Afvallen met fibromyalgie kan een hele opgave zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn.
In de Verenigde Staten lijden minstens vijf miljoen volwassenen aan de slopende ziekte fibromyalgie. Veel van deze patiënten hebben bovendien overgewicht of obesitas.
Overgewicht of obesitas is vaak een symptoom van de ziekte zelf. Met andere woorden, de chronische pijn, spierpijn en stijfheid die gepaard gaan met fibromyalgie maken het moeilijk om actief te blijven, en het kan ook lastig zijn om gezonde maaltijden te kopen en te bereiden met deze symptomen. Sommige patiënten gaan zelfs over tot stress-eten en overmatig eten als gevolg van oogklachten en andere emotionele symptomen die verband houden met de ziekte.
Maar als je last hebt van fibromyalgie, is het belangrijk om te weten dat je ondanks de symptomen wel degelijk kunt afvallen. Je hebt alleen de juiste hulp nodig en de juiste gewoonten. Deze stapsgewijze handleiding helpt je bij het opstellen van een gezond en effectief plan om af te vallen, terwijl je tegelijkertijd de symptomen van fibromyalgie aanpakt en ermee omgaat.
Onthoud dat je je doelen op het gebied van gewichtsverlies kunt bereiken, zelfs als je fibromyalgie hebt.
Afvallen met fibromyalgie: de stapsgewijze handleiding
1. Behandel de pijn zo zwaar mogelijk.
Pijn en vermoeidheid zijn de twee grootste obstakels bij het afvallen. Pijn moet daarom als eerste worden aangepakt, aangezien het vaak een onderliggend probleem is dat gepaard gaat met overmatige vermoeidheid. Er zijn verschillende manieren om fibromyalgiepijn te behandelen.
Ten eerste is het belangrijk te onthouden dat pijn het best behandeld kan worden met niet-medicamenteuze oplossingen. Fysiotherapie en massage kunnen voor veel mensen wonderen doen. Het kan je spieren versterken en je bewegingsbereik vergroten. Je fysiotherapeut kan je wellicht ook enkele zelfmassagetechnieken aanleren.
Overweeg daarnaast biofeedback. Dit is een proces waarmee je de functies van je eigen lichaam kunt monitoren en beheersen. Het is een aangeleerde methode die je leert veranderingen in je hartslag, hartslag en pijnniveau te herkennen, zodat je zelf spierspanning en pijn kunt verminderen.
Acupunctuur is een alternatieve optie voor pijnverlichting. Deze procedure kan de neurotransmitterspiegel in uw hersenen reguleren en de balans herstellen.
Tot slot, als u dat nog niet gedaan heeft, bespreek uw opties met een gerenommeerde arts. Afhankelijk van uw pijnklachten kan de arts medicijnen voorschrijven om de symptomen te verlichten. Zorg er wel voor dat u de instructies van uw arts nauwgezet opvolgt. Sommige medicijnen mogen alleen ‘s avonds worden ingenomen, wanneer u voor de nacht naar bed gaat, vanwege de bijbehorende symptomen.
2. Behandel oogproblemen en eventuele emotionele symptomen
Depressie is een veelvoorkomend symptoom van fibromyalgie. Patiënten geven zichzelf vaak de schuld van hun inactiviteit en de constante pijn. Het is essentieel om depressie, angst en andere mentale en emotionele symptomen te behandelen voordat men verdergaat met andere stappen voor gewichtsverlies, aangezien deze symptomen patiënten vaak belemmeren om gezond te eten en te sporten om af te vallen.
Ten eerste hebben veel mensen die aan fibromyalgie lijden baat bij cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze vorm van therapie helpt patiënten om disfunctionele denkpatronen te herkennen en nieuwe routines en technieken te ontwikkelen die de controle over negatieve gedachten kunnen overnemen.
Meditatie is een andere manier om de geest tot rust te brengen en stress en angst te verminderen. Een onrustige geest, aanhoudende negatieve gedachten en andere onproductieve denkpatronen zijn vaak het gevolg van onze snelle wereld. Meditatie en dagelijkse mindfulness kunnen je helpen je gedachten te kalmeren en je hoofd tot rust te laten komen.
In sommige gevallen kunnen antidepressiva worden voorgeschreven om de ooglidpijn te verminderen en de aanmaak van het hormoon serotonine te stimuleren. Veel van deze behandelingen voor ooglidpijn kunnen bovendien ook de pijn verlichten.
3. Zoek hulp bij vermoeidheid, slapeloosheid en andere slaapproblemen
Chronische vermoeidheid en andere slaapproblemen worden ook in verband gebracht met fibromyalgie. Veel middelen tegen pijn en oogklachten zouden ook moeten helpen bij vermoeidheid, maar het probleem is dat vermoeidheid er vaak toe leidt dat mensen deze gewoonten niet meer toepassen, omdat ze zich gewoon te moe voelen.
Daarom is het behandelen van vermoeidheid ongetwijfeld zo essentieel, en de manier om dat te doen is door langzaam te beginnen en in kleine stapjes te werken. Als je wilt mediteren, probeer het dan eens 5 minuten per keer. Als je zelfmassagetechnieken wilt uitproberen, doe er dan maar één gedurende een paar minuten in plaats van ze allemaal achter elkaar in een uur tijd te proberen.
Het behandelen van vermoeidheid kan helpen bij het behandelen van andere symptomen van fibromyalgie, maar het behandelen van die andere symptomen zal ook helpen bij het behandelen van vermoeidheid. Met andere woorden, je moet alles tegelijk aanpakken, en dan zul je vooruitgang zien op alle gebieden. De sleutel is om het rustig aan te doen.
