Perdre du poids lorsqu’on souffre de fibromyalgie peut être difficile, mais ce n’est pas une fatalité.
Aux États-Unis, au moins cinq millions d’adultes souffrent de fibromyalgie, une maladie invalidante. Nombre d’entre eux sont par ailleurs en surpoids ou obèses.
Souvent, le surpoids ou l’obésité sont un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, les douleurs chroniques, les courbatures et la raideur musculaire associées à la fibromyalgie rendent difficile le maintien d’une activité physique, et il peut être compliqué de faire ses courses et de préparer des repas sains avec ces symptômes. Certaines personnes atteintes se tournent alors vers l’alimentation émotionnelle et la suralimentation en raison des douleurs oculaires et autres symptômes émotionnels liés à la maladie.
Si vous souffrez de fibromyalgie, sachez qu’il est possible de perdre du poids malgré les symptômes. Il suffit de trouver l’aide adéquate et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide pratique vous accompagnera pas à pas dans un programme de perte de poids sain et constructif, tout en vous aidant à comprendre et à gérer les symptômes de la fibromyalgie.
N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même en cas de fibromyalgie.
Perdre du poids avec la fibromyalgie : le guide étape par étape
1. Traitez la douleur aussi intensément que possible
La douleur et la fatigue seront les deux principaux obstacles à votre perte de poids. Il est important de traiter la douleur en priorité, car elle peut souvent expliquer une fatigue persistante. Il existe plusieurs façons de soulager la douleur liée à la fibromyalgie.
Tout d’abord, n’oubliez pas qu’il est plus efficace de traiter la douleur sans médicaments. La kinésithérapie et les massages peuvent être très bénéfiques pour de nombreuses personnes. Ils peuvent renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité. Votre kinésithérapeute pourra également vous enseigner des techniques d’automassage.
Ensuite, pensez au biofeedback. Ce processus vous aide à surveiller et à contrôler les fonctions de votre corps. Il s’agit d’une méthode qui vous apprend à percevoir les variations de votre rythme cardiaque, de votre niveau de douleur et de votre humeur afin de réduire vous-même la tension musculaire et la douleur.
L’acupuncture est une alternative pour soulager la douleur. Cette technique peut réguler les niveaux de neurotransmetteurs, souvent instables, dans le cerveau.
Enfin, si ce n’est déjà fait, parlez-en à un médecin compétent afin de connaître vos options. Selon l’intensité de votre douleur, il pourra vous prescrire des médicaments pour soulager vos symptômes. Veillez simplement à suivre scrupuleusement ses instructions. Certains médicaments ne peuvent être pris que le soir, une fois la nuit passée, en raison des symptômes associés.
2. Traiter les yeux et tout symptôme émotionnel
La dépression est un symptôme fréquent de la fibromyalgie. Les patients se sentent souvent coupables de leur inactivité et de leurs douleurs constantes. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et les autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids, car ces symptômes peuvent empêcher les patients d’adopter une alimentation saine et de faire de l’exercice pour maigrir.
Tout d’abord, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficient de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette forme de thérapie aide les patients à identifier leurs schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques permettant de maîtriser les pensées négatives.
La méditation est une alternative efficace pour apaiser l’esprit et libérer le stress et l’anxiété. Un esprit agité, des pensées négatives persistantes et d’autres schémas de pensée improductifs sont souvent le résultat de notre monde trépidant. La méditation et la pleine conscience au quotidien peuvent vous aider à calmer vos pensées et à retrouver la clarté d’esprit.
Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour atténuer les larmoiements et augmenter le taux de sérotonine. De nombreux traitements contre les larmoiements peuvent également soulager la douleur.
3. Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et autres problèmes de sommeil
La fatigue chronique et d’autres troubles du sommeil sont également associés à la fibromyalgie. De nombreux remèdes contre la douleur et les maux de tête devraient soulager la fatigue, mais le problème est que cette dernière peut souvent dissuader les personnes atteintes d’adopter ces habitudes, prétextant être trop fatiguées.
C’est pourquoi il est absolument essentiel de traiter la fatigue, et la meilleure façon d’y parvenir est de commencer doucement et d’y aller progressivement. Si vous souhaitez méditer, essayez de le faire pendant seulement 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer des techniques d’automassage, concentrez-vous sur une seule pendant quelques minutes plutôt que d’essayer de toutes les appliquer pendant une heure.
Traiter la fatigue peut contribuer à atténuer les autres symptômes de la fibromyalgie, mais inversement, traiter les autres symptômes de la fibromyalgie contribuera également à atténuer la fatigue. En d’autres termes, il faut tout faire en même temps pour constater des progrès dans tous les domaines. L’essentiel est d’y aller progressivement.
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
Adopter une alimentation saine et équilibrée est l’un des moyens les plus efficaces d’atténuer les symptômes de la fibromyalgie. Souvent, les douleurs sont liées à l’inflammation, et cette dernière est fortement influencée par notre alimentation. De plus, la malbouffe a tendance à rendre les doigts douloureux ; il est donc préférable de l’éliminer au plus vite.
