kronisk sykdom
Følsomhet for miljøstimulering, inkludert sterkt lys, høye lyder og til og med visse lukter, kan gjøre det spesielt utfordrende å leve med fibromyalgi. Du våkner kanskje hver morgen og lurer på hvilken ny trigger som kan forverre fibromyalgisymptomene dine.
«Jeg håndterer alt på daglig basis», sier Stephanie Parker fra Dover, Del., som mener symptomene hennes er forenlige med fibromyalgi, men som ennå ikke har blitt formelt diagnostisert. Symptomene hindrer henne i å delta i daglige familieaktiviteter, som å se barnas baseballkamper om ettermiddagen.
Tina Pringle, som fikk diagnosen fibromyalgi for 16 år siden, sier at fibromyalgisymptomene hennes til tider har vært overveldende. «Symptomene smelter sammen, og på grunn av trettheten og hjernetåken blir alt en labyrint av ren forvirring», forklarer Pringle.
Den britiske innbyggeren sier at øyelegen hennes identifiserte lysfølsomheten hennes, men det er lydfølsomheten hennes som er mest problematisk. «Høye smell, et barn som gråter, høy musikk, roping, hunder som bjeffer og min verste irritasjon, plystring, er alt et problem», sier hun. «Lydene runger i hodet mitt som en klirrende cymbal og får hele kroppen min til å spenne seg.»
Etter hvert som spenningen vokser, øker også fibromyalgismertene, og hun må trekke seg tilbake til et mørkt rom for å slappe av. Reaksjonen hennes er spesielt problematisk hjemme, hvor tenåringsdatteren ofte elsker å spille høy musikk og oppføre seg på typisk støyende ungdomsmåte.
Støy er bare begynnelsen på den sensoriske smerten som kan bidra til fibromyalgi-smertene dine. Personer som lever med fibromyalgi rapporterer:
- Kronisk smerte og ømhet
- Økt følsomhet for berøring eller trykk
- Økt følsomhet for høye lyder
- Økt følsomhet for ubehagelige lukter
- Økt følsomhet for temperaturendringer
- Økt følsomhet for visse smaker
Hva skjer inni hodet ditt
Denne økte følsomheten kan være vanskelig for deg å forstå, langt mindre å forklare for venner og familiemedlemmer som ikke ser noe ytre problem. De ubehagelige og smertefulle følelsene ved fibromyalgi kan være en del av hjernens uvanlige måte å behandle smerte på, foreslår fibromyalgiforsker Benjamin Natelson, MD, professor i nevrologi ved Albert Einstein College of Medicine i New York City og forfatter av * Dine symptomer er ekte: Hva du skal gjøre når legen din sier ingenting er galt*.
Ifølge en studie publisert i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation som sammenlignet og analyserte rapporter fra kvinner med revmatoid artritt, kvinner med fibromyalgi og kvinner uten smertesyndrom, var de med fibromyalgi mye mer sannsynlig å rapportere intense, ubehagelige reaksjoner på lyder, lukter, smaker og taktile sensasjoner.
En annen studie, publisert i tidsskriftet Pain Research and Treatment, antyder at endringer i hjernekjemien hos personer med fibromyalgi kan være knyttet til følsomhet for stimuli som lyd og lukt. Bildediagnostiske studier har gitt visuelle skildringer av denne endrede responsen på sanseopplevelser. På noen måter kan hjernen til personer med fibromyalgi være hyperresponsiv selv på muligheten for smerte eller ubehag, sier Dr. Natelson.
Forskere har også testet vevsprøver og funnet forhøyede nivåer av inflammatoriske markører i huden til personer med fibromyalgi – noe som kan være knyttet til overfølsomhet for berøring. Berøringsfølsomhet er reelt for folk som Pringle, som sier at det er tider når selv det å holde hender med partneren sin er for smertefullt å bære. Klær som er for trange, massasje og til og med lette berøringer forverrer smerten og stresset hennes. For å gjøre vondt verre, sier Pringle at hun av og til rykker ufrivillig til når hun blir berørt av andre, noe som kan være sårende for de rundt henne.
Hva du skal gjøre med fibromyalgisymptomer
Hvordan kan du håndtere et problem som kan stamme fra hjernens ledningsnett? Her er noen praktiske trinn du kan ta for å håndtere disse sensoriske symptomene:
- Jobb med en støttende lege. «Hvis legen din ikke tror du har fibromyalgi, få en ny,» understreker Natelson. Smertebehandling vil være mest effektiv, sier han, når du og legen din er på samme team. Tre reseptbelagte medisiner er godkjent for behandling av fibromyalgi og kan hjelpe deg med å håndtere fibromyalgismerter og redusere overfølsomheten din.
- Vær aktiv. En gjennomgang av trening som en del av fibromyalgibehandling, publisert i tidsskriftet Rheumatology International, viste at aerob trening kan motvirke smerte og minimere følsomhet i ømme punkter. Natelson anbefaler skånsom fysisk kondisjonering. Hans resept: «Gå i 30 minutter annenhver dag med omtrent 2,4 til 3 kilometer i timen.» Dette øker blodstrømmen til muskler og vev. Øk tempoet veldig gradvis til omtrent 5,8 km/t. Dette aktivitetsnivået «ser ut til å nedregulere smerteoppfatningen», forklarer Natelson. Å gå utendørs er ideelt, men hvis du er følsom for temperaturendringer, lys, lukter og andre sanseinntrykk, kan du starte et gåprogram inne i hjemmet eller på treningsstudioet.
- Unngå triggere. Kontroller miljøet ditt så mye som mulig, slik at du begrenser potensielle årsaker til ubehag.
- Ventiler hjemmet godt for å fjerne sterke lukter.
- Vurder ørepropper eller støydempende hodetelefoner for å minimere eller eliminere høye lyder.
- Ta vare på huden din og reduser irritasjon ved å bruke skånsomme produkter og unngå ekstreme temperaturer, som for eksempel veldig varmt eller veldig kaldt vann.
- Bruk løstsittende klær og kle deg i lette lag som du kan fjerne hvis vekten av klærne dine begynner å irritere huden din.
- Sett grenser. Når lysfølsomheten hennes er spesielt intens, forklarer Pringle ganske enkelt til familiemedlemmer at hun ikke kan se på TV med dem akkurat i det øyeblikket.
- Skap et fristed. På spesielt vanskelige dager kan et komfortabelt, kjølig og mørkt rom være et beroligende sted å slappe av og lade opp.
- Bruk solbriller. Innendørs eller utendørs, hvis du føler deg følsom for lys eller visse mønstre, ta på deg noen solbriller og gi øynene en pause.
