Å gå ned i vekt med fibromyalgi kan være en kamp, men det trenger det ikke å være.
I USA er det minst fem millioner voksne som sliter med den svekkende sykdommen fibromyalgi. Mange av disse pasientene er dessuten overvektige eller fete.
Ofte er overvekt eller fedme et symptom på selve sykdommen. Med andre ord, de kroniske smertene, muskelverkene og stivheten forbundet med fibromyalgi gjør det til et fokus å holde seg aktiv, og det kan være vanskelig å handle og tilberede sunne måltider med disse symptomene også. Noen lider av fibromyalgi tyr til stresset spising og overspising på grunn av følelser og andre emosjonelle symptomer relatert til sykdommen.
Men hvis du sliter med fibromyalgi, er det viktig å vite at du kan gå ned i vekt til tross for symptomene du opplever. Du trenger bare å få riktig hjelp og velge de riktige vanene. Denne trinnvise veiledningen vil hjelpe deg med å navigere en sunn og konstruktiv vekttapsplan, samtidig som du underbygger og håndterer symptomene på fibromyalgi.
Husk at du kan nå vekttapsmålene dine, ved å fly i fibromyalgiens husokkupasjon.
Å gå ned i vekt med fibromyalgi: Steg-for-steg-guiden
1. Behandle smerten så tyngre som mulig
Smerte og tretthet er de to største tingene som holder deg tilbake når du går ned i vekt, og smerte bør behandles først, siden det ofte kan være en forklaring på overflødig tretthet. Det finnes flere måter å behandle fibromyalgismerter på.
Husk først at det er viktigere å behandle smerte med ikke-medisinske løsninger. Fysioterapi og massasje kan gjøre underverker for mange som lider. Det kan styrke musklene dine og øke bevegelsesområdet ditt. Fysioterapeuten din kan også være klok nok til å lære deg noen selvmassasjemetoder.
Deretter kan du vurdere å prøve biofeedback. Dette er en prosess som hjelper deg med å overvåke og kontrollere kroppens funksjoner. Det er en lært prosedyre som viser deg hvordan du kan legge merke til endringer i kroppens hjertefrekvens, zoetiske nivåer og smertenivåer for å redusere muskelspenninger og smerter på egenhånd.
Akupunktur er et alternativ for smertelindring. Denne prosedyren kan oppgradere nivåene av fullblodsspritz og jojo-nevrotransmittere i hjernen din.
Til slutt, hvis du ikke allerede har gjort det, snakk med en anerkjent lege om alternativene dine. Avhengig av smertenivået ditt, kan de foreskrive medisiner for å redusere symptomene. Bare sørg for å følge retningslinjene fra legen din til enhver tid. Noen medisiner kan bare tas om kvelden når du er inne for natten, gitt tilhørende symptomer.
2. Behandle peepers og eventuelle emosjonelle symptomer
Depresjon er et verdensomspennende symptom på fibromyalgi. Dette fører ofte til at pasienter føler seg skyldige for å være inaktive og konstant i smerte. Det er viktig å behandle depresjon, uro og andre mentale og emosjonelle symptomer utover å gå videre til de andre trinnene for vekttap, siden disse symptomene ofte kan hindre pasienter i å prøve å spise riktig og trene for vekttap.
For det første vil mange som lider av fibromyalgi ha godt av kognitiv atferdsterapi eller CBT. Denne formen for terapi hjelper pasienter med å identifisere dysfunksjonelle tankemønstre og utvikle nye rutiner og teknikker som kan ta overhånd over negative tanker.
Meditasjon er en annen måte å roe ned sinnet og frigjøre stress og angst. Et rasende sinn, konstante negative tanker og andre uproduktive tankemønstre er ofte et resultat av vår hektiske verden. Meditasjon og daglig mindfulness kan hjelpe deg med å senke tempoet og få tankene dine til å føle seg bedre.
I noen tilfeller kan antidepressiva foreskrives for å redusere piping og øke hormonet serotonin. Mange av disse behandlingene for piping kan i tillegg hjelpe mot smerter.
3. Få hjelp med tretthet, søvnløshet og andre søvnproblemer
Kronisk tretthet og andre søvnproblemer er også forbundet med fibromyalgi. Mange av remediene mot smerter og øreproblemer bør hjelpe mot tretthet, men problemet er at tretthet ofte kan rettferdiggjøre at folk ikke deltar i disse vanene fordi de rett og slett er for slitne.
Derfor er det utvilsomt så viktig å behandle tretthet, og måten å gjøre det på er å starte sakte og jobbe i små trinn. Hvis du vil meditere, kan du prøve å gjøre det i bare 5 minutter av gangen. Hvis du vil prøve noen selvmassasjeteknikker, kan du bare gjøre én i noen få minutter i stedet for å prøve å gjøre dem alle over en times tid.
Behandling av tretthet kan hjelpe deg med å behandle de andre symptomene på fibromyalgi, men behandling av de andre symptomene på fibromyalgi vil også hjelpe deg med å behandle tretthet. Med andre ord, du må gjøre alt på en gang, og du vil se fremgang på alle områder. Nøkkelen er å gå sakte frem.
