Faire face à la fibromyalgie et l’anxiété
Je ne connais personne dont la santé mentale est affectée par les changements ne leur santé physique, il est donc pas surprenant que les patients atteints de fibromyalgie ont tendance à souffrir de dépression et / ou de l’anxiété.
J’ai souffert d’anxiété depuis plusieurs années, et je ne suis toujours pas sûr venu d’abord – l’anxiété ou la fibromyalgie. En fait, à ce jour, je ne sais pas si une poussée de la fibromyalgie envoie mon anxiété à travers le toit, ou si une mauvaise période d’anxiété mon corps envoie une fusée éclairante.
Peut-être qu’il est à la fois. Peut-être que les deux vont de pair, à la fois planant loin en arrière-plan jusqu’à ce que je suis stressée ou faible ou épuisé, puis ils unissent leurs forces et m’a frappé, sur mon dos quand ils savent que je ne peux pas lutter.
L’anxiété, comme la fibromyalgie, nous touche tous de façons très différentes. Vos pensées anxieuses pourraient être très différente de la mienne et ce qui fonctionne pour vous pouvez avoir aucun impact sur moi. Mon anxiété se manifeste dans un certain nombre de façons, dont certaines peuvent vous être familier:
- Serré la poitrine et la difficulté de respirer, ce qui entraîne parfois des attaques de panique
- Un esprit occupé qui conduit à un manque de sommeil ou des cauchemars
- pensées angoissantes qui causent la tristesse et les larmes
- La peur de quitter la maison
- Le manque d’intérêt à voir autour de moi
- Le manque de capacité à distraire un esprit occupé
- Obnubiler sur des événements passés qui sont embarrassantes ou dérangeant
J’ai mis beaucoup d’efforts pour trouver des stratégies d’adaptation pour la douleur physique et mentale, et même si je sais que je ne vais pas guérir ces douleurs avec un peu de respiration profonde, il y a des choses que nous pouvons faire pour aider la symptômes, sinon la cause.
espiration
Je sais je sais. Il est frustrant quand les gens vous disent de respirer, mais il aide vraiment à vous calmer quand vous pouvez vous sentir vous crisper.
Certains de mes amis trouvent la méditation de pleine conscience sur une base régulière aide, mais je ne peux pas reposer mon cerveau assez longtemps pour ressentir les bienfaits. Au lieu de cela, je trouve de courtes rafales intenses d’exercices de respiration aide quand je commence à lutter.
Astuce: Debout, le dos contre un mur ou une porte et placez vos mains sur votre ventre, juste sous votre diaphragme. Expirez lentement par le nez et par la bouche, en se concentrant sur le son de votre respiration et le mouvement de vos mains.
Distraction
Beaucoup d’entre vous ont été recommandé un certain nombre de techniques de distraction, surtout si vous avez une TCC. Certaines personnes ne jurent que par Sudoku ou mots croisés, tandis que d’autres trouvent plumer une bande élastique sur leur poignet permet de les choquer d’un espace de tête anxieux.
J’ai écrit récemment au sujet de l’art – thérapie et jusqu’à présent, qui a été ma meilleure méthode de distraction. Ce n’est pas parfait, mais il faut assez attention que vous ne pouvez pas donner à vos pensées l’attention qu’ils exigeant.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, continuer à essayer des choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fait.
Astuce: Essayez de trouver une distraction qui peut être pris hors de la maison afin que vous puissiez engager rapidement votre esprit dans quelque chose d’ autre pendant que vous êtes au travail ou dans le train.
Exercice
Souvent, les gens souffrant de dépression ou d’anxiété sont encouragés à l’exercice, mais c’est assez dur quand vous avez la fibromyalgie ainsi. La natation est la seule forme d’exercice que j’ai trouvé aide mon anxiété sans interférer trop avec ma fibromyalgie.
Malheureusement, la natation lui-même n’a pas tout à fait faire le travail pour moi, donc je récemment acheté un iPod imperméable à l’eau pour que je puisse écouter des podcasts pendant que je nage.
J’écoute habituellement parle de santé physique ou mentale que je trouve à la fois instructif et inspirant. Natation fournit désormais à la fois l’exercice et la distraction.
Astuce: Si vous assistez à une piscine publique, essayer d’aller parfois plus silencieux lorsque l’environnement est relaxant plutôt que de se retrouver au milieu de la natation fête des enfants.
Créer un Buzz mot
Si vous avez lu mes articles précédents ou lu mon blog, vous saurez que je suis assez grand sur la communication et parler de vos maladies invisibles. Je crois fermement que vous ne pouvez pas faire face à la fibromyalgie vous-même, et la même chose pour l’anxiété.
La santé mentale est notoirement difficile de parler et en tant que société, nous ne sommes pas loin d’être aussi ouvert sur ce que nous devrions être. Même si je me sens avec passion de la nécessité d’ouvrir, je lutte encore dire les mots: « Mon inquiétude est mauvais, s’il vous plaît aidez-moi. »
Si vous sentez que votre fibromyalgie vous un fardeau à vos amis ou en famille, il peut être très difficile de puis demander une aide supplémentaire quand vous vous sentez anxieux.
Créer un mot de buzz avec les plus proches de vous afin que vous pouvez facilement les alerter sur le fait que vous vous sentez fragile et vous avez besoin d’un peu plus de protection que d’habitude. Il leur faire prendre conscience sans vous avoir besoin de parler longuement; il suffit de faire que lorsque vous êtes prêt.
Aucune de ces suggestions va se débarrasser de votre anxiété, mais ils pourraient vous aider à faire ces périodes d’anxiété un peu plus facile à traiter.
