Jeg er det noen kan kalle «vertikalt utfordret». Jeg måler på 5 fot 1½ tommer. Ingen avrunding for meg fordi hver tomme teller! På grunn av min høyde (eller mangel på) i tenårene, lærte jeg å gå fort. Jeg måtte, for å holde tritt med andre barn.
Vi gikk til skolen til tider før jeg fikk førerkortet. Selv når vi kjørte bussen, var busstoppet flere kvartaler unna huset mitt i nabolaget. Det tok ikke lang tid før jeg lærte å ta to skritt til en av de andre.
Beina mine har alltid vært sterke, så da jeg fikk kroniske smerter i bena etter å ha blitt syk, var det slitsomt.
Typer og årsaker til bensmerter
Når man diagnostiserer fibromyalgi, er det spesifikke områder av kroppen som blir undersøkt kalt ” ømme punkter “. Hvis en pasient viser smerte i mange av disse områdene, antydes det at de lider av fibromyalgi.
Sannheten om ømme punkter er at de faktisk er ømme “områder” i stedet for punkter fordi smerten i og rundt en muskel stråler ut til de omkringliggende senene, eller det som kalles ” triggerpunkter .” Det interessante med fibromyalgirelaterte bensmerter er at det ikke spiller noen rolle om du står, sitter eller ligger.
Tilbøyeligheten til smerte i den nedre kvadranten av fibrokroppen er større på grunn av at triggerpunktene er vevd i muskellagene og ekstremt ømme områder som ikke er direkte relatert til noen aktivitet eller trening.
- Et av mine smerteområder er i knærne. Smerten er imidlertid ikke begrenset til bare kneet. Ømme punkter på innsiden av kneet kan i gjennomsnitt strekke seg fra 2-4 tommer over og under innsiden av kneet. Dette er viktig fordi det hjelper med å bestemme behandling og terapi. Dette området for meg er forverret fordi jeg også har slitasjegikt i begge knærne.
- Når vi snakker om knærne, er den lengste og mest brukte muskelen i beinet (ellers kjent som Sartorius-muskelen i quadriceps-området), ansvarlig for mye av mobiliteten vår i den nedre kvadranten av fibrokroppen. Når denne muskelen og de omkringliggende musklene blir dekondisjonerte (på grunn av mangel på trening og aktivitet på grunn av pågående smerte og tretthet), svekkes også alt rundt dette området, inkludert sener og leddbånd. Agility kan gå tapt, og disse “områdene” av interesse blir bredere enda med den ømme punktsmerten som sprer seg både over og under den faktiske punktplasseringen på innsiden av kneet.
- Visse ADL-er (Activities of Daily Living) kan forverre disse ømme OMRÅDENE. Eksempler er å sitte i lengre perioder, stå på ett sted, forskyvning ELLER forskyvning av vekt mens du står, kjører, reiser, rengjøringsaktiviteter osv.
- De ømme punktene innenfor seteområdet kan også utstråle smerte nedover benet, ofte på sidene og baksiden av bena. Hofte- og bensmerter kan oppstå fordi det iliotibiale båndet (utenfor bena) løper fra hofteområdet ned langs siden av hvert ben, og når dette området er stramt kan det forårsake stikkende smerter og alvorlig stivhet.
- Svakhet og/eller forkortelse i hofteabduktorene kan også forårsake ekstrem tetthet og redusere mobilitet. Iliotibial Band Syndrome (ITBS) kan oppstå hos idrettsutøvere gjennom repetisjon og overforbruk, men denne smertefulle tilstanden er ikke uvanlig for personer med fibromyalgi.
- Siden vi forstår at fibromyalgi manifesterer seg med overfølsomhet i nervene i kroppen (føler smerte nær overflaten), har mange fibropasienter også smerter i føttene, og som et resultat av den smerten også i anklene. Det er ganske vanlig at de med FMS utvikler perifer nevropati på grunn av funksjonsfeil i det nevrologiske systemet og også på grunn av feilabsorpsjon av essensielle vitaminer som B-12 som er nødvendig for at det nevrologiske systemet skal fungere korrekt.