4. Lær hvordan du spiser sunt for å redusere symptomer
Å spise sunt og næringsrikt ernæring er en av de viktigste måtene å redusere symptomene på fibromyalgi på. Ofte er smertesymptomer relatert til betennelse, for eksempel, og betennelse påvirkes sterkt av maten du spiser. I tillegg har søppelmat en tendens til å gjøre noen fingersyke, så jo før du kan kutte ut det, desto bedre.
Husk først at grønnsaker og frukt bør utgjøre størstedelen av kostholdet ditt. Magert kjøtt som kalkunbryst og fisk kan også spises med måte. Hvis du er vegetarianer, prøv å spise mer bønner og nøtter, eller spis egg hvis disse er inkludert i kostholdet ditt.
I tillegg til grønnsaker, frukt og magert kjøtt, fokuser på fullkorn. Disse vil holde deg mettere lenger og hjelpe fordøyelsen. Du bør også drikke minst åtte glass vann på 2,4 dl hver dag. Å holde seg hydrert er en enkel måte å behandle tretthet på.
Til slutt, snakk med legen din om kosttilskudd. Noen ganger kan mangel på vitamin D eller B-vitaminer bidra til kronisk tretthet.
5. Begynn å kutte ned på kalorier for å miste fett
Du har begynt å spise sunt, og denne endringen har sannsynligvis før ført til noen positive endringer i vekten din. Nå er det på tide å ta kontroll over kaloriinntaket ditt.
For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du kutte ut omtrent 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag. Men for å vite hva ditt målkaloriinntak bør være, må du først vite hvor mange kalorier du forbrenner regelmessig. Dette tallet er referert til din AMR eller zippy metabolic rate. Du kan summere dette tallet ved å finne en AMR-kalkulator på nettet som tar hensyn til kjønn, alder, høyde og bekymringsnivå.
Trekk fra 500 kalorier fra din AMR, og dette bør være ditt målkaloriinntak på daglig basis. Å redusere kostholdet ditt med 500 kalorier per dag vil hjelpe deg å gå ned minst ett eller to pund hver uke.
Husk også at sakte vekttap er greit. Faktisk er dette den tyngre typen, ettersom den er stadig mer vedlikeholdbar enn raskt vekttap. Og når du har fibromyalgi, kommer du ikke til å få raskt vekttap. Å innse dette så snart som mulig og forberede seg på langsom til moderat fremgang er bra, slik at du ikke blir skuffet når fettet ikke smelter av over natten.
6. Tren sakte ved å åpne korken
Trening bør startes sakte. Ikke begynn med en tre timers treningsrutine om dagen, da det ikke vil være bærekraftig. Mange som lider av fibromyalgi synes at langsom fysisk trening som tai chi, yoga, lett pilates og svømming er de tyngre treningstypene, siden de er skånsomme mot muskler og ledd.
En annen ting å huske på er at du ikke trenger å ha samme treningsintensitetsnivå hver dag. Siden det finnes «gode dager» og «dårlige dager» med denne sykdommen, er det viktig å være oppmerksom på hvordan du måler og måler treningen din. Gjør mer når sjelen din tillater det.
Det er mest viktig å holde seg konsekvent, så hvis det er en dårlig dag, er det greit å ta fri, men prøv å gjøre det som skal til. Planlegg, hvis du bare gjør noen få tøyetreninger, er det fremgang. Trening vil være bra for å forbrenne uspiste kalorier og hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil også være bra for å redusere smerte og depresjon.
7. Lær hvordan du skal håndtere tilbakeslag.
Sist, men ikke minst, er det viktig å lære å håndtere feil. Suksess er ikke et rett skudd til toppen. Tvert imot er suksess ofte en slingrende vei som tar deg frem og tilbake. Hvis du ikke kan lære å takle å gå bakover noen ganger, kan du ende opp med å slutte tidlig å sabotere din langsiktige suksess.
Å takle tilbakeslag er nesten som å innse at du bare er et menneske, og at du kommer til å gjøre feil. Vær forsiktig med deg selv, og hold blikket festet på gevinsten. Ikke nøl med å rote til noe bare fordi du gjorde én feil. Innse feilen din, tilgi deg selv for den og gå videre i en mer positiv retning.
Du kan gå ned i vekt med fibromyalgi
Å gå ned i vekt når man har fibromyalgi kan virke ubeskrivelig i starten. Lammende smerter og tretthet kombinert med alle de andre svekkende symptomene som følger med denne sykdommen, holder tusenvis av menn og kvinner tilbake når de prøver å gå ned i vekt.
Men bare det å tenke på at det kommer til å bli en utfordrende prosess betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt når du sliter med fibromyalgi. Bruk de syv trinnene som er skissert ovenfor, følg med på resultatene dine, og husk at jevn langsom fremgang er større enn ingen fremgang i det hele tatt. Med tiden vil suksessene dine hope seg opp, og du vil anspore deg selv til å fortsette det verdifulle arbeidet du legger ned.
Å miste overflødig fett for å redusere og opprettholde en sunn vekt er et godt mål å ha, og å gjøre alle tingene som er oppført i denne veiledningen vil bare gi positive fordeler for deg. Start i dag med denne planen, og hopp på veien til suksess . Dine vekttapsmål er innen rekkevidde; du må bare rekke ut og gripe dem.
Så hva hindrer deg i å gå ned i vekt med fibromyalgi? Fortell meg om utfordringene dine i kommentarfeltet.
