AV JULIA NELSON
Har du fibromyalgi? Sjansen er stor for at du har fibromyalgi og søvnløshet. I det minste takler du sannsynligvis veldig dårlig søvn. Søvnløshet for fibropasienter betyr søvnløse netter, slingring, noen ganger på grunn av smerte eller ubehag. På andre kvelder er det på grunn av racing tanker. Du har sannsynligvis også problemer med å bare sovne eller til og med våkne midt på natten, men ikke klarer å sovne igjen . Og selvfølgelig, når du “våkner” om morgenen, er du utslitt.
Kanskje er det fordi du har restless leg syndrome (RLS), som er svært vanlig blant fibromyalgipasienter. Faktisk, for noen mennesker, ser det ut til at søvnløshet kom først og deretter førte til fibromyalgi. Men det er så mye mystikk med fibromyalgi, hovedsakelig på grunn av inkonsekvensene. Det vil si at alles fibroopplevelse er forskjellig. Og det er grunnen til at de utviklet det i utgangspunktet. Med det i tankene ser din søvnløshet sannsynligvis annerledes ut enn min, men den påvirker likevel 86 % av fibromyalgipasientene.
Hva forårsaker søvnløshet når du har fibromyalgi?
Vel, det er et godt spørsmål. Delvis fordi det er mulig at søvnløshet faktisk kan føre til fibromyalgi for noen mennesker. Videre er det så mange symptomer og tilstander forbundet med fibromyalgi, at det er nesten umulig å fastslå den faktiske årsaken.
National Sleep Foundation tilskriver komorbiditeten til fibromyalgi og søvnløshet hos pasienter til smerte . “For personer med fibromyalgi er kombinasjonen av smerte og søvnforstyrrelser et tveegget sverd: smerten gjør søvn vanskeligere og søvnmangel forverrer smerten. Den gode nyheten er at reduksjon i søvnforstyrrelser vanligvis følges av bedring i smertesymptomer. Dette fremhever også viktigheten av sunn søvn og å finne en søvnspesialist til å behandle denne sykdommen.”
De refererer til en studie som består av bevisst søvnmangel i middelaldrende kvinner. I løpet av tre dager ble smertetoleransen redusert mens smerten og trettheten økte, “noe som tyder på at slike søvnforstyrrelser kan spille en viktig rolle i utviklingen av fibromyalgisymptomer.” Mange studier har blitt utført for å undersøke sammenhengen mellom fibromyalgi og søvnløshet, i tillegg til en myriade av andre symptomer og relaterte tilstander. Men ingenting er avgjørende. Igjen er vi tilbake til mysteriet.
Hva kan jeg gjøre for min fibromyalgi og søvnløshet?
Det første du må gjøre er å få søvnhistorien din grundig evaluert. Du kan oppleve søvnforstyrrelser uten å være klar over kilden. For eksempel, av en eller annen grunn påvirker søvnapné mange fibromyalgipasienter, noe som får dem til å våkne konstant fordi de ikke puster. I tillegg er RLS så forstyrrende å sove at det faktisk anses som en søvnforstyrrelse.
Et annet problem å bli sjekket for er å bekrefte om du har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Eller enda verre…. både. Faktisk kan det hende du har å gjøre med noe helt annet, som hypotyreose eller andre endokrine lidelser. Disse vil bli behandlet på en helt annen måte enn fibromyalgi, og det er derfor det er viktig å offisielt utelukke dem.
Medisiner kan være et alternativ, men husk at sovemedisiner ikke er ment for kronisk søvnløshet. En klinisk psykolog og atferdsmessig søvnspesialist ved Baylor College of Medicine, Dr. Mary Rose, forklarer at sovemedisiner kun er ment for kortsiktig lindring, ofte for å få søvnsyklusen tilbake på rett spor. Dr. Rose legger til at hun advarer fibromyalgipasientene sine som sliter med god søvn mot lur. Å ta en lur på dagtid berøver deg nattesøvnen.
Selvfølgelig er det andre alternativer som inkluderer å gjøre søvn til en prioritet i livet ditt. Dr. Natalie Dautovich fra National Sleep Foundation sier at “å gjøre søvn til en reell prioritet kan hjelpe deg å få mer ut av det.” Hun gir fire tips for å gjøre dette:
- Begrens eller unngå koffein sammen
- Begrens alkohol, spesielt om natten
- Bruk medisiner ved behov (snakk med legen din om hvordan og når du skal bruke dem.)
- Øv på avslapningsteknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og billedtrening
Da jeg var 19 år gammel utviklet jeg søvnløshet og det førte til uutholdelig hodepine. For å gjøre vondt verre, er jeg høysensitiv og visste det ikke. Alt dette er sannsynligvis knyttet til fibrosymptomene mine. Jeg brukte år på å prøve forskjellige alternativer for å hjelpe meg med å sove. Av dem alle er de to som har fungert mest konsekvent for meg kalsium (kombinert med magnesium for absorpsjon) og valerianrot. Så lenge jeg tar det ene eller det andre, har jeg som regel en relativt grei natts søvn. Hvis jeg hopper over mer enn to netter med å ta det, er jeg våken i timer og timer. Og jeg føler meg som døden dagen etter. Har du funnet noe som fungerer spesielt godt for deg? Fortell oss om det, vær så snill!
