Fibromyalgie et thérapie de l’eau
Le printemps est là – le moment de l’année où la vie recommence à bouger et où les activités augmentent à mesure que les gens se fraient un chemin à l’extérieur.
Cela peut être effrayant et frustrant pour ceux qui traitent de la fibromyalgie. Autant que nous voulons participer, certains jours, il faut que tout le monde puisse bouger. Toujours, le déplacement est exactement ce que vous devez faire!
Si vous souffrez de fibromyalgie, en ce moment même, vous faites quelque chose dont vous n’êtes peut-être même pas conscient – une réaction involontaire au stress qui entraîne plus de douleur.
C’est pourquoi un style de vie stressant et trop de temps passé assis ou couché est comme un double péril pour ceux qui souffrent de la douleur de la fibromyalgie. Il est naturel pour nous d’éviter l’activité quand nous souffrons, mais le mouvement est exactement ce dont nous avons besoin.
La valeur de l’exercice dans la gestion de la douleur
Des études montrent que si une personne peut développer une routine d’exercice trois fois par semaine, même des exercices à faible impact, il aidera à contrôler la douleur de la fibromyalgie et la sensibilité musculaire. L’exercice soulage également la fatigue et la dépression, et aide les gens à se sentir mieux dans leur peau et plus en charge de leur vie. L’exercice aide votre humeur, vous aide à mieux dormir et aide votre douleur.
Mais c’est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas? Je sais pour moi personnellement en tant que victime FM, l’exercice est une tâche difficile sur certains jours. Bien qu’une fois je bouge je me sens tellement mieux et peut accomplir plus après avoir desserré ces muscles endoloris et tendus.
Si l’exercice traditionnel comme la marche ou l’étirement ou même le yoga est trop douloureux, il existe une autre solution qui pourrait être une solution idéale – surtout à l’approche du temps plus chaud. Cette solution est l’aquagym, ou la thérapie de l’eau comme on l’appelle parfois.
Pourquoi l’hydrothérapie?
Si vous restez extrêmement raide ou si vous souffrez d’un haut niveau de douleur chaque jour, l’exercice traditionnel est une tâche ardue, mais la thérapie de l’eau est un excellent point de départ pour développer une routine d’exercices. C’est aussi une excellente alternative pour ceux qui traitent de l’obésité en plus de leur fibromyalgie.
- L’eau chaude d’une douche ou d’une baignoire peut être très réconfortante – c’est la même chose avec l’hydrothérapie dans une piscine. L’aérobic aquatique permet aux muscles et aux tendons de circuler dans le sang sans stresser vos articulations.
- L’eau offre une résistance qui aide les muscles à devenir plus forts. Il fournit en effet une résistance tridimensionnelle au mouvement, ce qui permet aux muscles de se développer de manière plus égale dans toutes les directions.
- L’eau exerce une pression hydrostatique sur les corps immergés, ce qui réduit le gonflement et l’inconfort. Donc, l’exercice dans l’eau aide à améliorer la forme physique tout en traitant votre douleur en même temps.
- La flottabilité naturelle de l’eau vous aide à bouger et vous permet d’exercer d’une manière qui serait autrement douloureuse. Il élimine les tissus et les articulations douloureux et offre une facilité de mouvement qui n’est pas possible avec l’exercice de routine pour ceux qui souffrent de fibromyalgie.
- Vous n’avez pas besoin de savoir nager. Si vous vous inscrivez à la thérapie aquatique ou à un cours d’aquagym, l’instructeur effectuera l’exercice en eau peu profonde et si vous êtes amené à l’extrémité la plus profonde de la piscine, vous vous baignerez en eau profonde avec une ceinture de mousse, un flotteur ou veste.
Que vous choisissiez l’aquagym sous la surveillance d’un instructeur, d’un physiothérapeute dans une installation chauffée ou dans votre propre piscine, c’est une merveilleuse façon d’intégrer l’exercice à votre routine hebdomadaire.
La bonne nouvelle au sujet de la thérapie aquatique structurée est que la plupart des assureurs, des sociétés de travailleurs et des entreprises privées paient ou remboursent la thérapie si elle est prescrite par un professionnel de la santé agréé.
Aérobic et Total Body Fitness
Lynda Huey et Robert Forster ont développé un protocole d’eau spécifiquement pour ceux qui traitent de la fibromyalgie. Voici quelques techniques décrites dans le livret d’entraînement complet de l’énergie hydraulique:
- Échauffement en eau profonde: Ralentissez les exercices d’échauffement à faible impact pour détendre les muscles et préparer des entraînements plus intenses.
- Entraînement par intervalles profonds: Une séance d’entraînement par intervalles est créée en combinant trois compétences – la course en eau profonde, la marche en eau profonde et les mouches (abdos et abdos de la hanche et des épaules) – dans les eaux profondes. La vitesse de préchauffage varie pour créer des périodes de travail et de repos alternées.
- Exercices de musculation en eau profonde: L’exercice suivant pour la fibromyalgie aide à renforcer le corps en douceur et en toute sécurité : coups de pied assis, soulèvement du talon, torsion des genoux, ciseaux rapides, coups de pied v et coups de pied profonds.
- Entraînement par coups de pied : Tous les coups de pied suivants ciblent les muscles des hanches, des cuisses et des fesses: coup de pied avant et arrière, coup de pied de bicyclette, coup de pied droit et coup de pied frappé. Par conséquent, les extrémités inférieures sont reconditionnées sans aucun impact ou fatigue excessive. Les épaules du patient sont protégées en faisant ces exercices dans un coin ou sur une marche.
- Exercices des membres supérieurs: Cette série d’ exercices d’amplitude de mouvement aide les épaules et les bras à gagner en force, en souplesse et en fonction, y compris tirer avant / arrière, creuser profondément, biceps / triceps curl.
- Natation ou nage assistée: La plupart des patients font un AVC combiné (brasse avec battement de jambes) ou un dos modifié. Les modifications du dos appliquent le moins de pression sur le cou, le haut du dos et les épaules.
- Watsu: Cette technique de relaxation donne le plus grand soulagement de la douleur pour les patients atteints de fibromyalgie. Le thérapeute berce le patient dans ses bras, puis fait pivoter doucement son propre corps d’un côté à l’autre, ce qui provoque le balancement des membres du patient. Pendant ce mouvement, le patient flotte avec les yeux fermés et les oreilles dans l’eau, créant une privation sensorielle, qui se détend et rompt le cycle de la douleur.
- Exercices d’entraînement de puissance hydraulique: Ces exercices de saut à faible impact sont facultatifs et utilisés seulement les jours où un patient a peu de douleur et se sent fort et énergique. Les exercices tels que les fentes, les croisements, les sauts de squat, les chevauchements latéraux, les balançoires, les coups de pied avant, les coups de pied arrière et les sauts de grenouille donnent aux patients un sens de l’athlétisme qu’ils ne possèdent pas normalement.
