Fibromyalgi og ankelsmerter

Det er ikke så uvanlig å oppleve fibromyalgi og ankelsmerter. Selv om det kanskje ikke er et av de første symptomene dine når du lever med fibromyalgi , kan du oppleve at du begynner å oppleve smerter i en eller begge anklene.

Denne smerten kan strekke seg til tærne, hælen og til og med opp i leggene. Det kan også bare holde seg rundt anklene og kan eller ikke komme med hevelse . 

Dette er et viktig vektbærende område av kroppen som vi trenger for å ta vare på så godt vi kan.

Når det er alvorlig og konsekvent, kan ankelsmerter begrense din evne til å gå, løpe og nyte andre daglige aktiviteter, spesielt på grunn av anklenes vektbærende natur. La oss fokusere på noen ting du kan gjøre for å begrense smerten og fortsette å nyte hverdagen.

Det første “steget”

Det er lett å anta at enhver form for smerte er assosiert med fibromyalgien din , men denne diagnosen hindrer deg ikke i å pådra deg skader eller sykdommer som ikke har noe med fibromyalgi å gjøre .

Når du først merker ankelsmerter, kan det være lurt å se legen din slik at de kan eliminere alle andre potensielle årsaker. 

Dette gjelder spesielt hvis du også har hevelser i ankler, føtter eller legger. Hevelse kan tyde på betennelse , men det kan også oppstå når du har pådratt deg en skade, eller det kan indikere en endokrin tilstand i skjoldbruskkjertelen eller til og med sirkulasjonsproblemer.

Hvis ingen annen årsak blir funnet, kan du trygt anta at dette bare er et annet symptom på fibromyalgien din. 

Riktig fotstøtte for fibromyalgi og ankelsmerter  

Så en ting vi ønsker å huske på når det gjelder ankel- eller fotsmerter er forebygging . Vi ønsker å forhindre skade på dette området når det er mulig.

Hvis du for eksempel har en spesiell type fotstruktur som forårsaker overkompensasjon , bør du vurdere å oppsøke en fotlege for tilpasset ortos.

Dette vil hjelpe både føttene og anklene . Noen spesialskobutikker lager også denne tilpassede ortosen nå også. 

Vær ekstra forsiktig når du bruker sandaler . Hvis du går på en hvilken som helst form for ujevn overflate, og du har på deg sandaler, kan ett feil trekk og foten din gli til den ene siden av sandalen og forårsake en potensiell ankelforstuing .

Eksempler på disse ujevne overflatene kan være å gå på sanden på stranden, gå på en sti laget av steiner eller grus, eller gå på trapper av noe slag.

Behandling av fibromyalgi og ankelsmerter

Hvordan behandler du ankelsmerter som ikke ser ut til å ha noen årsak? Bortsett fra forebygging som nevnt ovenfor, kan du vurdere myoterapi hvis mulige triggerpunkter er involvert. 

Se videoen min nedenfor for å jobbe trygt rundt anklene selv hjemme. 

Jeg anbefaler ofte Myotherapy som er hands on trigger point release utført av en terapeut . Akupunktur kan også være nyttig hvis det er tilgjengelig for deg. 

Det handler virkelig om å lindre smerten slik at den ikke forstyrrer hverdagen din. Hvis smerten er alvorlig og konsistent nok til å forstyrre livskvaliteten din, kontakt legen din umiddelbart .

Det kan også være lurt å vurdere å strekke ut og forsiktig trene anklene . Rull dem fra den ene siden til den andre. Rekk deg ned og trekk tærne forsiktig bakover , kjenn strekket gjennom baksiden av beinet og kneet.

Disse strekningene eliminerer kanskje ikke alltid smerten, men de kan bidra til å lette spenningen i musklene og opprettholde styrken til føttene. 

Dette betyr konsekvent styrking rundt legger og knær, noe som også vil være til nytte for de ømme områdene rundt knærne. Dette er et område av kroppen som folk har en tendens til å ignorere når det kommer til konsistent kondisjonering . 

Det krever ikke engang utstyr i begynnelsen . Det kan være noe så enkelt som å stå og så gå opp og ned fra tærne (hælene opp) mens man klemmer leggene i øvre stilling. (gjør dette uten sko på.) 

Stående og sittende

Vær forsiktig med overkompensasjon når du står .

Prøv å være oppmerksom hvis du har en tendens til å stå med den ene hoften høyere enn den andre, da dette også kan påvirke ikke bare anklene og knærne, men også korsryggen. Dette har en tendens til å skje med normale daglige aktiviteter som å vaske oppvasken, hvor du kanskje ikke er fokusert på underkroppsholdningen din. 

Med sittende vil du unngå tendensen til å vri anklene inn eller ut, prøve å holde dem rett frem, eller i det minste trene på dette oftere. Prøv å unngå å sitte på ett ben eller enhver aktivitet som belaster anklene. Noen mennesker har til og med en tendens til å rulle føttene ut til sidene når de står. Vær mer oppmerksom på disse tendensene . 

Ytterligere årsaker/midler for  fibromyalgi og ankelsmerter 

Kalde og varme kompresser kan også hjelpe noen mennesker med å lindre fibromyalgi og ankelsmert

Hvis du merker at smerten er mer intens om morgenen eller etter en lang periode med sittende eller stående , kan det være lurt å sjekke med en fotspesialist for å eliminere hælsporer og andre tilstander som er kjent for å forårsake denne smerten. Dette gjelder spesielt hvis du også har vondt i hælene eller mellom tærne.

Jeg synes at CopperWear-støtte rundt ankelen er nyttig. Dette kombinerer lett kompresjon og kobber for helbredende effekter. Disse er veldig tynne og kan brukes med eller uten sko.

Du kan også ha triggerpunkter, spesielt rundt Peroneus Tertius. Det kan være nyttig å få en økt med en massasjeterapeut som kan Myoterapi /Hands on Trigger Point Release.

Og fordi dette området kan være ganske enkelt å massere selv, ikke nøl med å bruke tomler og stryk forsiktig ned det ytre leggområdet inn i det ytre ankelbenet . Gå sakte, hold og slipp mens du går ned det ytre benet. 

Fastlegen din vet kanskje ikke om alle tilstandene som forårsaker smerte i foten og ankelen, så en spesialist er verdt tiden din hvis smerten er konsekvent eller du opplever gjentatte episoder. Noen tilstander som påvirker føttene er ikke merkbare på røntgenbilder, så ikke anta at en ren skanning betyr at det ikke er noen identifiserbar årsak til smertene dine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *