Je hebt goede en slechte dagen met fibromyalgie (FM), begin elke ochtend en evalueer hoe je je voelt. Wees altijd flexibel. Je weet nooit wanneer je een uitbarsting hebt, dus luister naar wat je lichaam te vertellen heeft en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
Iedereen die met een chronische, slopende ziekte leeft, moet het hoofd bieden aan door de gezondheid opgelegde veranderingen en beperkingen, en dat kan moeilijk zijn. Ziekte kan ervoor zorgen dat we ons hopeloos, bang, onzeker, depressief en slecht over onszelf voelen.
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde activiteiten en oefeningen voor fibromyalgie helpen bij een opflakkering van fibromyalgie en mogelijk zelfs helpen voorkomen dat ze zich in de eerste plaats voordoen.
De beste oefeningen voor fibromyalgie zijn onder andere:
Boksen en squats
Fibromyalgie treft vooral vrouwen en een kortdurende, korte, krachtverlenende oefening die mensen met fibromyalgie aan de slag kan helpen na een periode van inactiviteit.
wandelen
Lopen wordt beschouwd als de nummer één vorm van oefening voor fibromyalgie. Dat komt omdat het een aerobische activiteit met lage impact is. Het hoeft geen lange wandeling of een krachtige wandeling te zijn om voordeel te hebben, en je hoeft geen uur per dag te lopen als je net begint. Lopen kan veilig zuurstof naar je spieren brengen en je pijn en stijfheid verminderen.
Massage
Massage is een beproefde manier om stress te verminderen en spierpijn te verlichten. Mensen gebruiken ook massage om het bewegingsbereik te verbeteren en om te gaan met depressie en angst. Meer dynamische vormen van massage kunnen helpen bij het verlichten van diepe spierpijn door fibromyalgie. Je kunt ook zelf proberen om wat fibromyalgiepijn op te heffen. Probeer pijnlijke gebieden te masseren met een tennisbal of een ander stevig voorwerp.
Rekt zich uit voor het bovenlichaam
Veel mensen die lijden aan fibromyalgie houden een enorme hoeveelheid spanning in hun bovenlichaam. Milde rekken die in een stoel kunnen worden gedaan, kunnen helpen deze spieren los en vloeibaar te houden.
Krachttraining
Dergelijke activiteiten omvatten diep ademhalen, kernversterkende oefeningen, weerstandstraining en lichtgewichttraining. Deze activiteiten helpen de gewichtstoename van fibromyalgie te bestrijden en bevorderen ontspanning, stemming en slaap. Ze houden ook je spieren sterk, waardoor je mobiel blijft.
Ontspanning
Als u fibromyalgie heeft, is het belangrijk om ontspannende technieken te oefenen of regelmatig tijd te nemen om te ontspannen. Stress kan uw symptomen verergeren of ervoor zorgen dat ze vaker oplaaien. Er zijn veel hulpmiddelen voor ontspanning beschikbaar, waaronder banden, boeken en cursussen, hoewel meditatie of technieken voor diep ademhalen misschien net zo effectief zijn. Probeer elke dag tijd te vinden om iets te doen dat je ontspant. De tijd nemen om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kan je ook helpen om ‘s nachts beter te slapen.
Pool-gebaseerde therapie
Dit lijkt levensvatbaar te zijn voor patiënten met fibromyalgie. Het belangrijkste voordeel is het vaak rustgevende effect dat activiteiten kunnen hebben op tederheid en jeuk, vooral wanneer ze worden uitgevoerd in een warmwaterzwembad.
T’ai chi
Het gaat om componenten van flexibiliteit en stretching en gecontroleerde, langzame, ritmische beweging. Deze vorm van geest-lichaamstherapie kan een levensvatbare aanvullende behandeling zijn voor patiënten met fibromyalgie.
Tuinieren
Tuinieren is een van de beste activiteiten met bijna geen inspanning. Van bewegende bloemen tot buigen en strekken, dit plezierige tijdverdrijf is goed voor lichaam en geest.
fietsen
Een fietstocht is een geweldige manier om in een low-impact workout te komen die het onderlichaam beweegt zonder het te belasten. Gewrichten en spieren beginnen te verwarmen en soepeler te bewegen tijdens het fietsen.
Yoga
Deze oefening is voor elk lichaam, inclusief die lichamen die fibromyalgie hebben. Het vermogen om de geest te kalmeren en stress te verminderen, kan dienen om de belangrijkste trigger van fibromyalgie-aanvallen te verminderen en langzaam verkrampte spieren los te maken.
Lichaamsgewicht oefening
Lichaamsgewicht oefeningen voor fibromyalgie zijn handig en een vrij eenvoudige manier om te trainen omdat de enige apparatuur die je nodig hebt jezelf is.
Bekijk de Youtube-video gerelateerd aan oefeningen voor fibro HIER