Fibromyalgi smertelindring og behandling av ben
En ting å vurdere med fibromyalgi og smerter i beina er at enhver posisjon vi blir i for lenge, som å sitte eller stå, kan øke smerten og aktivere triggerpunkter.
De ømme punktene vil alltid være der på et eller annet nivå, men det er triggerpunktene som blir aktivert fra repeterende bevegelser eller å være i en posisjon for lenge. Det er viktig å ikke sitte lenge om morgenen. Når vi går fra å ligge i sengen til å sitte først om morgenen, skaper dette bare mer stivhet i korsryggen, hoftene, bena og knærne.
Jeg forstår først kampen med bevegelse, spesielt hvis det har vært en smertefull natt. For meg er det enda mer en kamp på grunn av nevropatien i føttene mine, som gjør det ganske smertefullt å gå og legge press på føttene først. Å presse gjennom smerten og bevege seg bare litt vil hjelpe med stivheten og til slutt lindre smerten.
Når vi snakker om bensmerter om natten, har jeg funnet ut at det hjelper å legge puter mellom knærne og anklene mine, i tillegg til å bruke sokker hvis føttene mine er kalde fordi kulde har en tendens til å irritere smerten.
Bortsett fra disse daglige vaneendringene, er det visse strukturerte øvelser, behandlinger og aktiviteter som kan forbedre muskelkvaliteten og bekjempe de daglige bensmerter og generelle kroppssmerter som fibromyalgi forårsaker:
Konsekvent kondisjonering
Det handler ikke om “å trene eller ikke å trene.” Vi må fortsette å bevege oss selv om det ikke er på et akselerert treningsnivå vi en gang klarte. Conditioning handler mer enn om midlertidig smertelindring. Det handler om å skape langsiktig smertelindring og påfølgende uavhengighet når vi blir eldre med en kronisk sykdom.
Oppsøk “fibrovennlige” øvelser som vil kondisjonere og styrke kroppen din, for eksempel:
- Enkel å gå
- Strekkøvelser med treningsbånd
- Å sykle på en stillestående sykkel
Det er viktig å vite at det er de daglige aktivitetene som kan være skadelig for en fibrokropp og ikke kondisjoneringen gjennom sikker og effektiv trening.
Det er noen dagligdagse aktiviteter som å rengjøre et badekar eller løfte tunge gjenstander feil som virkelig kan være skadelig for en fibrokropp, mens fokusert kondisjonstrening faktisk ‘beskytter’ kroppen og bygger en sterkere motstandskraft og grunnlag.
Myofascial behandling
De med fibromyalgi utvikler “knuter” i musklene og sener enda mer enn et friskt individ. Det kan være nyttig å eksperimentere med lett “rulling” på en foam roller ELLER å jobbe med en terapeut som har erfaring med myofascial frigjøring.
Det trenger ikke alltid å være ekstremt smertefullt å “arbeide” disse områdene, men det er en fordel å lære å jobbe med disse berørte punktene/områdene på en måte som er helbredende, ikke skadelig for fibrokroppen.
Tender Points Behandling
En annen nyttig behandling er å bruke kompresjonsslitasje på bena og knærne når det er nødvendig, selv før og etter trening. Dette kan øke sirkulasjonen, lindre “ømme” sener og lindre smertene i de berørte områdene.
Midlertidig avlastning
Ting som Epsom-saltbad, naturlig mat eller anti-inflammatoriske urter og lett massasje kan alle være nyttige midlertidig for å lindre smerter i benene. Spesielt saltbadene har vært gunstige for meg ved at magnesium trekker ut smerten og stivheten.
Uansett hvilken metode du velger for å bekjempe smerten, stivheten og mangelen på bevegelighet fra fibromyalgi-bensmerter, vær konsekvent, vær snill mot deg selv og ikke gi opp!
