Av: Dr Alex Robber
Forfriskende søvn er sannsynligvis en mulighet for forfriskende søvn når du har kronisk utmattelsessyndrom (CE/CFS) eller fibromyalgi (FMS). Det er viktig at vi sover så mye vi kan og at sovemiljøet ditt blir ivaretatt.
Vi har mange symptomer, utover alle søvnsykdommer eller abnormiteter, som kan skape søvnproblemer. Her vil du finne noen ideer som kan forbedre søvnen din. Gjenoppretting av søvn er ikke sammenlignbar med søvnløshet (som også kan forekomme ved FM). Denne såkalte ikke-restorative søvnen er heller ikke det samme. Det er ikke relatert til hvor vanskelig det er å sove eller hvor lenge du sover. I stedet er kvaliteten på søvnen din mer avslappet. Den er lett, så du står opp trøtt og selv etter at du har sovet over natten, føler du deg som om du bare har sovet.
Effektene av ukjølig søvn kan imidlertid gå utover tretthet. Mens søvnløshet og andre søvnrelaterte problemer anses som FM-symptomer, viser forskning at de er vanskelig assosiert og, ifølge en studie fra 2012, “både en årsak så vel som et resultat for FM” i hjernekjemi og immunsystemet.
Forstå ditt valg av pyjamas
Pysjamas kan være smertefullt og ubehagelig, akkurat som å samle laken, når de rynker under deg eller er viklet rundt kroppen din. Singler kan hjelpe til med å minimere slike problemer som t-skjorte og shorts/bukser.
De som har på seg pyjamas, legger vanligvis stor vekt på følelsen av stoffet og om de presser eller gni sarte komponenter. Du kan være opptatt av fukttransporterende natttøy hvis du har hetetokter eller nattesvette. Pam Stephan har mye informasjon om mange produkter fra brystkrefteksperten.
Forstå valg av riktig laken
Falske ark kan forårsake mye uro for de som er mottakelige for berøring. Følelsen av et ark og trådantall, materialkvalitet og stofftype kan bestemmes av en rekke variabler. Inkluder ulike typer stoffer:
- Flanell
- Bomull
- Fleece
- Mikrofiber
- Satin
- Silke
Det kan være lurt å vurdere temperaturkontrollark hvis du har problemer med temperaturkontroll eller varmeglimt. Mange personer med FMS hevder at arkplukking kan være vanskelig eller til og med smertefullt. Kanskje du vil ha lakenstropper for å vedlikeholde hjørnene på madrassen din og unngå å krype og bunke seg.
Pass på at du også får riktige laken til madrassen din for en spesielt tett madrass, for eksempel deep-pocket laken.
Forstå valg av madrass
Feil farge kan gjøre smertene dine verre og gjøre en stor forskjell på hvor godt du sover. Ulike typer farger er på markedet, så det lønner seg å finne den som passer best for deg neste gang du handler. I en undersøkelse på denne siden sa 43 prosent av de spurte at de ikke fant en som fungerte bra.
Minneskum var den desidert vanligste av personene som oppdaget en pute de likte. Det hjelper, men presser ikke kroppen din. Fordelen. Men når det er ferskt, er det overdrevent, enkelte personer i kommentarene til blogger sier at en kjemisk lukt minneskum gir av, så hvis du velger et minneskum, kan du foretrekke å la det stå på et annet sted i flere dager. Memory skum kan også være veldig dyrt, spesielt hvis du kjøper et merkenavn.
Sove Et annet vanlig alternativ er luftfylte senger. Blærene kan også fylles med en plastlukt som det tar litt tid å forlate. For mange individer er justeringsevnen til disse sengene fordelaktig. De har en separat luftblære på hver hånd, slik at siden din kan være sterkere eller svakere enn den andre hånden.
En egenskap som noen individer har et problem med, er at det er vanskelig å sette de to blærene sammen i midten av sengen. Søvn Antall senger er generelt litt dyrere enn innendørsmadrasser i gammel stil. De innvendige fjærene var ikke bra i undersøkelsen, men de som hadde et minneskum eller en putetopp var ekstremt populære.
Forstå valg av pute
Avslapping av sengen din kan skape en viktig forskjell i puten din, spesielt hvis nakken og skuldrene er utsatt for smerte. Når det kommer til en pute, har du et overskudd av beslutninger. Brandon Peters, MD, ekspert på søvnsykdommer, har en artikkel som hjelper deg med å velge en pute. Noen individer vil oppdage mer komfort med en kroppspute eller med en typisk pute mellom knærne.