4. Leer hoe je gezond kunt eten om symptomen te verminderen.
Een gezond en voedzaam dieet is een van de belangrijkste manieren om de symptomen van fibromyalgie te verminderen. Pijnklachten hangen vaak samen met ontstekingen, en ontstekingen worden sterk beïnvloed door de voeding die je eet. Bovendien kunnen ongezonde snacks je vingers flink laten kriebelen, dus hoe eerder je daarmee stopt, hoe beter.
Ten eerste is het belangrijk te onthouden dat groenten en fruit het grootste deel van je voeding moeten uitmaken. Mager vlees zoals geelvlees en kalkoenfilet en vis kun je ook met mate eten. Als je vegetariër bent, probeer dan meer bonen en noten te eten, of eieren als die in je dieet zijn opgenomen.
Naast groenten, fruit en mager vlees, is het belangrijk om je te richten op volkorenproducten. Deze zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en bevorderen de spijsvertering. Drink bovendien minstens acht glazen water van 240 ml per dag. Gehydrateerd blijven is een uitstekende manier om vermoeidheid tegen te gaan.
Tot slot is het raadzaam om met uw arts te overleggen over voedingssupplementen. Soms kan een tekort aan vitamine D of een tekort aan B-vitamines bijdragen aan chronische vermoeidheid.
5. Begin met het minderen van calorieën om vet te verliezen.
Je bent gezonder gaan eten en deze verandering heeft waarschijnlijk al een positief effect gehad op je gewicht. Nu is het tijd om je calorie-inname onder controle te krijgen.
Om op een gezonde manier af te vallen, moet je dagelijks ongeveer 500 calorieën minder eten. Maar om te weten wat je streefcalorie-inname moet zijn, moet je eerst weten hoeveel calorieën je normaal gesproken verbrandt. Dit getal noemen we je AMR, oftewel je snelle stofwisselingssnelheid. Je kunt dit getal berekenen met een online AMR-calculator die rekening houdt met je geslacht, leeftijd, lengte en stressniveau.
Trek 500 calorieën af van je AMR, en dit is je streefcalorie-inname per dag. Door je voeding met 500 calorieën per dag te verminderen, kun je minstens een halve tot een hele kilo per week afvallen.
Onthoud ook dat langzaam afvallen prima is. Sterker nog, het is vaak een betere manier van afvallen, omdat het beter vol te houden is dan snel afvallen. En als je fibromyalgie hebt, zul je sowieso niet snel afvallen. Het is goed om dit zo snel mogelijk te beseffen en je voor te bereiden op een langzame tot gematigde vooruitgang, zodat je niet teleurgesteld raakt als het vet niet van de ene op de andere dag verdwijnt.
6. Begin rustig met sporten.
Begin rustig met sporten. Start niet meteen met een trainingsschema van drie uur per dag, want dat is niet vol te houden. Veel mensen met fibromyalgie merken dat rustige vormen van lichaamsbeweging, zoals tai chi, yoga, lichte pilates en zwemmen, het meest effectief zijn, omdat ze de spieren en gewrichten niet belasten.
Houd er ook rekening mee dat je niet elke dag dezelfde intensiteit hoeft aan te houden. Omdat er bij deze aandoening “goede dagen” en “slechte dagen” zijn, is het belangrijk om je training daarop af te stemmen. Verhoog de intensiteit wanneer je je goed voelt.
Het belangrijkste is om consistent te blijven, dus als je een slechte dag hebt, is het oké om even een pauze te nemen, maar probeer de oefeningen wel te doen. Zelfs als je maar een paar rek- en strekoefeningen doet, is dat al vooruitgang. Sporten is goed om calorieën te verbranden die je niet meer opeet en helpt je af te vallen, maar het kan ook pijn en depressie verminderen.
7. Leer omgaan met tegenslagen.
Tot slot is het belangrijk om te leren omgaan met mislukkingen. Succes is geen rechte weg naar de top. Integendeel, succes is vaak een kronkelend pad dat je vooruit en achteruit voert. Als je er niet mee kunt leren omgaan dat je soms achteruitgaat, loop je het risico vroegtijdig op te geven en je succes op de lange termijn te saboteren.
Omgaan met tegenslagen betekent eigenlijk beseffen dat je maar een mens bent en dat je fouten zult maken. Wees mild voor jezelf en houd je doel voor ogen. Blijf niet hangen in het verprutsen alleen omdat je één fout hebt gemaakt. Erken je fout, vergeef jezelf ervoor en ga verder in een steeds positievere richting.
Je kunt afvallen met fibromyalgie.
Afvallen met fibromyalgie lijkt in eerste instantie misschien onmogelijk. De slopende pijn en vermoeidheid, samen met alle andere invaliderende symptomen die met deze ziekte gepaard gaan, weerhouden duizenden mannen en vrouwen ervan om überhaupt te proberen af te vallen.
Maar het feit dat het een uitdagend proces zal zijn, betekent niet dat je niet kunt afvallen als je fibromyalgie hebt. Volg de zeven stappen die hierboven zijn beschreven, houd je resultaten bij en onthoud dat langzame vooruitgang altijd beter is dan geen vooruitgang. Na verloop van tijd zullen je successen zich opstapelen en zul je jezelf motiveren om door te gaan met het waardevolle werk dat je verricht.
Het verliezen van overtollig vet om een gezond gewicht te bereiken en te behouden is een goed doel, en het volgen van alle stappen in deze gids zal je alleen maar positieve resultaten opleveren. Begin vandaag nog met dit plan en zet de eerste stap naar succes . Je doelen op het gebied van gewichtsverlies liggen binnen handbereik; je hoeft ze alleen maar te grijpen.
Wat weerhoudt jou ervan om af te vallen met fibromyalgie? Vertel me in de reacties wat jouw uitdagingen zijn.
