulaire et piéger, entre autres, les métabolites dérivés de l’oxygène ». Les auteurs ajoutent également que la mélatonine ” stimule plusieurs enzymes antioxydantes et inhibe les enzymes prooxydantes, réduisant ainsi le stress oxydatif “. Cette oxydation provoque le vieillissement des cellules et peut en découler des maladies telles que la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson.
Il est un fait que nous ne pouvons pas négliger: cette hormone synchronise également les rythmes de nos neurotransmetteurs cérébraux . Ainsi, au fil des décennies, nous ferons l’expérience d’une perte de nos capacités cognitives, telles que l’attention ou la mémoire.
Cela explique pourquoi de nombreux professionnels de la santé recommandent aux patients de plus de 55 ans de consommer des suppléments à base de mélatonine afin de prévenir, voire d’inverser, le processus neurodégénératif associé aux lésions mitochondriales qui entraînent la chute de la mélatonine.
C’est un fait intéressant à prendre en compte.
Comment pouvons-nous augmenter nos niveaux de mélatonine naturellement?
Il est fort possible qu’après avoir lu tous ces avantages associés à la mélatonine, notre première réaction soit d’aller dans une pharmacie et d’acheter une bouteille. Il faut dire que ce n’est pas adéquat. Ce seront toujours nos médecins qui nous indiqueront la commodité ou non de le prendre, ainsi que la dose et l’heure d’administration . Nous ne pouvons pas oublier que chaque personne a besoin d’une dose spécifique et c’est ainsi que nous remarquerons son efficacité.
Par conséquent, avant de recourir à l’automédication, nous avons toujours le pouvoir de favoriser leur production de manière naturelle grâce à ces stratégies simples.
Autant que possible et si nos obligations le permettent, il est bon de vivre en harmonie avec les cycles de la lumière. Une erreur dans laquelle la plupart d’entre nous tombons est de laisser nos nuits surchargées avec la lumière artificielle de nos appareils électroniques, tels que l’ordinateur, la tablette, le téléphone portable … Tout cela affecte notre glande pinéale.
Il est également important que notre alimentation soit riche en un type d’acide aminé très spécial: le tryptophane. Grâce à lui, nous allons synthétiser des quantités appropriées de mélatonine et de sérotonine. Ce sont certains de ces aliments:
- Le jaune de l’oeuf
- Banane, banane, ananas, avocat et prune.
- Le chocolat noir est très approprié pour augmenter le niveau de tryptophane afin de synthétiser la mélatonine naturellement.
- Alga espirulina.
- Cresson, épinard, betterave, carotte, céleri, luzerne, brocoli, dattes.
- Noix (amandes, noix, pistaches, noix de cajou …).
- Graines (sésame, citrouille, tournesol et fenugrec).
- Céréales complètes.
- Levure de bière
- Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots, soja …)
Pour conclure, comme nous l’avons vu, la mélatonine est bien plus que cette hormone qui régule nos cycles et nos veilles du sommeil. C’est aussi la molécule de la jeunesse, du bien-être psychologique et à son tour ce pont qui nous unit aux rythmes naturels de notre planète pour vivre en harmonie avec elle.
Quelque chose qu’apparemment, nous oublions.
Références bibliographiques
Lewis, Alan (1999). La mélatonine et l’horloge biologique. McGraw-Hill
Pierpaoli, Walter (1996) Le miracle de la mélatonine. Barcelone: Unrano
Buscemi N, B Vandermeer, Pandya R, Hooton N (2004), Mélatonine pour le traitement des troubles du sommeil. McGraw-Hill
Turek FW, Gillette MU (2004). Mélatonine, sommeil et rythmes circadiens. Lancette
