Las personas que sufren de fibromialgia a menudo sufren de aumento de peso debido a una serie de factores que están directa e indirectamente relacionados con la enfermedad.
La fibromialgia causa desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, la glándula tiroides, la serotonina y la insulina, así como la producción de la hormona del crecimiento. Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza, lo que a menudo resulta en un aumento de peso.
La fatiga asociada con la fibromialgia es otro factor que también conduce al aumento de peso debido al estilo de vida sedentario.
Debido a que la fibromialgia desencadena una alteración de la excitación en el ciclo de las ondas cerebrales durante el sueño, el individuo no puede tener una calidad de sueño suficiente, además de padecer apnea del sueño (pausa en la respiración y ronquidos) o síndrome de piernas agitadas que aumenta la fatiga.
Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce a un aumento de la producción de hipocretina, que es importante para regular los niveles de sueño y apetito. Cuando los niveles de neuronas de hipocretina son altos, esto conduce a un aumento en el estado de vigilia, lo que no solo causa fatiga sino también un exceso de alimentos.
Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico y fibromialgia es que la capacidad para hacer ejercicio a menudo se ve inhibida.
Los medicamentos que se toman para tratar la depresión relacionada con la fibromialgia también pueden conducir al aumento de peso. Los antiácidos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito, la retención de agua y pueden afectar los niveles hormonales y, en consecuencia, su metabolismo.
Dieta para la fibromialgia.
Es esencial mantener una dieta equilibrada y minimizar el aumento de peso de la fibromialgia.
Aquí hay algunos consejos útiles sobre la dieta:
■ E vitar el consumo de grasas animales como la carne roja. En su lugar, tome carnes magras como pollo sin piel, pavo y pescado, que también son excelentes fuentes de proteínas.
■ Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como los vegetales.
■ También es útil beber muchas frutas frescas como frambuesas y fresas. Evite las frutas secas porque contienen conservantes.
■ Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable y se pueden encontrar en peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa son las almendras, aguacates, aceites de pescado y aceite de oliva y maíz.
■ Coma tres comidas al día y pruebe uno o dos bocadillos nutritivos cada día.
Evite los alimentos fritos, la comida chatarra, la harina blanca, el azúcar, el alcohol y los refrescos.
Fibromialgia y ejercicio
Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma tanto como sea posible para evitar el aumento de peso y mantenerlo saludable.
Comenzar su propio programa de ejercicios personalizado es una excelente manera de lograr este objetivo.
Comience con ejercicios simples como estiramiento, caminar o andar en bicicleta.
Comience una rutina de caminatas con uno de los cinco minutos del primer día, luego agregue 1-2 minutos al día, moviéndose gradualmente hacia una meta de 60 minutos (o qué tan cómodo y en forma está sin sufrir).
El ciclismo es otra gran opción de entrenamiento. Una bicicleta estacionaria le permite trabajar durante todo el año, sin importar cuánto tiempo invierta, y puede rastrear fácilmente su millaje, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de entrenamiento de manera más efectiva.
Tenga en cuenta que algunos dolores musculares son comunes cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede indicar que ha sobrecargado sus músculos.