Tout d’abord, n’oubliez pas que les légumes et les fruits doivent constituer la majeure partie de votre alimentation. Les viandes maigres, comme le blanc de poulet et de dinde, ainsi que le poisson, peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez d’augmenter votre consommation de légumineuses et de noix, ou d’œufs si votre alimentation en fait partie.
En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, privilégiez les céréales complètes. Elles vous rassasieront plus longtemps et faciliteront la digestion. Il est également conseillé de boire au moins huit verres d’eau de 250 ml par jour. Une bonne hydratation est un moyen simple de lutter contre la fatigue.
Enfin, parlez-en à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires. Une carence en vitamine D ou en vitamines B peut parfois contribuer à la fatigue chronique.
5. Commencez à réduire votre apport calorique pour perdre de la graisse.
Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà eu un impact positif sur votre poids. Il est maintenant temps de contrôler votre apport calorique.
Pour perdre du poids sainement, il est conseillé de réduire votre apport calorique quotidien d’environ 500 calories. Pour déterminer votre besoin calorique cible, il est essentiel de connaître votre métabolisme de base (MB). Ce chiffre correspond à votre métabolisme quotidien moyen (MTM). Vous pouvez le calculer à l’aide d’un calculateur de MTM en ligne, qui prendra en compte votre sexe, votre âge, votre taille et votre niveau de stress.
Soustrayez ensuite 500 calories de votre MTM : vous obtiendrez ainsi votre apport calorique quotidien cible. Réduire votre apport de 500 calories par jour vous permettra de perdre au moins 500 grammes à 1 kilo par semaine.
N’oubliez pas non plus qu’une perte de poids lente est acceptable. En réalité, c’est même préférable, car elle est plus facile à maintenir qu’une perte de poids rapide. Et si vous souffrez de fibromyalgie, vous ne perdrez pas de poids rapidement. Il est important d’en prendre conscience au plus tôt et de se préparer à une progression lente à modérée afin d’éviter toute déception si les kilos ne disparaissent pas du jour au lendemain.
6. Débouchez-vous en faisant de l’exercice lentement
Il est important de commencer l’exercice progressivement. Évitez de vous lancer d’emblée dans une routine de trois heures d’entraînement par jour, car ce ne sera pas tenable. De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie trouvent que des exercices physiques doux comme le tai-chi, le yoga, le Pilates léger et la natation sont particulièrement bénéfiques, car ils sont doux pour les muscles et les articulations.
Il est également important de garder à l’esprit que l’intensité de vos exercices n’a pas besoin d’être la même tous les jours. Compte tenu des fluctuations de l’état de santé liées à cette maladie, il est essentiel d’adapter votre activité physique en conséquence. Augmentez-la progressivement selon votre ressenti.
Le plus important est la régularité. Si vous avez une mauvaise journée, n’hésitez pas à vous reposer, mais essayez de faire votre travail. Même quelques étirements suffisent pour progresser. L’exercice physique est bénéfique pour brûler les calories non consommées et vous aider à perdre du poids, mais il contribue également à réduire la douleur et la dépression.
7. Apprendre à gérer les revers.
Enfin, et surtout, il est essentiel d’apprendre à gérer les échecs. La réussite n’est pas un chemin direct vers le sommet. Au contraire, elle emprunte souvent un parcours sinueux, ponctué d’avancées et de reculs. Si vous n’apprenez pas à accepter les revers, vous risquez d’abandonner prématurément et de compromettre votre réussite à long terme.
Faire face aux échecs, c’est accepter que l’on est humain et que l’on commettra des erreurs. Soyez indulgent envers vous-même et gardez votre objectif en tête. Ne vous laissez pas abattre par une seule erreur. Reconnaissez votre erreur, pardonnez-vous et avancez dans une direction toujours plus positive.
Il est possible de perdre du poids malgré la fibromyalgie
Perdre du poids lorsqu’on souffre de fibromyalgie peut sembler impossible au premier abord. Les douleurs et la fatigue intenses, associées à tous les autres symptômes invalidants liés à cette maladie, dissuadent des milliers d’hommes et de femmes d’entreprendre une perte de poids.
Mais le simple fait de considérer que ce sera un processus semé d’embûches ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids si vous souffrez de fibromyalgie. Suivez les sept étapes décrites ci-dessus, notez vos résultats et rappelez-vous que même une progression lente est préférable à l’inaction. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous serez motivé(e) à poursuivre vos efforts.
Perdre de la graisse abdominale pour retrouver une silhouette saine et maintenir un poids idéal est un excellent objectif, et appliquer tous les conseils de ce guide ne pourra que vous être bénéfique. Commencez dès aujourd’hui avec ce programme et mettez-vous sur la voie du succès . Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée ; il vous suffit de les saisir.
Qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids malgré la fibromyalgie ? Partagez vos difficultés dans les commentaires.
